Praticar exercícios físicos, reservar momentos para o lazer e investir na terapia são algumas dicas para as mulheres que buscam se cuidar
Outubro é o mês oficial da campanha de prevenção contra o câncer de mama. Essa doença afeta milhares de mulheres todos os anos, reforçando a importância da conscientização e dos cuidados com a saúde.
Uma rotina diária de autocuidado, incluindo banhos relaxantes, exercícios físicos, momentos de lazer, check-ups médicos, terapia e outras atividades pode ajudar a manter a saúde física e mental em dia. Confira abaixo algumas formas de autocuidado para incluir na rotina.
Praticar exercícios físicos regularmente
É um consenso que a prática de exercícios físicos colabora para a saúde. Isso não quer dizer que é preciso ingressar em uma academia tradicional ou se forçar a fazer exercícios que você não gosta.
A dica para tornar a prática prazerosa é testar as opções até encontrar qual melhor se encaixa na sua rotina. Gosta de treinos em grupo? Artes marciais e crossfit podem ser uma boa opção. Prefere se exercitar ao ar livre? Pedalar e caminhar também pode ajudar a melhorar a saúde. O importante é se manter em movimento.
Investir na terapia
Foi-se o tempo em que a terapia era cercada de preconceitos. Hoje, é possível compreender que o processo terapêutico é um caminho para o autoconhecimento e o autocuidado.
Assim como nos exercícios físicos, na terapia é possível encontrar mais de uma abordagem e diferentes estilos de profissionais. A dica é pesquisar previamente sobre os tipos de terapia e buscar um psicólogo que se encaixe na abordagem que mais faz sentido para você.
Fazer aquele check-up anual
É preciso desmistificar a ideia de que se deve ir ao médico apenas quando se está doente. Fazer exames de sangue, exames ginecológicos, passar em um clínico geral e avaliar a saúde como um todo é importante para prevenir e diagnosticar doenças precocemente. O ideal é repetir esse check-up anualmente.
Ter momentos de lazer
Os momentos de lazer são essenciais para manter a saúde física e mental em dia. Jantar com a família, encontrar as amigas, ir em um encontro ou até mesmo sair sozinha para fazer algo divertido. Esses momentos de descontração proporcionam o relaxamento e ajudam a desacelerar a rotina corrida do dia a dia.
Se permitir relaxar
Ser mulher, filha, esposa, amiga, mãe… é difícil lidar com a pressão de exercer todos esses papéis no dia a dia. Por isso, é importante introduzir na rotina momentos de relaxamento que ajudem a reduzir o estresse e a ansiedade.
A dica é reservar um tempo especial toda semana para cuidar de si. Hidratar os cabelos, tomar um banho mais longo, fazer um SPA em casa ou apenas ouvir música no quarto. As opções são inesgotáveis e podem ser escolhidas de acordo com o que te faz relaxar.
Respeitar as suas escolhas
Essa dica parece simples, mas na prática não é bem assim. Exercitar o não e respeitar as suas escolhas e vontades é importante para manter a saúde mental em dia e evitar desconfortos a curto e longo prazo.
Quando aprendemos a respeitar nossas vontades e dizer não, não é mais necessário se sobrecarregar, se colocar em situações desagradáveis ou se sentir responsável por pessoas e atividades que não fazem parte das suas responsabilidades. Tirar esse peso das costas ajuda a viver uma vida mais leve e saudável.
Dormir no mínimo 8 horas por dia
Durante o sono, além do corpo descansar após um dia exaustivo, hormônios importantes são produzidos. Por isso, é essencial manter uma rotina de sono saudável e sem interrupções. Dormir no mínimo 8 horas por dia é um autocuidado e um sinal de que a saúde física e mental estão tendo a devida atenção.
