Fala, galera! Hoje vamos falar aqui sobre hipercalóricos! Vale a pena ou não tomar As famosas massas! Para a gente destrinchar melhor esse assunto vamos entender o que compõem elas
Geralmente elas são feitas de proteínas baratas Albumina e soja aí eles colocam um pouquinhopouquinho de whey, um pouquinho de caseína, um pouquinho de BCAA, só para escrever no rótulo que tem Mas na verdade a gente sabe que tem 1%, ou alguma coisa do tipo Também tem carboidratos Geralmente carboidratos baratos também: malto, dextrose, glucose, frutose, aí coloca um pouquinho de Oximaze e escreve no rótulo e diz que tem Oximeza, tá! O resto eles colocam um monte de vitaminas, um monte de aminoácidos, um monte de coisas, só que tudo em quantidades ridículas Só para deixar aquele rótulo daquele tamanho e impressionar quem não sabe
E aí com uma mistura barata eles colocam o preço alto e vende Leandro, mas funciona? Claro que funciona! É carboidrato, é proteína, é vitamina Em quantidades pequenas ou não, mas são coisas boas São coisas que vão ajudar a promover hipertrofia, a promover ganho de peso Mas o nome do vídeo não é se funciona funciona ou não, e sim se vale a pena tomar
E não vale a pena tomar! Qual é a solução então Leandro? Muito simples! Não é algo que requer ser um grande cientista, ter um monte de máquinas para se fazer Você pode fazer na sua casa, faz um hipercalórico caseiro Você vai gastar menos, você vai saber o que tem lá e vai ter um resultado melhor gastando menos A receita é muito simples, a gente vai usar 1kg de proteína em pó com 80% de concentração para 2kg de algum carboidrato em pó Leandro, como assim, dá o papo mais reto? Sim, eu dou! Você vai usar 1kg de whey protein, de albumina, de caseína, a proteína que você desejar
Eu recomendo pegar whey ou albumina, que são proteínas de alto valor biológico e de um custo mais acessível Não precisa investir em caseína Essa proteína tem que ter pelo menos 20g de proteína em 30g de pó Isso vai caracterizar quase 80% O carboidrato pode ser maltodextrina, dextrose ou aveia mesmo
Agora nós temos 2 opções: ou podemos usar maltodextrina ou podemos usar aveia Vamos lá! Vamos explicar certinho Lembrar que a maltodextrina você tem que pegar de um sabor que vai casar bem com o whey protein que você está pegando Afinal você vai tomar tudo junto A aveia, eu recomendo a farinha de aveia! Por que a farinha? É melhor que o farelo, é melhor do que o flocos? Não necessariamente
Não para esse objetivo necessariamente mas ela é mais fina, é um pó mais refinado Ou seja, para você fazer um shake vai ser muito mais fácil do que engolir os flocos inteiros
Qual é a diferença do malto e da aveia? O malto é um carboidrato complexo de alto índice glicêmico, a aveia é um carboidrato de índice glicêmico médio, fibrosoou seja, a malto tem um esvaziamento gástrico, uma digestão muito mais rápida Então se você é daqueles caras que não tem apetite, tá difícil comer é melhor usar maltodextrina que vai entrar e sair rápido
Se você não tem problemas com apetite aí você pode usar a aveia que vai jogar um pouquinho de fibra também, que é legal Lembre-se também de uma coisa também: a aveia tem fibra, você vai consumir uma grande quantidade de pó dessa mistura por dia Se o seu intestino tende a ser solto toma cuidado porque o excesso de fibras vai dar diarreia, vai dar gases, enfim, vai dar uns colaterais indesejados Aí é melhor usar maltodextrina Você pode também usar meio a meio: usa 1 kg de malto e 1kg de aveia
Mistura os dois, não tem problema, lembrando do sabor da maltodextrina, se você for usar farinha de aveia com sabor – que é válido- tenta pegar o sabor igual por questões de gosto whey ou albumina, qual é melhor? A mesma coisa que acabei de explicar da maltodextrina e da aveia O whey acaba sendo melhor porque a maioria que toma hipercalórico é o pessoal que tem dificuldade em ganhar peso, porque não consegue comer tudo o que tem que comer Então você tomando whey protein, o esvaziamento gástrico mais rápido, você vai sentir fome mais rápido Então ele acaba sendo mais vantajoso
E a tabela nutricional, você pode me informar? Claro, até você comparar com os outros do mercado Em 129 g de produto você vai ter 521 calorias, 90 g de carboidratos e 34 g de proteína de alto valor biológico 100% comprovado e você sabe disso Lembrando que tentar pegar um whey protein que passou nos laudos do Felix Bonfim Pesquisa aí marcas aprovadas, marcas reprovadas, evitem elas
Até porque mesmo que elas estejam boas hoje elas faltaram com o respeito com a gente no passado Então é melhor boicotar A questão da dosagem é muito chato falar Por que chato, Leandro? Inconvenienteporque eu não sei o resto da sua dieta, não sei quanto você pesa Mas para o vídeo não ficar vago, vamos dar uma noção de dosagem Não é dosagem ideal, a dosagem certinha É uma média de dosagem para a maioria das pessoas
Tomar mais ou menos 129 g do produto, que vai dar em média aí 6 colheres de sopa com mais ou menos 250 a 500 ml de água ou leite de preferência desnatado Leandro, qual é a diferença da água e do leite? O leite vai ter um pouquinho mais de calorias, vai ter carboidratos, vai ter proteínas Para quem está com dificuldade em ganhar peso acaba sendo interessante porque é uma caloria fácil que vai descer junto com o shake, de qualquer jeito Sempre tomar ou logo após as refeições ou entre as refeições Nunca antes de começar a comer porque aí deixa de ser suplemento e vira substituto de refeição
O cara vai comer aquilo ali e não vai comer grande quantidade de comida em sequência É melhor ele comer, espera um pouquinho, manda um shake e resolve o problema Ah Leandro! Mas o meu suplemento, o meu hipercalórico tem 25% de todas as vitaminas, tem vitamina para caramba Olha, sinto lhe informar, mas 25% das vitaminas é uma quantidade muito pouca 100% de todas as vitaminas ainda é uma quantidade muito pouca para a gente que treina
Mas para não ficar para trás, para não deixar a desejar, para não dar espaço para argumentos idiotas, você pode usar um multivitamínico da Growth Suplementos, que custa em média 20 reais Vem 120 comprimidos e você vai tomar 1 por dose e vai dar 25% de todas as vitaminas Leandro, qual é o custo desse hipercalórico? 3kg de hipercalórico, de proteínas de alto valor biológico 34 g de proteína numa dose de 130g de pó vai sair em média 100 reais Usei os produtos da Growth como referência, você usa o que você quiser Não estou fazendo propaganda
É porque o whey da Growth foi aprovado nos laudos A maltodextrina deles tem um preço bom, o multivitamínico deles tem um preço bom Então, eu usaria, se você vai usar ou não aí é uma coisa com você Não faço propagandas Dou algumas dicas e você vai atrás e vê se está certo mesmo
Beleza! Galera então é isso dai, hipercalórico funciona, mas não vale a pena tomar Você faz o caseiro que vai ser muito melhor e muito mais barato Beleza! Se gostaram do vídeo, clica no gostei Se inscreve no canal! Tem a página do Facebook, estou sempre dando umas dicas e postando algumas coisinhas lá A loja de camisetas e o canal de motivação para dar um gás para treinar
Beleza! Obrigadão, valeu e até a próxima!
