Eu vou-te contar como ajudar você a alcançar o seu objetivo de ficar Hulk, de virar a Barbie ou de mostrar os seus músculos de Capitão América Ou só de ficar tipo Panicat! Eu vou-te dizer exatamente o que comer e que tipo de suplementação natural você pode fazer! Então se você quiser emagrecer e ficar com tudo durinho, você não pode treinar em jejum
Eu sei que você quer emagrecer, mas você precisa de uma energia para começar a treinar Por isso, você vai tomar um copinho de suco de laranja 20 minutos antes do treino, sem coar Durante o treino: muita água E depois do treino, por exemplo, vai repor com um copinho de iogurte desnatado ou sem lactose, se o seu problema for lactose Ou um iogurte de soja, ou seja algum fonte proteica levezinha, ok? Agora, durante a semana você também vai dar uma caminhada todos os dias para potenciar o emagrecimento e conseguir alcançar o seu objetivo
Por isso, você vai se hidratar todos os dias com chá de hibisco com limão Que ajuda você a desinchar a barriga, as mãos e os pés Se você tiver problema com retenção hídrica E uma coisa super legal, uma suplementçaão bem legal, se você quiser fazer para acelerar o emagrecimento: Spirulina! A Spirulina não é assim muito saborosa, não posso dizer que seja Mas eu tomo na boa, o povo lá no Tua Saúde também! A Spirulina é um ótimo suplemento vitamínico
Tem muito ferro e tem clorofila, hum? Que é muito legal para acelerar o metabolismo Para desintoxicar Uma colherzinha de café disto, por exemplo, no seu suco de laranja, aquele que você toma antes do treino? Já é suficiente! O que você faz durante a semana é muito importante para você conseguir alcançar o seu objetivo de emagrecer Por isso, anota aí! Se você conseguir evitar os molhos gordurosos, como ketchup, mostarda e maionese, e mesmo o molho de tomate que a sua mãe faz com o caldinho da carne, enfim, molhos! Se você conseguir diminuir a quantidade de lácteos que você come, sabe? Iogurte, queijos amarelos, o próprio leite, se for desnatado, legal! E se você conseguir esquecer que existe hambúrguer e presunto de peru e de frango, que pode não ter muita gordura, mas tem muitos aditivos que ajudam você a reter líquido Muito legal para você conseguir emagrecer! Aposte nos alimentos diuréticos, geralmente, eles também são menos calóricos e você consegue, então reduzir bastante as calorias da sua dieta
Por isso aposta no agrião, no salsão, no pepino De fruta: melancia e a maçã O espinafre, o aspargo, o pimentão, o tomate, o kiwi, o morango, o melão, ok? Esses alimentos vão te ajudar a desinchar, experimenta! Além disso, para queimar gorduras e secar, você pode usar o gengibre O gengibre é super anti-inflamatório Se seu problema for celulite (que você não pode assumir para ninguém que é
Nunca é!) Mas se for da sua amiga Gengibre! Gengibre em pó durante a semana também é legal Na comida toda, mas gengibre no suco de uva, pro exemplo, é super legal para você hidratar e secar
Põe no suco, põe durante a semana no que você for comer Tem em pó, por isso dá para pôr no chá também Super legal: gengibre! Anota aí Agora se o seu negócio é aumentar a massa muscular e desenhar o seu corpo, você precisa acrescentar àquela sua vitamina de leite de amêndoas, banana e abacate, por exemplo, uma colher de sopa de levedura de cerveja Essa vitamina você tem de fazer meia hora antes do treino para entrar no treino com o estômago vazio e conseguir treinar bastante
Agora, durante o treino, se você treina mais de 1 hora, se seu treino é muito intenso e você sua para caramba Para você ter energia e manter o ritmo do treino do início ao final, para treinar legal Isso é uma bebida energética que eu fiz em casa e que eu vou te ensinar Isso tem uma mistura de carboidratos, de vários índices glicêmicos, para você conseguir treinar do início ao fim com alguma energia e hidratar bem o seu músculo, ok? E aí sim, você vai conseguir levantar peso ou manter um ritmo de treino, principalmente se você treina esportes de muita intensidade como Jiu Jitsu, Muay Thai ou Cross Fit, por exemplo, que são exercícios que exigem muito e que são muito intensos do início ao final, que não tem muito intervalo para você descansar Muito legal! Além de hidratar, a água não fica no estômago (porque senão você fica fazendo blurp blurp blurp)
