Fala galera! Hoje vou fazer aqui o manual do ectomorfo! Esse biótipo específico é altamente catabólico, ou seja, ele consegue perder peso, gordura e músculo tambéminfelizmente, com muita facilidade Sendo assim, a grande vantagem destes indivíduos é a definição Eles conseguem definição muito fácil
E a desvantagem é que qualquer descuido em dieta e treinamento, às vezes até numa doença que é inevitável, acaba fazendo ele perder massa muscular também O ectomorfo tem o metabolismo muito acelerado, ele tem a queima calórica por segundo muito maior do que os outros indivíduos Sendo assim, o treinamento é um gasto calórico também Então compensa treinar um pouco menos para extrair mais resultados Então treinar aí de 3 a 4 vezes por semana para a maioria deles vai ser suficiente e vai conseguir extrair melhores resultados
A divisão de treinamento varia muito, quando a divida é iniciante começa a treinar o mesmo músculo mais frequente e menos intenso Conforme ele vai adquirindo volume muscular compensa ele treinar mais intenso e menos frequente, ou seja, uma vez por semana cada grupo muscular O treinamento sempre deve ser o mais curto possível Para isso, se a gente usar técnicas como bi-set, tri-set sem exagero vai ser bem vantajoso porque você diminui o tempo na academia Um outro ponto também é você usar repetições mais baixas
Se a gente fizer 12 ou 15 repetições fica entre 6 e 8, que você diminui o volume do treinamento Consegue ficar menos tempos na academia e mais tempo em casa comendo Na dieta, o grande erro que vejo os ectomorfos fazendo é colocando muita proteína e muita gordura Por que isso é um erro? Porque a proteína e a gordura tem uma termodinâmica maior Ou seja, ela gasta mais calorias para se digerir do que o próprio carboidrato
Então você ocupa o estômago com uma caloria menos calórica Então compensa mais deixar a proteína em 2g/kg, gordura 0,6 0,8g/kg e o resto de carboidrato
E esses carboidratos vão começar em mais ou menos 6g/kg Então é uma quantidade bastante elevada E se não tiver um grande peso em 2 semanas a gente aumenta 1g/kg Se você fez uma dieta de 6g/kg de carboidratos e não ganhou peso em 2 semanas, o que você vai fazer? Aumenta 1g/kg 7g/kg de carboidrato, depois 8, 9, 10 até você conseguir um grau de peso considerável Esse que é o grande problema: ingerir essa grande quantidade de comida Os ectomorfos, diferentes dos endomorfos, eles precisam de calorias altas a semana inteira
No manual do endomorfo falei: ah! Um dia você joga alta outro dia você joga baixo Eles não! Eles você vai colocar sempre o mesmo tanto de calorias todos os dias Independente se você treina ou não Para ajudar no apetite existe a Buclina e o Cobavital, você compra em farmácias é melhor comprar sob prescrição médica sempre Geralmente o pessoal costuma tomar 1 comprimido de 12 em 12 horas de cada um Isso ajuda bastante a abrir o apetite
O único colateral dele, bem chato, é que ele dá muito sono Então, às vezes torna inviável para algumas pessoas usar ele Uma dica também que vê o pessoal pregando é ah! Usa os integrais, arroz integral, macarrão integral, pão integral Não que seja errado, mas o excesso deles traz consigo muitas fibras, fibras que travam a digestão Então se já era difícil comer uma certa quantidade de comida, vai ser ainda mais difícil você comendo integral Então em algumas refeições, em alguns horários estratégicos, como por exemplo quando você acordar, depois do treino que você precisa de glicemia alta, não joga nada integral Joga batata inglesa, joga arroz branco, joga pão branco, joga banana que vai ser muito mais vantajoso
São elementos que tem a digestão mais fácil, que promovem o esvaziamento gástrico mais rápido Vai te aumentar a liberação de grelina, que te dá fome e aí você faz outra refeição ainda mais calórica Uma outra dica é usar bastantes refeições líquidas Ou usar sólidas seguidas de líquidas, ou seja, você tem no seu almoço 300g de arroz, 100g de frango e completa com um shake de aveia Então você consegue colocar muitas calorias para dentro ocupando um menor espaço e aí você consegue desenvolver melhor
De suplementação eu acho muito legal as proteínas dos carboidratos em pó Ou seja, se você for comer um filé de frango, ou dois, ou carne vermelha, a sua digestão vai ficar muito lenta Vai travar a sua digestão pelo resto do dia Então, compensa mais comer uma grande quantidade de carboidratos sólidos por exemplo, batata Em vez de comer 200g de frango, toma 30g de albumina, 30g de whey ou caseína, tanto faz Vai promover o esvaziamento gástrico mais rápido e você vai ter fome o quanto antes E isso nos leva diretamente aos hipercalóricos, que nada mais é do que carboidratos e proteína em pó, que você vai misturar na água e no leite e vai pôr para dentro
Particularmente falando eu não acho vantagem você comprar hipercalóricos prontos Por que? Porque você não sabe o que tem láa grande quantidade de soja, que não é uma proteína ruim, mas você paga caro por ela Então compensa muito mais fazer o hipercalórico caseiro que você adiciona a quantia que você quer de carboidrato e de proteína, mistura, sabe quanto tem cada dose exatamente e sabe a qualidade e procedência dos nutrientes que tem lá
Para vocês saberem a receita do hipercalórico caseiro deixei o link aqui Vai para a página do Facebook e lá vai ter todo o esqueminha para você montar o hipercalórico caseiro de vocês Um outro tipo de produto que eu acho muito bom são os multivitamínicos Por que? Geralmente saladas contem grande quantidade de vitaminas e minerais, frutas também Mas as saladas
O que acontece? Se esse indivíduo começar a comer salada, que tem valor calórico reduzido, ele vai ocupar o espaço do estômago dele com algo que não vai ajudar porque não tem valor energético Então, compensa muito mais você tomar o comprimido, que não tem o valor energético também, mas não te dá saciedade nenhuma Galera, muito cuidado com os pré-treinos Geralmente o pessoal só gosta de tomar Jack3d, ou MR, que são lotados de estimulantes Os estimulantes te aceleram o metabolismo e te reduz o apetite
É tudo que você não quer Então assim, você pode usar ele, eu acho legal! Só que usa nos grupos que você tem dificuldade em desenvolver Bom, galera, então é isso! Espero que vocês tenham gostado aí do vídeo Vou deixar um recado para quem quiser se inscrever na minha página do Facebook O link está na descrição
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