Fala, pessoal! Eu escuto muita dúvida ai: a gente deve fazer o aeróbico antes ou depois do treino? Aí, geralmente a pessoa dá uma resposta direta: Ah! Faz antes, faz depois! Na verdade, vai depender da situação porque ambos estão corretos Bom, vamos entender um pouco primeiro sobre o metabolismo aeróbico
Bem rapidinho, bem por cima, tá? O metabolismo aeróbico ele tem como substrato energético, ou seja, onde ele busca energia – principalmente na gordura – porque ele tem oxigênio que vai ajudar a oxidar a gordura Vamos comentar rapidinho também sobre as adaptações crônicas desse exercício, ou seja, as adaptações a longo prazo do seu organismo em resposta a esse exercício O que ele traz de benéfico para a gente Ele vai fazer com que o metabolismo oxidativo seja maior Como ele vai fazer isso? Aumentando a eficácia das mitocôndrias: as mitocôndrias são uma parte da célula que fazem a respiração celular
Ou seja, ele vai te tornar mais eficiente para o próprio aeróbico Vai melhorar a circulação sanguínea, e a irrigação para as periferias, ou seja, membros superiores e membros inferiores Também vai aumentar o VO2 máximo Leandro, o que é o VO2 máximo? É a capacidade de captação do oxigênio máximo pelo seu organismo Ele aumenta a captação de oxigênio e transporte também
Quanto mais intenso for esse exercício, mais essas adaptações vão acontecer Porém, se for de muita intensidade ele deixa de ser aeróbico Por que? Porque você corre tão rápido que não dá conta de ventilar para se manter no estado aeróbico Aí você passa para o estado anaeróbico, sem presença de oxigênio e aí você atinge a falha A gente precisa entender isso, para entender a intensidade do exercício, para a gente saber se é melhor antes ou depois do treino
Se você deseja, principalmente, o aumento de desempenho físico na questão aeróbica, ne? faça antes do treino Por que? Porque você vai render mais nesse treino Se você faz a musculação antes, você vai cansado para ele Então você não consegue dar uma intensidade tão alta, você não consegue adaptações tão rápidas quanto se você fizesse intensidade mais alta Então, se você quiser preparado para atividades de longa duração, aumentar o VO2 máximo, transformação das fibras rosas, que são as fibras mistas
Em fibras vermelhas, que tem capacidade maior aeróbica Vermelha porque ela tem oxigênio Então, aí você deve fazer antes do treino Porém, se eu quero queimar gordura, se eu viso só estética Leandro, eu quero queimar gordura e ganhar massa muscular, ou seja, eu quero definição
Aí a gente vai fazer depois do treino Por que? Porque a gente precisa de energia para treinar pesado, para conseguir ganhar mais massa muscular Se você treina fraco, sem força, sem glicogênio, você não consegue dar um pau tão grande no músculo E consequentemente a hipertrofia é menor Atrasando o processo de definição
Então, se você quiser ficar definido, você faz um treino para hipertrofia Não existe um treino para definição Treino para definição Vou fazer 15 repetições porque vou definir Na verdade, você vai definir o seu mau conhecimento ou você anda mal instruído de profissional, ta? Não existe isso! A gente sempre treina para hipertrofia Definição é hipertrofia com lipólise, com perda de gordura Logo, não faz sentido você fazer um treino de 15, 20, 30 repetições focando resistência Isso não vai gerar hipertrofia, isso não vai ajudar na definição
Treinando pesado a gente acaba por depletar, ou seja, a gente tira um pouco do glicogênio que a gente tem no corpo E quando a gente entra no aeróbico, mais rápido a gente entra na zona de queima de gordura Esse aeróbico deve ser em torno de 60 a 70% da frequência cardíaca máxima Leandro, qual é a frequência cardíaca máxima? 220 menos a sua idade Ou seja, se você tem 20 anos, a sua frequência cardíaca máxima será de 200
60%, vai dar em média 120 batimentos 70%, 140 Então essa é a zona que você vai ficar para queimar gordura com eficácia pós-treino Leandro, vão acontecer essas adaptações funcionais crônicas Melhora de VO2, melhora da irrigação, saúde coronária
Sem dúvida nenhuma, com certeza Em menor escala que se você fizesse uma intensidade um pouco mais alta: 70, 80, 90% da FCM (frequência cardíaca máxima) Mas, com certeza, ainda vai acontecer legal! Galera, então é isso daí Um videozinho rápido, uma dúvida besta, solucionada já Beleza? Se vocês gostaram do vídeo, cliquem no gostei
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