Se você não gostar do sabor do mel de abelha, você pode pôr limão Espremer limão porque corta um pouco o doce do mel Também para acrescentar minerais, é legal! Você tem que beber nessa hora pelo menos meio litro Está bem calculadinho! Parece que é à toa Não é à toa! São 5 colheres, não é mais, está bem? Senão faz mal para você
E também não é menos porque senão não tem nenhum efeito Fazer isso também vai te ajudar a ter menos cãibras enquanto você treina, porque também atrapalha a performance, né? Você está lá fazendo força e de repente da uma cãibra e tem que parar Aí você prejudica o crescimento muscular Eu prometo que você vai acabar o seu treino muito menos estourado Suado, sim senhor, com a sensação de missão cumprida, mas menos acabado, sabe como é? Outra coisa importante sobre bebidas durante o treino é: água gelada é péssimo, ok? Pode fazer você passar mal
A água tem que estar entre 16 e 20 graus, ou seja, é fresquinha, mas ela não é gelada E também não é quente! Não estava no porta-malas do carro e você trouxe para dentro da academia Faz mal! Ouve isto com atenção: o seu treino acabou, os teus músculos começam a tentar se recuperar, entendeu? Por isso, os primeiros 30 minutos depois do seu treino são importantíssimos para você repor energia e proteína para crescer O que você vai fazer? Uma salada de atum e uma vitamina de açaí, que além de proteína tem carboidrato que te ajuda a fazer reconstrução muscular e evitar a fadiga Porque aí você vai treinar amanhã ou depois e vai ter vontade de treinar, não vai estar com os músculos doloridos e vão estar prontos para crescer mais ainda
Para crescer novamente E você então não lesiona os músculos Entende a importância de comer direitinho logo depois de treinar? Me rasgo toda! Agora se você quer engordar e virar o Hulk, não é assim fácil Não é só comendo muito mais não É verdade que você tem que comer mais proteína porque você está treinando MUITO mais
E você precisa de muito mais energia, porque você precisa crescer o músculo Acontece que quando você come muito mais proteína, você acidifica o seu organismo, hum? Isso quer dizer que as lesões são mais frequentes E aí você tem que parar de treinar, porque está pegando muito peso, porque comia muita proteína e o músculo rompeu E aí você tem que ficar de repouso e aí você nunca consegue chegar a virar o Hulk que você quer Mas eu estou aqui para te ajudar! Por isso, se você quer virar o Hulk, você precisa aumentar as calorias da sua dieta
Então, você vai fazer o seguinte: vai usar o mel Adicionar o mel na comida que você já faz Você vai adicionar o óleo de sementes de abóbora, que é super rico em nutrientes também, no lugar do azeiteOu mesmo o óleo de sementes de linhaça, para variar Você vai comer purê de batata, de vários tipos de batata
Você vai pôr a batata para assar Você vai aumentar as calorias da sua dieta, né? Você vai usar o leite em pó Uma coisa muito legal é usar o leite de amêndoa em pó
É muito legal É mesmo uma amêndoa muito fininha que você acrescenta onde você quiser e aumenta bastante as calorias da sua dieta Mas atenção! Quando você aumenta muito as calorias da sua dieta, você põe muito mais carboidrato e muito mais gordura, você também aumenta as chances de ter uma diarreia E aí, você não fica grandão, você fica fininho e cheio de diarreia, né? Então, para prevenir esse problema, você tem que usar probióticos Sabe aqueles iogurtes com bifidus ativos, que vendem no supermercado? Você tem que comer esse negócio
