Acho que hoje um dos suplementos que são mais comentados aí é a creatina Não querendo dar uma de esperto, de sabe tudo, mas muita besteira é falada acerca desse suplemento
Neste vídeo aqui vamos tentar esclarecer isso de uma forma a não envolver o marketing e aqueles termos difíceis que ninguém entende Primeiro, o que é a creatina? A creatina é um aminoácido, só isso! Aminoácidos são as pequenas partes da proteína Então, é como se fosse num muro, que podemos chamar de proteína, os tijolos Certo! Por que quando estamos treinando falhamos? Não conseguimos mais levantar aquele peso que momentos atrás conseguíamos levantar? Isso acontece porque a gente tira uma energia mais rápido do que consegue colocar Então a gente precisa de alguns momentos para recuperar um pouco e voltar a fazer o exercício
Mas, se eu te dissesse que você tem uma bateria dentro do seu corpo que a creatina pode potencializar ela? Quando você estiver chegando perto da exaustão ela vai emprestar um pouco de energia para que você vá um pouco mais além nesse exercício Quando você está lá treinando fazendo seu supino ou sua rosca direta, seu agachamento, você está hidrolisando, ou seja, quebrando ATP É ali que a creatina vai entrar, ela vai transformar O ADP em ATP Então, vai conseguir ir um pouco mais além desse exercício Se você treinar leve aí, parando várias repetições antes da falha etc, realmente o efeito não vai ser muito legal
Agora, se você treina pesado, vai sempre até a falha ou perto da falha, você vai conseguir extrair um pouquinho mais de força e com certeza vai te ajudar na hipertrofia Existem aí outros efeitos não tão comentados pelo pessoal, né? como é a melhora na captação de glicogênio das células musculares Ou que ela força a entrada de água nas células dos músculos etc Tem alguns outros que o pessoal não cita muito Bom, vamos ver como toma-la, né? Não tem muito segredo, são de 3 a 5g diários
Mais de 5g posso tomar? Até pode, mas essa recomendação é feita apenas para atletas um pouco maiores, assim No caso, o pessoal recomenda 100 kg para uma definição razoável e tal Se você mandar mais de 5 gramas por menos de 100 kg, você só vai conseguir desperdiçar dinheiro e possivelmente saúde Bom, muitas pessoas tem dúvida de como se chega a 5 gramas de creatina Bom, para quem tem aquele dosador de xarope, de 7,5 ml
Ali tem a dosagem certinha para 5 g de creatina, pelo menos das creatinas vendidas por aí, né? Para quem não tem existem as colheres Essa daqui é a colher de sopa, tá? Essa daqui é a colher de sobremesa E essa é a colher de chá, certo? A colher de chá é a medida que o pessoal usa da creatina Uma colher dessas cheia e transbordando dá mais ou menos 5 g de creatina Se você tiver esta de sobremesa, esta pequenininha aqui, ela vai mais ou menos 2, só que não transbordando, 2 colheres comuns dela, tendem a dar 5 g de creatina
Para você colocar ela para dentro, não precisa de muita frescura não Você tomar com água, com suco, com leite, com chá, com shake de proteína Ou simplesmente você pode colocar direto na boca, jogar água, fazer um bochecho e por para dentro Enfim, não tem muita frescura A quantidade de água ou de líquidos que você precisa na hora de tomá-la também é indefinido
E mais a vantagem de mesmo é tomar água o dia inteiro, não só quando toma creatina O horário que você vai tomar essa creatina aí hoje já se sabe que não é tão importante assim, né? Mais recomendado ainda é toma-la com a sua maior refeição do dia
Quando haverá uma liberação de insulina muito grande, um hormônio que leva as coisas para dentro das células Há o pessoal aí que diz que tomar creatina antes do treino dá força Isso é outro mito! A creatina só tem os seus efeitos quando tem seus estoques no seu corpo no máximo Portanto, antes do treino não vai te dar força, nem nada Ela não tem um efeito imediato
Bom, o basicão é isso daí! Vamos agora às dúvidas mais frequentes Primeiro: Por que a creatina demora para fazer o seu efeito? Simplesmente porque o efeito dela começa a atuar quando você tem os seus estoques no máximo Por exemplo, uma pessoa de 90 kg carrega cerca de 150 g de creatina no seu corpo, naturalmente Mas, a quantidade máxima que ela consegue carregar é cerca de 45% maior Então, só quando ela atingir era essa concentração máxima, você vai poder sentir todos os benefícios da creatina
