Se você está precisando fortalecer os abdominais e está em busca de exercícios esses são ideais, especialmente se você não gosta daqueles abdominais tradicionais porque dói muito seu pescoço, ou então se você teve bebê há pouco tempo, vou te mostrar uma coisas supimpas Esses exercícios que eu vou mostrar aqui são de pilates e são especialmente indicados para quem não pode fazer aqueles abdominais tradicionais, que acontece muitas vezes depois da gravidez, que é quando a musculatura abdominal fica mais separada
Põe a mão ali e parece que tem um buraco, sabe?! Especialmente indicado nesses casos, mas todo mundo se beneficia deles O primeiro exercício é ficar deitada de barriga pra cima, esticar as pernas bem lá no alto com os joelhos bem esticados e você vai imaginar que a sua perna é um pincel, e você vai desenhar um círculo no teto Então tudo o que você vai fazer é deixar a perna bem esticada no centro e depois desenhar um círculo, devagarinho, você vai sentir a sua musculatura abdominal inferior trabalhando ali e você vai fazer pelo menos 20x Outro exercício bem legal que dá para fazer é muito simples: deita de barriga pra cima, eleva as suas pernas a mais ou menos 90º, como eu estou fazendo agora e depois você vai só esticar o seu pé e colocar ele no chão Mantém, contrai ali o abdômen, puxa a sua barriga pra dentro, mantém as pernas a 90º, e depois vai o pé direito, volta, e depois o esquerdo
Você vai continuando fazendo isso pelo menos 10x com cada pé O terceiro exercício também é na mesma posição Deita de barriga pra cima e coloca as pernas a 90º,e agora tudo o que você vai fazer é ter que inclinar a perna dobrada e juntas, de um lado, depois volta ao centro, e depois faz para o outro Com cuidado pra não ter que levantar os braços nem os ombros, nem a cabeça Essa parte do tronco fica toda apoiada no chão, é só as pernas que ficam juntas e rodam devagar de um lado para o outro
Cada vez que você rodar de um lado para o outro conta um repetição do exercício Você pode fazer e 10 a 15 vezes Outro exercício bem legal também é ficar deitado de barriga pra cima, e você vai levantar o seu bumbum do chão, de modo a que o bumbum esteja mais alto do que as suas costelas por exemplo Quando chegar assim e fizer essa ponte, você vai levantar uma perna, estica, e volta à posição inicial E depois estica a outra perna e desce
Depois você vai desfazer a ponte e desce tudo, pra depois continuar outra vez Pode fazer esse exercício pelo menos 10x O próximo exercício é ficar deitado de barriga pra cima, com as pernas dobradas e o que você vai fazer é expirar ao máximo e encolher a sua barriga, como se você quisesse encostar mesmo o seu umbigo lá nas suas costas Mantém essa postura assim bem contraída da sua barriga pra dentro e tenta respirar lentamente, sem perder essa contração da barriga Você vai ter que fazer isso pelo menos 30seg e depois relaxa, solta e pode fazer mais vezes
Eu falo desse exercício num outro vídeo que eu mostro com a Janete ensinando, tem outras formas de fazer esse mesmo exercício que você vai gostar muito, dá uma olhada lá, depois de ver esse todo Pra finalizar, agora você vai fazer uma série de pranchas Então, são 30 segundos parados nessa posição que estou mostrando Primeiro com os cotovelos dobrados, 30 segundos Quando terminar esses 30 você vai só esticar o braço e manter o braço ali bem esticadinho, cuidado pra manter a cabeça bem alinhada, de acordo com o nível da sua coluna e mantém ali mais 30 segundos, aguenta você consegue, força nisso
Depois desses 30 segundos, você vai virar de lado, então dobra o cotovelo como eu mostro, fica mais 30 segundos nessa posição Você pode colocar a mão no seu quadril por exemplo, ou esticar ao nível do seu ombro E depois desses 30 segundos você vai fazer o mesmo para o outro lado, são só mais 30 segundos, estamos conseguindo, vai lá você vai conseguir, não desista, respira fundo e FIM! Você vai poder fazer esses exercícios no mínimo três vezes por semana, se puder fazer todos os dias melhor ainda, porque quanto mais você fizer exercício, mais resultado você vai ter, não adianta você querer muito ter uma barriga toda durinha, toda sarada, se você come mal ou se você só faz exercício uma vez por semana ou só quando te dá vontade ou só quando se lembra Se você tem gordurinha acumulada dá uma olhada aqui no canal, a Tatiana tem muitos vídeos sobre isso, que podem te ajudar com certeza a ter uma vida melhor, mais saudável e se sentir muito mais bonita, linda e maravilhosa pra arrasar no biquini, onde você quiser e do jeito que você quiser e bem entender
