Eu vou-te contar qual é o índice glicêmico ideal em cada fase do seu treino, pra você virar uma máquina de treino Então, antes do treino o ideal é que você faça uma refeição com baixo índice glicêmico
Isso tipo uma hora antes do treino Isso vai fazer com que você chegue na hora do treino com o estômago vazio mas com o sangue com alguma energia, pra começar a treinar Por isso um ótimo lanche pode ser um pão integral com queijo e um copo de suco de laranja com maçã, sem coar por exemplo Durante o treino, quando o treino é muito comprido, quando são provas de resistência, quando o treino é muito intenso, você pode precisar de uma bebida energética A bebida energética tem alto índice glicêmico, vai te dar uma alta dose de energia durante o treino, que vai fazer com que você fique cansado mais tarde
Ou seja, treine ou consiga aguentar o tranco, muito tempo sem cansar Os seus músculos vão render mais, você vai render mais Todo mundo vai morrer no caminho e tu lá: UUUHUUUUUH! E aí, quando você ficar mesmo cansado, acabou o treino, você pode descansar Então, depois do treino Aqueles primeiros trinta minutos depois de você treinar, o que você vai fazer, ingerir alimentos com um índice glicêmico moderado a alto
Por exemplo, aí você pode por um atum com arroz Arroz tem alto índice glicêmico O atum vai dar uma moderada na história, vai-te dar uma fonte de proteína legal Vão te fazer recuperar mais rapidamente o glicogênio perdido, pra ajudar a reconstrução muscular e a recuperação melhor Isso vai ajudar você a ficar menos dolorido no dia seguinte, e principalmente a construir músculo, que é o que você quer
Normalmente, alimentos muito processados, muito doces, muito cozidos, têm um índice glicêmico mais alto Isso significa que chega rapidamente na corrente sanguínea o açúcar O que você precisa é saber quando é que eu preciso desses alimentos com o índice glicêmico mais alto, quando é que eu preciso desses alimentos com o índice glicêmico mais moderado, e quando é que eu preciso dos alimentos com o índice glicêmico mais baixo, pra saber disso, apesar dessa história de eu perceber que: Hmm, se tem mais fibra o índice glicêmico vai ser mais baixo, existem tabelas já prontas, testadas, cientificamente comprovadas, com os alimentos e os índices glicêmicos de cada um E aí você vai conseguir olhar pra aquilo e pensar, ok, eu vou usar melancia no final do treino porque melancia tem um alto índice glicêmico, eu vou usar o suco de laranja que tem um índice glicêmico mais baixo, por causa da fibra, não vou coar o suco de laranja e vou usar ele antes do treino Isso vai te ajudar a organizar e programar melhor o seu treino
E depois de você ver a tabela, você vai procurar o vídeo que é: O que comer antes, durante e depois do treino É muito legal pra você entender onde é que entra a proteína, o carboidrato e complementar com esse conceito do índice glicêmico Então, bom treino!
