Oi Pessoal, tudo bem com vocês? Então vamos falar aqui sobre whey no pós-treino Não vou ter resultado se eu não tiver whey no pós-treino? Mito
Mas você deve entender por que Então fique comigo Bom pessoal, whey no pós-treino Muito se fala de uma janela anabólica Depois do treinamento você tem uma maior absorção dos nutrientes
Isso é verdade, só que essa janela está mais para porta de angar anabólico Porque isso pode durar 36 até 48 horas Então você não se preocupe com esse momento específico porque ele vai durar por bastante tempo Obviamente não na mesma intensidade, mas apesar da intensidade ser maior nas primeiras horas, não justifica o uso do whey protein como uma proteína muito rápida de absorção Primeiro porque o whey protein concentrado não é muito rápido
Certo! Ele é um pouco mais rápido que as demais proteínas sólidas Mas, como você acabou de ouvir, essa janela intensamente dura algumas horas então tanto faz se você mandar um whey ou se você mandar um frango, um ovo ou qualquer coisa do tipo Outra coisa, se você se preocupa com a recuperação muscular saiba que o mais importante é você ter um pico de insulina pós-treino Por que? Porque quando você treina tem o sistema nervoso simpático, ou seja, catecolaminas como noradrenalina e adrenalina sendo disparadas Então você tem o sistema simpático em alta durante o seu treinamento e no pós-treino você quer um sistema nervoso parassimpático, para avisar o que o seu corpo acabou de treinar e como é a melhor maneira de se fazer isso? É utilizando carboidrato de alto índice glicêmico
Então antes da proteína, do investimento na proteína você faz o investimento no carboidrato de alto índice glicêmico Leandro, então eu devo comprar Maltodextrina ou Dextrose? Sim Ou também você pode utilizar outros carboidratos de alto índice glicêmico que vem com os alimentos Ou você pode utilizar até mel, por exemplo, no pós-treino Apesar que ele tem um pouco de frutose
Mas e a proteína no pós-treino não é importante para promover aminoácidos para recuperação muscular? Então, na verdade como eu disse, como você está com o sistema simpático em alta, você está com cortisol em alta, o GH em alta, o Glucagon em alta, você já está num processo catabólico durante o treino Ou seja, você está tirando dos estoques que você tem e jogando para a corrente sanguínea Então, os aminoácidos já estão na corrente sanguínea decorrente desse processo catabólico e das refeições anteriores Mas eles estão sem direção porque o Glucagon o Cortisol, o GH estão em alta, eles são hormônios catabólicos Você precisa dar um direcionamento para estes aminoácidos que já estão na corrente sanguínea
E qual é o hormônio que faz isso? Novamente é a insulina Então é a insulina que é o fator X de um pós-treino O que estava direcionando de um processo catabólico, tirar da célula e jogar para a corrente sanguínea, você vai colocar da corrente sanguínea, que já está lá, para dentro da célula de novo E quem sinaliza isso é a insulina e quem faz uma liberação massiva de insulina é o carboidrato de alto índice glicêmico Porém existem alguns estudos que indicam que o whey aumenta esse pico de insulina
Mas não aumenta num nível gigante Então, por exemplo, de 0 a 100 o carboidrato faz 90 e 10 são da proteína Mas os 90 já são suficientes Então você não precisa de whey protein no pós-treino Ainda que você possa colocar, caso você tenha condições, e precise disso para fechar as suas proteínas do dia
Então o conhecimento é sempre o maior fator que vai te gerar economias financeiras e mais rendimento esportivo Certo! Se você gostou deste vídeo, já sabe o que fazer Se não gostou, coloque o tipo de vídeo que você quer ver Se quiser ser meu aluno para não cometer esse e outros erros basta acessar wwwleandrotwin
combr que se tiver vagas abertas vai ter um botãozinho verde quero ser aluno com início imediato, em 24 horas eu te envio a sua rotina, desde que você me responda tudo certinho e aí a gente pode começar a treinar juntos de forma correta e corrigir todos os erros possíveis Mas se você no momento não tiver condições financeiras, desejo melhoras financeiras e se inscreva no canal porque aqui as dicas são todas gratuitas Beleza pessoal! É isso e até daqui a pouquinho!
