Fala galera! Eu vi que tem muita gente com dúvida sobre os horários dos suplementos Qual o horário que se deve tomar tal suplemento
Então vou fazer um vídeo aqui falando meio por cima sobre os melhores horários para tais suplementos Só lembrando que eu vou dar um exemplo, uma recomendação, tá! Não quer dizer que você deve tomar nesse horário, se você tomar qualquer horário não vai fazer efeito Funciona assim, apenas uma recomendação para vocês não ficarem muito perdidos na hora de usar o suplemento Bom, primeiro o whey protein, eu acho que é um dos suplementos mais usados É uma proteína de alto valor biológico com resultados garantidos
Os melhores horários para ela seriam ao acordar e antes e depois do treinamento Por ela ter uma absorção mais rápida, quando a gente acorda tem aminoácidos no sangue provavelmente Então usando ela na hora que acorda é bastante vantajoso No pré-treino seria para abastecer o corpo e pós-treino para recuperação dos aminoácidos do sangue, caso a refeição pré-treino seja distante ou simplesmente seja fraca ou não tenha ela, tem gente que faz treino em jejum, como tem gente que treina em jejum, que hoje se sabe que não é tão errado assim A creatina
A creatina eu já falei dela em outro vídeo que vai aparecer aqui para você conferir, que é muito mais completo do que eu vou falar agora Mas basicamente você pode tomar ela em qualquer horário junto com qualquer refeição O pessoal gosta de tomar no pós-treino, que geralmente é a maior refeição do dia e tem uma liberação de insulina muito grande, que acaba por ajudar a ser absorvida pelo organismo Então, qualquer horário, mas de preferência, antes da maior refeição do dia Os hipercalóricos, conhecidos também como massa
Eles não tem restrição, qualquer horário são bem-vindos Mas geralmente o pessoal usa ao acordar, depois do café da manhã, antes e depois do treinamento, mas nada impede de você usar ele como substituto de refeição Por exemplo, você acordou, comeu, foi para o trabalho Lá você não pode comer e aí você manda o hipercalórico Então o horário dele não importa muito
Uma recomendação é você sempre tomar ele depois das refeições para não te estufar Porque se você está tomando o hipercalórico geralmente você está numa dieta de ganho de peso Então tem que comer muito Você tomando antes de você comer vai te cortar a fome Então acaba não compensando por isso
Albumina é uma proteína como qualquer outra ela é a clara do ovo Então você não precisa de um horário específico, você pode usar ela em qualquer horário seja na hora que acorda, no meio de uma das refeições principais, depois do treino, antes de dormir, enfim
Você pode usar ela o dia inteiro BCAAs Os BCAAs são aminoácidos de cadeia ramificada que tem uma absorção muito rápida Então horários legais para você usar ele seria quando você acorda, apenas para jogar um pouco de aminoácidos no sangue, de preferência uma refeição a mais de 8 horas da tarde você provavelmente você está sem Ou você usar ele durante o treinamento, aquele aminoácido vai entrar na corrente sanguínea e vai ser quebrado no lugar de sua massa muscular
Pelo menos a teoria do BCAA seria essa Geralmente é bastante usado por quem está em jejum, porque não tem aminoácido nenhum no sangue Então a pessoa manda ali 10 g mais ou menos e vai para o treino e fica sossegado na questão de catabolismo Vai minimizar bastante Então, seja antes, durante ou depois do treinamento é legal
A Glutamina É um aminoácido bem legal que o nosso corpo fabrica, mas a gente pode mandar mais para ter mais benefícios dela Horários legais Geralmente é indicado depois dos treinos e antes de dormir Dividem a dosagem diária em 2 horários
A Leucina A Leucina é um aminoácido que segundo estudos mais recentes ela aumenta a síntese proteica no músculo Ou seja, você usando antes de uma refeição você potencializa a absorção de proteína daquela refeição Então você usando 5 até 15 minutos antes pode ter um efeito legal Então Leucina de 5 a 15 minutos antes de cada refeição