Porquê? Isso faz com que o teu intestino melhore a permeabilidade e absorva melhor os nutrientes, sem chegar ao ponto de você ter uma diarreia, entendeu? Essa é uma dica super legal Além disso, a minha Mega Super Bebida energética caseira, super eficiente De mel, água e limão Muito legal para você também Para você conseguir treinar do início ao fim, com a mesma força
Mas no seu caso, você precisa engordar Você precisa mesmo aumentar as calorias E provavelmente você treina mais de 1 hora por dia, né? Durante todos os dias ou, às vezes, mais de uma vez por dia Daí a necessidade de aumentar bastante as calorias, porque senão você vai mirrar em vez de crescer, entende? Você pode usar na sua vitamina, por exemplo, o cacau em pó, o açaí em pó, você pode usar o abacate, a banana, o leite de amêndoas, o leite de arroz, ok? Mas atenção! Tudo o que você suplementar, você tem que ir aos pouquinhos, porque você não quer ter uma diarreia, tá certo? Eu não sei se alguém te disse, mas eu vou-te dizer Logo depois de você treinar, até os dois dias seguintes, o teu corpo está tentando regenerar-se e curar aquelas lesões que você provocou de propósito para poder crescer, né? Porque são micro lesões que ao cicatrizarem criam uma espécie de cicatriz que aumenta de volume e, aí, você vai virando o Hulk, virando o Hulk, virando o Hulk
Só que, uma coisa muito importante é que a alimentação dos próximos dois dias ainda influencia no crescimento muscular Por isso, meu amigo, se você treina todos os dias, mais de uma vez por dia Mesmo que seja dia sim, dia não, lembra: O seu músculo precisa de dois dias para ficar bem, crescido mesmo! Então você não tem folga com a alimentação Não tem fim de semana porcaria, não senhora! É todo o dia alimentação nos trincos! Essa é a dica monstro do dia: se você quer, além disso que eu falei, BCAA's, e proteína Whey e Taurina, e Carnitinas, e Creatinas, atenção! Esse tipo de suplementação mais industrializada, você precisa de uma orientação muito pessoal para não fazer CAQUINHA, entende? Porque pode te fazer mal, ao invés de fazer bem Então, ao invés de você fazer anabolismo, você vai fazer catabolismo, porque você ou vai ter diarreia ou o seu corpo não vai saber o que fazer com aquela tralha toda que você está comendo e não funciona
Demora muito mais para você alcançar o seu objetivo Se você treina muito, sua muito, é todo o dia aquela carga é muito provável que você tenha um sistema imune mais enfraquecido ou que você venha a ficar com sistema imune mais enfraquecido Então, fala com o seu nutricionista sobre suplementação de glutamina Isso vai te ajudar a melhorar o seu intestino e absorver melhor os nutrientes E se você tiver um intestino bem legal, uma suplementação bem orientada, você vai ficar muito melhor! E sua performance vai ser muito melhor, lembra disso! Outra coisa importante é que o que você faz durante a semana reflete-se muito mais na sua performance do que só o que você faz antes, durante e depois do treino
O que eu quero dizer é que tudo é importante, né? Você não é só um músculo Você tem o estômago que tem de cuidar, o intestino que tem de estar legal, a cabeça e a mente que têm de estar saudáveis E você tem de fazer aquilo que você gosta! O tipo de atividade que você faz também influencia no resultado que você quer alcançar Por isso, tenha prazer! Se você gostar de açaí, vai no açaí! Se você gostar de água de coco, faz água de coco Se você não gostar da minha bebida energética
Não toma 🙁 e eu fico tris Mentira! Eu não fico triste, não Mas faça o que você tem prazer E pensa: você tem que fazer tudo pela sua saúde, não só pela sua forma Dá uma olhadinha neste vídeo aqui sobre o que comer antes, durante e depois do treino Nesse vídeo eu explico porquê
E neste aqui, eu explico o quê, entendeu? Na verdade, tem muito mais alternativas para você conseguir alcançar o seu objetivo do que essas que eu falei: comer isso, aquilo Mas só que também não dava para fazer tudo Senão o Pedro ia ter que editar uma longa metragem assim tipo: "Tatiana em Hollywood" Tipo filme "E o vento levou e a Tatiana não pára de falar de atleta"