Número 2: sabendo disso, a saturação seria uma boa? Veja bem, para quem não sabe, a saturação é usar uma dose quatro vezes maior durante os cinco primeiros dias da creatina Seria uma boa se o corpo conseguisse absorver toda essa creatina Hoje já se sabe, por exames de urina etc, que mais de 5 g de creatina pura por dia é um desperdício muito grande para o corpo Então, você tomar 5 ou 20 gramas vai dar na mesma
Número 3: Eu devo ciclar a creatina? Veja bem, você sabendo que obtém os resultados da creatina quando os seus estoques estão cheios e que isso leva quase cerca de um mês, você ciclar a creatina é besteira O máximo de tempo que você puder tomar seguido, toma! Número 4: Eu devo tomar creatina mesmo nos dias que eu não treino? Só se você for esperto! Porque, como eu te disse, você tem uma taxa de absorção diária da creatina e ela é baixa Então, um dia a menos para você tomar a creatina é um dia a mais para você manter ou abaixar os seus estoques Portanto, tome todos os dias Número cinco: Por que eu devo tomar bastante água? A creatina é microscópica, ou seja, ela funciona como uma esponja dentro do corpo
Ela sai puxando água, ela sai roubando a água do corpo Então, pode ser que fique insuficiente para as funções principais do seu corpo, aquela quantidade de água atual Então é sempre bom você aumentar Uma recomendação aí, é complicado dizer pois envolve muitas coisas, mas uma recomendação de água aí seria mais ou menos de 40 a 50 ml por cada quilo que você pesa Número seis: Creatina faz mal? Dá pedras nos rins? Veja bem, essa é a maior injustiça da história dos suplementos
A creatina não faz nada disso, o que acontece é que ela é higroscópica, o que já expliquei, ela sai puxando a água O pessoal geralmente já toma pouca água aí tua creatina roubando um pouco, fica menos ainda E, pouca água no corpo, pouco líquido, é o maior fator de pedras nos rins que tem! Então, o pessoal acaba culpando erroneamente a creatina Número 7: Posso utilizar cafeína e álcool durante o ciclo de creatina? Olha só, a cafeína e o álcool tem efeitos diuréticos, porém, a cafeína tem um efeito diurético leve E o álcool é um efeito diurético mais pesado
A cafeína não tem problema nenhum, tanto é que vários suplementos pré-treinos já incluem os 2 na fórmula Já o álcool, ele sim vai abaixar os seus estoques bem rápido e você vai acabar não tendo os efeitos da creatina Portanto, se for usar creatina, não pode beber Estou querendo emagrecer, eu posso usar creatina? Sim, você pode! Ela vai te ajudar a manter a sua massa magra e vai ajudar a também manter a sua força, que às vezes acaba sendo perdida Há pessoas que dizem que ela traz aspectos de roliço, inchado
Isso é mentira! A creatina pode sim reter líquidos, mas ela retém no músculo Então, não tem isso de ficar inchado ou qualquer coisa Número 9: Posso tomar creatina sendo iniciante? Veja bem, não vai te fazer mal nenhum O único problema seria você não conhecer muito bem o seu corpo, não saber qual o melhor treino, a melhor dieta, né? O melhor tempo entre os treinos, espaço etc Então, nesse caso você poderia desperdiçar creatina, você poderia tirar tudo o que ela poderia te dar
número 10: Creatina é tudo igual, qual devo escolher? Veja bem, creatina é creatina, assim como feijão é feijão Arroz é arroz e leite e leite Mas, mesmo assim, tem marcas diferentes como preços diferentes Muda alguma coisa? Provavelmente sim Vai ser significativo
Sinceramente, eu não sei O segredo é: escolha uma marca que você confia, compra dela e um abraço! Bom, galera! Então, é isso! espero que vocês tenham entendido aí sobre a creatina Se ficou alguma dúvida, vocês podem usar o tópico oficial do vlog, que está aqui na descrição Se gostaram do vídeo, dá um joinha, se inscrevam no canal E eu queria deixar o meu muito obrigado ao pessoal do hipertrofia
org Que eles que me ajudaram a fazer este vídeo aqui Eu fiz um tópico lá perguntando a eles quais as dúvidas mais frequentes e o pessoal me ajudou bastante, para criar um vídeo um pouco mais completo Então, obrigado, abraço e até a próxima!
