Comer os alimentos certos antes e depois do treino podem te ajudar a queimar gordura muito mais rápido e aumentar sua massa muscular É muito importante que você faça uma refeição leve antes do treino, sem gordura e sem proteína, Porquê? Apesar de você precisar de energia nos teu músculos pra treinar, você não quer o seu estômago cheio, porque aí você vai ter que dividir o seu sangue entre o treino e a digestão
Por isso, antes do treino, e não é imediatamente antes do treino, 30minutos antes do treino, toma um suco de fruta natural, por exemplo Um suco de laranja com morango Isso vai fazer com que você tenha energia no sangue mas o seu estômago esteja vazio, então o seu treino fica muito mais fácil Se você acabou de almoçar, espera duas, três ou quatro horas, dependendo da refeição Se tiver muita gordura: comeu uma picanha não vai treinar logo depois
Se você comer uma refeição muito leve, duas horas depois você já consegue ir treinar, mas não vai treinar de estômago cheio porque você vai ficar se sentindo desconfortável e depois não vai treinar como poderia Mas se o seu treino é muito intenso, superior a uma hora e você tem um desgaste muito grande, pode ser necessário você repor electrólitos, utilizando bebidas isotônicos, com uma mistura de carbohidratos O que acontece é que retarda o cansaço muscular, então você consegue treinar com muito mais gás até ao fim do treino realmente, não chega lá exausto no final que nem consegue levantar uma barra E aí sim você tem um crescimento muscular Depois do treino é muito importante que você faça reposição daquela energia toda que você gastou, pra que o seu músculo possa crescer
Então, você tem que comer alguma coisa logo depois de acabar o treino As lesões que você provocou no teu músculo devem ser cicatrizadas, daí a importância de você fazer um lanche logo que acaba o treino e não duas horas depois quando você chegar em casa Isso vai fazer com que a recuperação muscular não só melhore e os teus músculos cresçam, como no dia seguinte você não tenha dores musculares e te ajude então a treinar melhor no dia seguinte também Agora se você quer emagrecer é muito importante que você faça uma dieta com poucas calorias durante a semana, mas não deixe de fazer aquelas refeições antes, durante e depois do treino, e no caso de você que quer engordar treinando, é mesmo muito importante que você receba aconselhamento profissional, pra que a sua alimentação durante a semana também seja mais rica em proteína e carboidratos, pra que realmente seja propício o crescimento de massa muscular sem aumento de gordura corporal Eu espero que tenha te convencido a não treinar em jejum, é muito importante que você faça aquelas refeições que eu falei pra não ficar morrendo de fome durante, antes ou depois do treino, e aí você come um elefante se vier à sua frente
É mesmo importante que você esteja sempre confortável Agora que todo mundo sabe como ficar bem magrinho e malhado se inscreve no nosso canal
