Olá, tudo bom? Hoje eu vou falar para você sobre o melão, se ele engorda ou emagrece O suco de melão, será que realmente é tão pouco calórico, assim, que é liberado da gente tomar, para quem está querendo emagrecer? Será que o melão é low carb? Será que o melão é bom para quem está querendo ganhar massa muscular ou é melhor para quem está querendo emagrecer? Fica comigo até o final que você vai adorar essas dicas
Antes de te dar mais dicas sobre como introduzir o melão na sua alimentação, da melhor forma para ter todos os benefícios e não engordar tanto com ele, aproveita, se você é novo por aqui, se inscreve no canal, ativa o sininho porque aqui tem vídeo novo todo dia e eu sei que você não vai querer perder Vamos começar esse vídeo, já que ele é um vídeo de engorda ou emagrece, falando das informações nutricionais do melão, porque eu acho que é um bom ponto de partida para a gente começar as nossas considerações a respeito do melão Em 100 gramas de melão, a gente tem mais, porque assim, melão né gente, tem vários melões diferentes: tem o melão amarelo, tem aquele melão pele de sapo, têm vários melões, melão laranja, então, muitos deles têm uma certa diferença na informação nutricional, por isso que eu estou falando em mais ou menos em 100 gramas, a gente tem mais ou menos 35 calorias, trinta e pouquinhas calorias por 100 gramas de melão, ou seja, ele não é um alimento muito calórico, porque em 100 gramas do alimento a gente tem 30 e poucas calorias Então, começou daí sendo um pouco interessante De proteína, a gente tem quase 1 grama
De gordura, praticamente nada De carboidrato, em torno de 8 gramas nessa porção E fibra, quase 1 grama Então, a gente já pode ver que a quantidade de fibra, apesar de ter um pouquinho, é pouca, não é, comparativamente, ele tem pouca fibra, nada de proteína, nada de gordura, então o índice glicêmico dele vai ser mais alto, mas a quantidade de carboidrato dele não é tão grande assim, então a carga glicêmica dele é de média para baixo, eu vou te explicar mais disso depois Agora, o melão definitivamente não é low carb
Então, se você está fazendo low carb, comer 100 gramas de melão não pode ser, não deve ser interessante para você “Ah Patrícia, mas se eu pegar uma fatia super fina, picar e misturar com alguma outra coisa, com chia, né, com um pouco de kefir, é uma opção interessante? Pode ser uma forma de você introduzir o teu melão na alimentação low carb Como eu sempre falo, alguns alimentos não são low carb, como é o caso do melão, por exemplo Mas se você comer uma quantidade pequena e melhorar o índice glicêmico dele, adicionando outros alimentos interessantes, você consegue consumir, sim, mesmo fazendo uma dieta low carb Por isso, dependendo da linha de low carb que você está seguindo, talvez dê para você botar 50 gramas ou menos ainda, um pouquinho, de melão misturado com alguma outra coisa, que nem eu falei, com alguma chia, com kefir, enfim, com leite de coco, né, bater, misturar, fazer de repente uma sobremesa diferente, porque dessa forma, você vai ter em 50 gramas, 4 gramas de carboidrato
De carboidrato líquido mesmo, descontando a fibra, 3 e meio, que realmente é pouco E é importante, quando você faz low carb, isso é uma coisa que eu sempre gosto de falar, que a gente tenha variedade dos alimentos para conseguir todas as vitaminas e os minerais que a gente precisa, antioxidantes, tudo mais Então sim, de repente você consegue botar uma porção menor de melão, mesmo fazendo low carb Agora, se você está fazendo reeducação alimentar, será que o melão é uma opção interessante, né, de fruta? Bem, em termos calóricos, já te falei, ele tem em torno de 30 e poucas calorias, por 100 gramas, então se a gente for comparar com uma banana, com uma manga, com um abacate, com coco, ele tem bem menos caloria Então sim, se você faz essa questão de contabilização de calorias, pode ser uma fruta interessante para você botar
Principalmente para você, de repente, acrescentar numa salada de frutas, porque aí você vai misturar frutas mais calóricas com o melão, que tem menos caloria, e o mix geral da sua salada de frutas vai ser interessante Agora, “ah Patrícia, e o suco de melão?” Muitas pessoas falam: “ai, eu adoro tomar um suquinho de melão” Porque algumas pessoas acham que o suco de melão, o suco de melancia é zero de caloria, ou “ah, super pouco, quase que nem água” Mas isso não é verdade, gente, principalmente porque o melão é uma fruta já, naturalmente, muito úmida, né, ela tem uma atividade de água muito grande, tem uma concentração de água grande na polpa dela Então, muitas pessoas realmente optam por usar o melão como suco
