Fala galera! Hoje vou falar sobre treinar pesado A maioria de vocês já associa treinar pesado como encher a barra de anilha, pegar os maiores alteres, mas na verdade não é bem assim
Eu vou explicar para vocês Treinar pesado é dar intensidade no treino, tá! Levar o treino no limite, no seu limite! Não é levar no limite de um fisiculturista ou de um cara que você admira E a carga é só mais um fator que vai contribuir para a intensidade do treino Você pode fazer um exercício com 20kg e usar esse mesmo exercício com 40 kg Mas você vai usar a sua cabeça para deixar o peso leve pesado
Então você vai mobilizar outras variantes de treino e vai fazer os 20 kg ficarem mais intensos que outros 40 kg Se a carga fosse o fator mais importante para a hipertrofia muscular seria muito mais interessante eu colocar 100 kg e fazer uma repetição Do que colocar metade desse peso e fazer 8 ou 12 O tanto de peso que você vai colocar para aquele determinado exercício é um peso que vai caber os outros fatores Primeiro você monta os outros fatores, depois você ajusta a carga naqueles fatores
Se peso fosse mais importante os basistas, os powerlifters seriam muito maiores que os fisiculturistas Para fazer um exercício intenso e pesado tem alguns itens que você deve escolher antes do peso: vou citar eles para vocês Número 1: velocidade do exercício Velocidade que você vai executar o movimento O ideal é que você foque na parte excêntrica, ou seja, aquela parte que o peso volta para o centro de gravidade
Então em uma rosca direta, essa é a parte excêntrica No supino, essa parte de volta é a parte excêntrica Essa parte deve ser mais lenta que a concêntrica porque nela você rompe mais fibras Isso não é achismo, o fisiculturista que falou, isso é um dado, isso é fisiologicamente provado Então, o que você faz, para um treino de hipertrofia? Contração rápido! Um pouco mais explosivo
E a parte excêntrica um pouco mais devagar Pode ser um segundo para subir2, 3,4 para descer, tá! Não precisa ficar com o peso parado aqui! Porque você joga o peso nas articulações
Isso não é legal Você relaxa a musculatura e joga na articulação Número 2: Tempo de descanso, isso é muito importante e muita gente negligencia essa parte O tempo de descanso é ideal? Lógico que isso vai variar muito de exercício para exercício Mas o tempo de descanso médio, para músculos que exijam
para exercícios que exijam pouco do cardiorrespiratório Ou seja, aqueles que você não sente a respiração, a hiperventilação excessiva ou o coração disparado, você pode usar de 30 a 45 segundos
Geralmente os de músculo pequeno e os isoladores você pode ficar nessa faixa Para músculos que exijam mais, aqueles que você sente o coração batendo forte, você hiperventila, você aumenta a respiração, geralmente os de dorsais, os de coxas, esses você pode ter um descanso à mais: de 60 a 120 segundos Número 3: E aí o mais importante para você deixar o treino bastante intenso Levar até a falha neuromuscular Na verdade, quando eu falo neuromuscular, quando você executa um movimento você não consegue atingir a falha muscular
Porque a cabeça desliga o músculo antes, numa forma de proteção Esse é um mecanismo de defesa do corpo Mas você levando até a falha muscular concêntrica já é bastante interessante Existe a falha muscular neuromuscular concêntrica, excêntrica e isométrica A Excêntrica e isométrica você pode usar? Pode usar! Então seria como? Você executa aqui até não subir mais o peso Aí você começa a pedir para um parceiro empurrar e aí você só faz a parte excêntrica Quando você não conseguir mais segurar, você atingiu a falha concêntrica e excêntrica
E aí você faz uma parte isométrica Pega o peso e fica lá segurando Estas seriam as 3 falhas Não recomendo principalmente para iniciantes usar isso porque é uma técnica bastante avançada e que vai exigir um tempo de recuperação maior E se você não sabe programar esse tempo você vai acabar entrando no overtraining
Então se prenda pelo menos a sempre levar perto ou se possível na falha concêntrica neuromuscular 4 Agora sim a gente vai ajustar a carga a todos esses fatores Com certeza você fazendo até a falha, fazendo movimento devagar e com pouco tempo de descanso você vai abaixar sua carga, ta! E, durante as séries que você for executando, pode ser que você precise baixar até mais Mas isso não tem problema porque você vai atingir a falha
Então você não quer colocar peso para a hipertrofia, você quer atingir a falha Dar intensidade no treino Então, a carga se ajusta aos outros fatores de treinamento Resumindo: treine com o menor peso possível dando maior estímulo possível para o músculo Você tem que fazer o peso leve ficar pesado, você tem que forçar o músculo
Não a articulação, não o sistema nervoso Você tem que ficar longe de lesão e trabalhar só a parte de musculatura É treinar com inteligência Galera, muito obrigado! Agradeço a vocês pela oportunidade de poder estar falando um pouquinho aqui Se vocês gostaram do vídeo cliquem no gostei, se não gostou clica no não gostei
O importante é vocês participarem negativando, positivando Para saber se eu estou ajudando ou atrapalhando vocês Tá bom? Se quiserem receber mais vídeos é só se inscrever no canal Beleza? Obrigado! Valeu! E até a próxima!
