E ai pessoal! Então quer dizer que agora o natural tem que treinar duas vezes por semana, porque isso é melhor Sim ou não? Por que? Vamos ver tudo isso com bastante calma, analisar isso academicamente
Usar a minha prática também de quase 10 anos assessorando alunos para a gente matar essa dúvida de uma vez, vamos lá! Então é isso, pessoal! A gente começa o vídeo aqui já falando o seguinte: O treinamento, quantas variáveis ele tem, você sabe? Tem muitas variáveis Do mesmo jeito que uma dieta a gente não pode avaliar por uma refeição Por exemplo, se eu chegar aqui e eu falar para vocês: frango e batata doce é bom para hipertrofia, sim ou não? Então, questionável, em que quantidade, em que contexto? Ah! Um pré-treino de frango e batata doce vai me ajudar? Ah! Mas em qual quantidade? Quais são as outras refeições da sua dieta? Como isso está fechando no dia? Ou, como está fechando na semana? Porque se houver um ciclo de calorias muda tudo Então, do mesmo jeito é o treino Só que a dieta parece que o pessoal já entendeu que ela é mais contextualizada
O pessoal já entendeu que a dieta funciona como um todo E o treinamento parece que o pessoal ainda não entendeu Então vamos analisar aqui brevemente Isso caberia eu fazer um curso mesmo para falar sobre tudo isso, mas para responder essa dúvida e embaçar cientificamente eu vou ser um pouquinho mais breve Questões de treinamento específico: vamos avaliar uma semana de treinamento
Se eu vou treinar duas vezes por semana, isso quer dizer que eu vou ter uma frequência de treino daquele músculo específico 2 vezes Se eu pego um treino A, B, C, D , E em que eu treino peito, por exemplo, uma vez por semana, então vou ter a frequência de treino do peitoral 1 vez por semana Então, o que está sendo dito por aí, que muitas pessoas estão acreditando e tudo mais Que 2 vezes por semana o natural responde melhor que uma vez por semana É verdade ou não? Então, é uma pergunta rasa ou é uma afirmativa que me falta dados
Por que? A frequência de treinamento é só uma das variáveis Qual é a outra variável, Leandro? A intensidade Veja só, se eu vou até a falha ou se eu paro 2 antes, por exemplo Isso muda tudo! Volume de treinamento Se eu faço 4 exercícios e 4 séries são 16 séries
Se eu faço por exemplo 3 exercícios de 3 séries são 9 séries Então eu tenho um volume X e um volume Y e a densidade do meu treino, que poucas pessoas sabem Se você sabia o que é a densidade do treino, escreva aqui nos comentários Leandro, não sabia o que era, estou aprendendo agora Densidade do seu treino é quando você coloca tempos de intervalos maiores ou menores
Por exemplo, se eu faço 10 séries de supino e vamos assumir que cada série dessas eu demoro fazendo 1 minuto Então são 10 minutos Mas entre cada 1 delas eu dou 1 minuto de intervalo, então eu tenho 20 minutos de treinamento de peitoral Ok? Fácil! Se eu descansar 30 segundos isso vai cair para 15 minutos, certo? Porque os 10 minutos continuam e mais 5 minutos Então você diminuiu, você tornou o treino mais denso, mais compacto e isso também muda como o seu músculo vai sentir
Então a gente tem volume, intensidade e densidade e por fim temos a frequência Então assumir que o natural treinando 2 vezes por semana vai ser melhor ou pior Ou hormonizado, ou, qualquer coisa treinar 2 vezes por semana vai ser melhor ou pior? Vai depender das outras variáveis porque o músculo vai responder na supercompensação O que é isso, Leandro? Vamos lá para mais um conceito Você tem um patamar
assuma que você está neste patamar aqui, para exemplificar Quando você treina você abaixa a sua intensidade porque o treino é um estresse para o corpo Então eu cai pra cá
Então eu estava ali eu cai pra cá Eu catabolizei, eu agredi, mas o meu corpo tem capacidades de superação incríveis Então, no tempo de intervalo entre um treino e outro eu vou descansando, recuperando e recuperando e voltei a ser o que eu era Mas eu não vou treinar aqui Porque se eu treinar aqui eu vou ficar nisso e eu vou manter