E aí falam: “ah, não tem problema porque eu não adocei, é super docinho” Já começa daí, não precisa nem adoçar porque o suco do melão realmente é doce, algumas ainda teimam em adoçar o suco, mas realmente não precisa Mas, de qualquer forma, tomar o suco é um pouco complicado para quem está querendo emagrecer, porque você na verdade, muitas vezes vai usar mais do que 2 fatias de melão para fazer um copo de suco Algumas pessoas usam na centrífuga, que acaba tirando completamente toda fibra, algumas pessoas ainda coam os sucos, retirando a fibra, da mesma forma, e acaba aumentando mais ainda o índice glicêmico dele, então isso não é muito interessante A diferença do índice glicêmico, que eu falei, para a carga glicêmica, é que o índice glicêmico leva em consideração a velocidade de absorção do alimento, por 100 gramas dele
E a carga glicêmica está mais relacionada a 1 porção que você consumiria Então, normalmente as pessoas não vão consumir 100 gramas do melão, muitas vezes, consomem um pouco menos, depende da quantidade que você usou para fazer a aferição da carga glicêmica Mas, a carga glicêmica do melão não é tão alta, porque ele tem muita água como eu falei também, então ele acaba sendo uma opção interessante porque ele não vai alterar, tanto assim, a glicemia, dar um pico de insulina muito alto A não ser que você faça o suco do melão, coe, como eu acabei de falar, ou que você seja daquelas pessoas que pegam o melão, abrem, corta todo em quadradinho, bota num pote, senta na TV e come o pote inteiro de melão, tem que ter muito cuidado com isso Ainda falando um pouco sobre essa questão do quanto comer, a gente tem que falar que o melão é super docinho, parece que é água pura, se você já guardou ele na geladeira, ele está geladinho, uma delícia no verão, principalmente, e é meio que nem a banana assim, né, porque você dá 2 mastigadas e já engole o melão, é diferente de uma pêra, de uma maçã, que são frutas mais duras, que têm casca, que você leva mais tempo mastigando, então acaba que o sinal de saciedade leva mais tempo para chegar no cérebro, né, chega porque você, na verdade ele chega para o cérebro porque você ficou mais tempo mastigando, então deu tempo do sinal chegar para o cérebro
Então, às vezes, as pessoas acabam comendo muito mais melão do que deveriam, então mais uma vez, cuidado com a quantidade Não é por que é pouco calórico, que você pode consumir à vontade Uma forma interessante de você consumir o melão é você, justamente, contabilizar essa porção que você quer, 50, 100 gramas dele, uma fatia né, uma fatia fininha, uma fatia um pouco, de 2 dedinhos, um pouquinho mais grossa, e aí você colocar ele no suco verde, é uma ótima opção também, porque aí, como ele é super doce, e ele já tem muita água por si só, você pode bater com mais água, não tem problema nenhum, mas batendo com as verduras, com algumas hortaliças, você vai conseguir adicionar ainda mais fibra a esse suco, lembra sempre de nunca coar, e neutralizar um pouco o sabor daquelas verduras, que às vezes as pessoas reclamam, né, suco verde Então, o melão, por ser super doce e super aguadinho, é um bom veículo, é uma boa fruta para você adicionar ao seu suco verde também Agora, se você está querendo ganhar massa muscular e pensa: “ai Patrícia, será que é legal, então, consumir o melão no meu pós treino?” Porque você falou, né, que ele tem essa quantidade, que ele não é low carb, então você deve estar pensando que ele, né, pode ser uma fruta interessante para ser construída no pós treino
Para quem está querendo ganhar massa muscular, o melão não é das melhores frutas para você consumir, justamente porque ele é pouco calórico, e ele tem 8 gramas de carboidrato por 100 gramas, então ele nem é, tipo, com muito carboidrato Uma opção interessante, se você quer consumir o melão, o pós treino realmente é uma boa opção Você pode comer o melão de sobremesa, se você treina e depois do treino, você almoça, por exemplo, junto com o restante da sua alimentação, ou se você faz um sanduíche, nesse caso você pode tomar o suco do melão porque você vai botar umas 2 fatias Não côa, da mesma forma, para você conseguir ter os benefícios da fibra e tudo mais, até para o trânsito intestinal, mas aí, pode ser interessante que você consuma o melão nesse momento, mas sempre lembrando que você vai ter que complementar com mais alguma coisa porque, provavelmente, a quantidade de carboidrato do melão vai ser pouco para o seu shake pós treino, se você quer simplesmente bater o melão com whey, por exemplo, pode ser que você precise adicionar mel ou algum outro suplemento de carboidrato, para conseguir chegar no valor total de carboidrato de alto índice glicêmico no pós treino, está bom? E você, conta para mim aqui embaixo nos comentários: você costuma comer melão? Em que horário você costuma comer? Você é daquele tipo de pessoa que come o melão todo quando abre o melão? Ou você consegue se controlar nas quantidades? Me conta aqui embaixo Se você é novo por aqui, se inscreve no canal, aiva o sininho porque aqui tem vídeo novo todo dia
Você não vai querer perder do que engorda, do que emagrece, os benefícios dos alimentos, dica para emagrecer, para ganhar massa muscular, e dá a sua curtida também, tá bom, que isso é super importante para mim Até a próxima, tchau, tchau
