Colocar o corpo para se mexer é fundamental para a boa saúde física e mental.
A prática de atividade física regular traz inúmeros benefícios para a saúde. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), adultos entre 18 e 64 anos devem praticar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana ou 75 minutos de atividade intensa.
Deixar o sedentarismo de lado e começar a se mexer nem sempre é fácil, mas é necessário. O corpo em movimento mantém a saúde física e mental, além de capacidades utilizadas rotineiramente, como equilíbrio, propriocepção (noção do próprio corpo no espaço), coordenação motora, etc.
Há alguns anos, quando não existia a Internet, as pessoas praticavam atividade física em casa, acompanhando pela TV programas destinados a isso ou DVDs de ginástica que tinham por objetivo ajudar quem não podia pagar uma academia para colocar o corpo em forma.
Hoje, temos muitos recursos para se exercitar de forma apropriada. Basta ter força de vontade e começar. É preciso também persistência, uma vez que são necessários ao menos três meses para que nosso cérebro crie o hábito e entenda que a atividade física é boa para o organismo.
Veja a seguir algumas dicas para quem quer dar esse primeiro e tão importante passo rumo a uma vida mais saudável e mais feliz.
Faça o que gosta
Combater a preguiça não é fácil. Se você começar uma atividade física que considere chata, vai ser ainda mais difícil se manter nela e criar o hábito. Escolha algo de que goste — e então vale tentar várias modalidades até encontrar aquela com a qual se identifique.
Tem gente que gosta de ioga, por exemplo, enquanto outros acham monótono. Assim como tem quem curte musculação e os que preferem o treino funcional. Também aqueles que correm maratona e outros que são adeptos da caminhada. Não há certo ou errado. Descubra o que mais gosta e persista na prática do exercício.
Use a tecnologia a seu favor
Aqui vale lançar mão de smartwatches para monitorar o seu desempenho — e dar aquele estímulo de que tanto precisa — e até aplicativos para lembrar que é hora de malhar.
Está sem grana para pagar uma academia ou personal trainer? Não tem problema. A Internet também está aí para te ajudar e em poucos cliques você consegue encontrar o que quer e precisa.
Há diversos canais no YouTube que podem ser acompanhados e que pregam treinos variados. O interessante dos vídeos é que você pode ver como o movimento deve ser feito e corrigir, caso esteja fazendo errado.
Também há aplicativos com periodização para todos os níveis de condicionamento que ajudam a encontrar o treino ideal para o seu objetivo: seja condicionar, emagrecer ou apenas se exercitar um pouco.
Mantenha a rotina
Não deixe a preguiça dominar o seu cotidiano. Para isso, manter uma rotina de exercícios é essencial, mesmo que isso demande disciplina e força de vontade por parte do “atleta”.
Escolha um horário no seu dia para dedicar à prática da atividade física e tente, sempre, cumprir essa agenda. Aos poucos, o corpo se acostuma e sente falta quando você não consegue malhar.
Os benefícios da prática regular de exercícios não são sentidos de imediato. No começo, o corpo vai ficar mais pesado e dolorido por estar se acostumando a essa nova rotina — e isso é normal. Persista!
Com o passar dos dias, algumas mudanças sutis começarão a ser notadas, como mais fôlego para realizar atividades do dia a dia, mais força para carregar compras, melhora no sono e redução de medidas. Também é importante respeitar o corpo e descansar adequadamente. Isso inclui dormir cerca de 7 a 8 horas por noite e tentar variar os grupos musculares trabalhados, intercalando os dias de treino de braço, perna, abdômen, etc.
