Olá, galera! Antes eu queria falar aqui para vocês que fiz parceria com a Body & Co, uma loja em que eu trabalhei e que gosto bastante Para quem quiser comprar nessa loja, o link está na descrição! Estão com preços bons e tudo mais
Mas eu continuo exatamente o mesmo, apesar da parceria, não vendi a minha ideia e esse vídeo é para provar isso! Eu vou falar do pós-treino, que a maioria de vocês são enganados que tem que usar Whey Protein E na verdade não é Vocês estão sendo enganados É muito mais vantajoso um outro sistema e muito mais barato também Bom, primeiro: para que serve o pós-treino? O pós-treino serve unicamente para avisar o nosso corpo que o treino acabou, só isso! Durante o treino a gente está com o sistema nervoso autônomo simpático ativado, ou seja, ele te deixa em estado de luta ou fuga
Ele te deixa esperto, forte, disposto Esse sistema vai liberar as Calecolaminas pelas glândulas supra-renais: Epinefrina, Norepinefrina ou Adrenalina, Noradrenalina Que nada mais é que o hormônio que te deixa disposto e pronto para a luta ou fuga! No pós-treino queremos exatamente o contrário, queremos ativar o sistema nervoso autônomo parassimpático Que vai parar o seu organismo Simpático e parassimpático são antagônicos, eles são inversamente proporcionais
Durante o treino a gente tem o Glucagon ativado, que é um hormônio catabólico, ou seja, a direção dos nutrientes está de célula para sangue Tirando o que tem estocado para ser utilizado No pós-treino a gente quer insulina, que é o hormônio antagônico do Glucagon Um hormônio anabólico, ou seja, que vai tirar do sangue e jogar para a célula Bom, essa aí é a parte teórica do treino e pós-treino
Como é que a gente vai fazer isso na prática, como é que vai reverter esse quadro do treino no pós-treino? É super simples! A única coisa que você precisa é de um carboidrato de alto índice glicêmico, tá? Dextrose, açúcar mascavo, achocolatado em pó, ou seja, qualquer coisa que vá ativar a insulina o mais rápido possível Você não precisa de Waxy Maize, esse carboidrato não serve para nada É um carboidrato marqueteiro, que fala de peso molecular Enfim, é um produto novo no mercado que colocaram para fazer gerar um custo alto Aí vocês estão se perguntando: a gente não vai usar whey protein ou proteína de rápida absorção pós-treino? Aí eu pergunto para vocês: para que? Se você comeu uma, duas, três horas antes do treino não deu tempo nem de esvaziar direito a proteína que você ingeriu, a proteína sólida
O seu sangue está lotado de aminoácidos, só que eles estão sem direção, porque a insulina está dormindo enquanto o Glucagon está alto no treino E o que vai ativar a insulina? O carboidrato! Você ativou a insulina com o carboidrato, automaticamente você entra em estado anabólico, ou seja, ela vai começar a puxar o aminoácido da corrente sanguínea para o músculo Então você não precisa de proteína no pós-treino Nesse pós-treino imediato, ou seja, esse que você vai mandar logo depois do treino, só o carboidrato é suficiente Tenho algumas outras sugestões de aminoácidos que você pode colocar, mas vou falar disso daqui a pouco
Aí, depois de mais ou menos 15 a 20 minutos, a gente pode a gente deve colocar um pouco de proteína, para manter um fluxo de aminoácidos, isso é bastante importante Mas, não necessariamente precisa ser o whey protein
Você pode usarse você quiser fazer uma refeição líquida, você pode usar albumina, o whey, caseína
Não tem problema nenhum, a gente tinha o aminoácido antes e a gente quer manter o fluxo Isso não quer dizer que precisa de rápida absorção Ou você pode partir para uma refeição sólida: frango, atum, ovos, qualquer tipo de proteína animal E se você está aí numa dieta de ganho de peso, misturar com mais carboidratos, com um pouquinho de gordura Se você está numa dieta para redução de peso dá uma reduzida no carboidrato, que você mandou no shake alguns minutos antes
Enfim, aí vai depender da dieta de cada um Você usando o whey protein junto com a dieta de carboidrato de alto índice glicêmico depois do treino você deixa esse processo mais lento A proteína vai deixar mais lento esse processo de ativação da insulina Nada é mais rápido do que o carboidrato de alto índice glicêmico Isso tem a ver com transporte ativo e passivo de função simples e facilitada
Se vai a favor do gradiente ou se tem alguma força que precisa trazer pra ele Agora vem a dica que eu falei de dar uma melhorada nesse shake pós-treino Só o carboidrato já é legal, já é suficiente, mas tem outras coisas que você pode pôr ali para melhorar Que seriam os aminoácidos de forma livre, ou seja, que seriam aqueles que estão digeridos, pré-digeridos Que tem o processo de absorção
Que aí seria o whey hidrolisado, então o whey hidrolisado você pode usar com a maltodextrina que não tem problema nenhum Você pode usar BCA, glutamina, que se você tiver problema de sistema imunológico, a glutamina, na verdade, não chega no músculo porque as células do intestino tem uma afinidade maior com ela e acaba pegando ela antes de chegar no músculo Você pode usar creatina, enfim, qualquer outro tipo de aminoácido pré-digerido, você pode usar sem problema nenhum Multivitamínico é legal, se você quiser usar, é bacana! Uma outra recomendação, é você não tentar passar aí de 30 a 40 g de aminoácidos de forma livre
A soma deles Por que? Porque eles não tem processo de digestão Ou seja, eles caem no intestino de uma vez Ou seja, se cair muito, você satura todas as proteínas receptoras As que pegam do intestino e jogam na corrente sanguínea e você acaba urinando o excesso, desperdiçando dinheiro, e consequentemente também não mudando nada os resultados
Jogando uma quantidade a mais A quantidade de malto vai variar de acordo com o seu objetivo, com o que você busca E a sua posição corporal atual Particularmente, uma recomendação para quem quer ganhar peso: de 1 a 1,5 g o quilo é suficiente Para quem quer perder peso tem que diminuir um pouquinho o carboidrato, mas não no pós-treino
O pós-treino é um horário legal para você mandar carboidrato O corpo aproveita melhor ele Então, no caso, para quem está perdendo peso jogar aí no máximo 0,5 g quilo já é uma quantidade boa que não vai atrapalhar, pelo menos no começo da dieta a você perder gordura Mais para frente talvez seja necessário você reduzir e quem sabe até zerar Bom, galera! Então é isso aí! Se vocês gostaram do vídeo clica no gostei, se inscreva no canal
Tem um segundo canal de motivação, o link está aí e tem a página no meu Facebook, que essa ideia deste vídeo saiu de lá Porque eu postei isso lá e o pessoal falou: Pô, Leandro, você está louco, está falando besteira, abobrinha Na verdade, não estudaram muito de bioquímica e fisiologia humana, nem o básico e aí acabam gostando de serem enganados pelo marketing dos suplementos Beleza! Obrigadão! Valeu e até a próxima!