Eu vou esperar um pouquinho mais porque o corpo numa manobra de sobrevivência vai entender que eu preciso de mais, preciso ser mais e aí eu vou supercompensar Então, eu treinei, abaixei a minha resistência, voltei a ser o que eu era e supercompensei E estou num novo patamar, nesse novo patamar vou fazer a mesma coisa e com isso você vai hipertrofiando É assim que se ganha massa muscular Supercompensando cada treino
Mas aí eu te pergunto: Duas vezes por semana é melhor do que 1? Então, se houver uma supercompensação adequada para uma vez por semana os resultados vão ser iguais a 2 vezes por semana SImples assim! Então não é que treinar 1 vez ou 2 vezes, qual é melhor? E sim qual é o mais contextualizado Porque você precisa supercompensar Se eu passar um treino 1 vez por semana incrivelmente forte e outro de 2 vezes por semana fraco, ou até forte demais, uma vez por semana vai ser melhor Mas, se por um acaso, o treinamento de 1 vez por semana for um treinamento fraco, esgarçado, medíocre eu não vou conseguir supercompensar e aí talvez treinando 2 vezes por semana eu responda melhor
Porque 2 treinos com uma intensidade menor vão ser melhores que um treino só E aí: Ai! Respondeu melhorna verdade não é isso, é que as outras variáveis não estavam conciliadas com a frequência Então sempre quando você for elaborar um treinamento você precisa de frequência, volume, intensidade, densidade que gerem uma supercompensação adequada para os seus resultados Então, treinar 2 vezes por semana ou 1 vez por semana é uma coisa totalmente rasa de se avaliar Você precisa avaliar o treinamento como um todo E aí eu poderia estender um pouco mais, eu poderia prolongar um pouco mais
Trazendo as cargas de choque, estabilizadora, ordinária e generativa Ou seja, essas são outras coisas, por exemplo, para eu aplicar uma carga de choque eu coloco alto volume e alta intensidade com uma frequência boa Então eu fiz um choque Mas aí é uma coisa que treinei acima do que eu precisava Então num próximo microciclo, numa próxima semana de treinos eu vou aplicar uma carga, por exemplo, regenerativa
Então eu vou colocar uma frequência baixa, uma vez por semana, volume mais baixo Posso treinar até a falha ou não Ah! Agora numa próxima semana, como eu estou descansado, eu vou aplicar uma carga estabilizadora, uma carga ordinária e por aí vai E essas cargas vão compor um microciclo, vários microciclos compõem um mesociclo Alguns mesociclos compõem um macrociclo
Então, olha só macro, vários mesos, vários micros, cargas regenerativas, choques estabilizadores, ordinárias Dentro de cada carga dessa a gente vai ter intensidade, volume, densidade e frequência Aí você pega a frequência e pega como fator determinante de um treino bom ou ruim Então não dá, simplesmente não dá Gostaria que fosse tão simples assim, seria mais fácil treinar
Mas veja só quantas e quantas coisas a gente tem que pensar para ter um bom treinamento Você fazer um treinamento, uma ficha de treino específico não é tão difícil Mas agora você montar um projeto, uma periodização de treino é bastante trabalhoso, requer bastante estudo, bastante atenção, mas é isso que tem de melhor para a gente A periodização de treino Certo? Se você gostou desse vídeo já sabe o que fazer, se não gostou coloque o que você quer ver
Se você aprendeu agora um pouquinho mais de treino, clique no gostei, não custa nada Ficarei muito contente Se quiser ser o meu aluno online wwwleandrotwincom
br Eu mesmo posso montar tudo isso para você, enviar os macros da sua dieta e tudo mais Não estou aqui para vender os meus serviços porque se estivesse não ia fazer um vídeo explicando tudo, né? Eu ia falar: fechem comigo que eu resolvo Então claro que eu só estou divulgando o meu trabalho Não estou querendo conduzir de forma alguma mostrar o conhecimento e feche comigo Não é nada disso eu sei que quem me acompanha mais tempo sabe, mas de repente é o primeiro vídeo que a pessoa está vendo e fala ah! Entendi! É isso! Se quiser acesse wwwleandrotwincombr e daqui a pouquinho, daqui a dois dias tem vídeo novo no canal, certo? Acompanhe! Um abraço e até a próxima!
