Oi pessoal! Continuação do vídeopara vocês passaram 1 ou 2 semanas, para mim passou um minuto Então estou cansado para caramba ainda Vou falar aqui hoje sobre como você parecer que tem as dorsais largas e aquela posição atlética com peito estufado, sem trabalhar peitorais, ou sem trabalhar dorsais Como? Vou explicar! Esse posicionamento de caixa torácica expandida, de peitoral estufado e costas
dorsais mais larguinhas é responsável principalmente e não só por isso, não adianta só e esperar por isso que não vai Mas pelos rotadores externos de ombros, ou seja, a gente tem os rotadores internos de ombro, rotação interna de ombro e rotação externa de ombro O que acontece, quando você treina peitoral você fortalece os rotadores internos do ombro, isso faz você ficar – se você fortalece demais os internos que os externos- cifose
Os ombros fechados, tirando aquele aspecto legal, aquele porte legal de gente que treina A força de relação deve ser 80% dos rotadores internos para 60% dos rotadores externos Se os internos ficarem mais fortes que os externos você tem uma cifose Se você ficar com os externos pouco mais fortes não muito mais fortes se não dá outros problemas, fortalecer um pouquinho e ficar nessa proporção, você dá uma “abrida”você fica com a caixa torácica abertaabrida é complicado né? Então, para esse exercício muita gente fala: fortalecer o manguito o que faz? Pega na manilha do cross e traz para cá Isso é uma rotação interna, estou trazendo para mim É uma rotação interna, a gente quer rotação externa Se a gente fortalecer ainda mais a rotação interna a gente piora o quadro, a gente piora o quadro e não melhora
Então para isso, a gente faz os rotadores externos de ombro O movimento tem que ser sempre externo, então você vai abrir Certo? Tem muitas variações desse exercício Você pode fazer com barra, a gente pode fazer no cross over mas abrir Quando a gente pode fazer? Geralmente os rotadores externos são trabalhados
Geralmente não, os rotadores externos são trabalhados em treino de dorsal No treino de peitoral trabalha os rotadores internos Então quando o cara fala assim: ah vou treinar o peitoral para aumentar a caixa torácica, está errado! Quando você treina peitoral você fecha, entre aspas, lógico, a caixa torácica
O que vai abrir são o treino de dorsal e aí você pode colocar os rotadores externos para aumentar isso Então você pode fazer este exercício aqui depois dos treinos e antes dos treinos como aquecimento Antes dos treinos você pode fazer uma série de 4 de 15 mais ou menos Antes de todos os treinos, menos de membros inferiores para dar um descanso que também é interessante E no final do treino você faz de novo 4 de 8 ou 4 de 12 visando hipertrofia e ganho de força
Você precisa ganhar força no manguito rotador O manguito rotador externo, você não vai aumentar a resistência você quer força
Para ele tracionar, para ele puxar para trás Então você pode fazer no final dos treinos de dorsais, no final dos treinos de ombros, no final de treino de peitoral Ali faz 4 de 15, 4 de 12, 4 de 8 O importante é você ter intensidade No começo do treino usa como aquecimento para não se lesionar
É uma dica besta, mas que você não vê o pessoal fazer na academia, fazendo os rotadores externos de ombro Você sempre vê pessoas fazendo ombro, elevação lateral, frontal, crucifixo inverso, desenvolvimento Você vê a pessoa fazendo supino, pulley para as costas, mas você não vê a pessoa trabalhando essa área, e aí ela acaba ficando com quadro de cifose Você pode perceber que os nadadores sempre fortalecem os rotadores externos porque na braçada embaixo da água ele usa muito os rotadores internos, porque ele tem que fazer a braçada fora da água E isso faz um quadro de cifose, para eles é pior
Os rotadores internos tão fortalecidos sobre os externos causam lesão também Beleza! Galera, então é isso daí, uma dicazinha rápida aí espero que ajude na estética de vocês e na prevenção de lesão
Beleza? Galera, obrigadão de novo Muito obrigado mesmo por tudo a minha vida está super feliz por muitas coisas, mas boa parte é por vocês
Se gostou, clica no gostei, se inscreva no canal e a minha loja de camisetas aí E tem o canal de motivação também, se você precisa de um gás extra para treinar Beleza! Obrigadão, valeu e até a próxima!