A Dextrose A Dextrose é um carboidrato, monossacarídeo de alto índice glicêmico Ou seja, é como se fosse um açúcar mais ou menos Grosseiramente dizendo seria como o açúcar Então você pode usar ela depois do treinamento para causar um pico de insulina e reverter o processo de catabolismo que pode estar acontecendo Nada impede você usar ela ao acordar também nesse mesmo propósito A maltodextrina
A maltodextrina seria o que? Seria um carboidrato de alto índice glicêmico também, porém polissacarídeo Por ele ter uma absorção um pouquinho menor que a Dextrose a gente pode usar ela mais ou menos igual à dextrose Ao acordar, depois do treino e tal Um horário extra que se poderia se incluir ele seria antes do treinamento Isso, se você não faz uma refeição pré-treino decente com carboidrato
Se você já tem uma refeição você não tem necessidade de usar o maltodextrina geralmente Os Multivitamínicos Os Multivitamínicos você pode usar em qualquer refeição em qualquer hora do dia Geralmente o pessoal gosta de usar com a maior refeição do dia Por que? Porque ali estão as vitaminas do complexo B, que ajudam na absorção de proteínas, carboidratos, gordura, digestão etc
Então você usando com a maior refeição do dia, teoricamente você aproveitaria ela melhor ZMA é um composto de substâncias naturais que potencializam o seu sono Melhora a qualidade dele Então não faz sentido usar em outro horário que não seja antes de dormir Então cerca de 30 a 60 minutos você pode mandar suas cápsulas que vai dar tudo certo, vai melhorar a qualidade do seu sono provavelmente
Termogênicos Os Termogênicos geralmente eles contém uma dose de estimulantes bem legais Então seria interessante a gente mandar principalmente antes da atividade física Por que? Porque dá mais disposição para a gente e acaba rendendo mais nos treinos e com isso gastando mais energia É legal também, se puder bancar, usar uma dose extra na hora de acordar ou entre esses dois horários
Porque eles também controlam nosso apetite E para quem está reduzindo peso, geralmente come pouco Então acaba sendo interessante você manter uma corrente contínua de diminuição de apetite Ômega 3, ou óleo de peixe Ele não tem restrição, pode ser qualquer hora do dia
É bastante interessante você usar ele porque um desbalanço do ômega dentro do corpo causa uma inflamação Então você fica mais suscetível a lesão e tal Esse é um fator principal para quem treina É lógico que tem o fator da saúde, do colesterol etc Então é um suplemento bem legal que pode ser consumido a qualquer hora do dia
A caseína A Caseína é uma proteína de absorção bastante lenta comparada com as outras proteínas em pó Então a vantagem dela seria usar na hora de dormir, mas nada impede você usar em qualquer horário do dia Ao acordar, antes do treino, depois enfim, do mesmo jeito que você usa a Albumina, você pode usar a Caseína Os suplementos pré-treinos Bom, como o próprio nome está dizendo, você toma antes do treinamento, mas como tomar antes do treinamento? Isso é muito importante para você tirar tudo o que ele pode te oferecer O correto ou mais indicado, pelo menos, é você fazer uma refeição sólida de carboidratos e proteínas, esperar 2 horas para esvaziar o seu estômago, para a substância ser completa e rapidamente absorvida
Então, você dá cerca de 2 horas que você toma ele e aí você espera mais ou menos de 30 a 45 minutos para o seu organismo poder assimilar Ai você vai treinar Então come, espera 2 horas, toma ele, espera de 30 a 45 minutos e enfim você vai treinar O Tribulus Terrestris não tem nenhum estudo provando que você terá melhores resultados tomando tudo de uma vez ou se você dividir durante o dia, é melhor, mas tome como você preferir Vitamina C, geralmente as pessoas recomendam longe do treinamento
Porque com o impacto da insulina e tal pode causar algum probleminha Então, se for usar, tente num espaço de 4 horas Antes e depois não usar ela Complexo B Complexo B cai na mesma teoria do multivitamínico
Então você o usa depois da sua maior refeição do dia Beleza então, galera! Se gostaram do vídeo, clica no gostei, se inscrevam no meu canal, se tiverem qualquer dúvida e puder ajudar pode postar no VLOG que está aqui na descrição Obrigado, valeu e até a próxima!
