Sabe aquela dor chata pra caramba que aparece no seu pé quando você levanta da cama e coloca o pé no chão? Ou então começa quando você está no início da sua corrida Pois é, provavelmente isso é esporão do calcâneo e eu estou aqui pra te ajudar a resolver esse problema
No caso do esporão tem muitos tratamentos simples que você consegue fazer em casa para aliviar a dor e se sentir melhor Por exemplo, pra começar, na noite anterior você vai lavar os seus pés, toma banho, fica bem, depois vai passar creme nos pés e vai fazer uma massagem Insistindo principalmente na planta do pé Com os seus polegares, desliza os polegares do calcanhar até à ponta do pé Uma outra dica bem legal é deslizar os pés sobre uma bolinha de ping-pong ou ténis, tem que ser assim uma bolinha grande e bem dura
Pressiona os seus pés sobre ela e desliza Pode fazer isso várias vezes durante o dia é bem legal, vai-te ajudar bastante Outra dica que pode ser útil é, em vez de usar uma bolinha, usar uma garrafa de água congelada, principalmente se estiver a doer muito, às vezes no final do dia isso acontece Então, 5 a 10 minutos, você já se vai sentir bem melhor Outra coisa bem legal pra você fazer é alongar a planta do pé, que é especialmente um tecido chamado fascia, que é um dos principais que estão envolvidos no esporão do calcâneo
Pra isso você pode, por exemplo, ficar na pontinha da escada, e deixar os seus pés virem para baixo Isso vai alongar toda a planta do seu pé e também a parte da perna, a panturrilha Isso é essencial, você precisa fazer isso todos os dias, faz pelo menos 3 vezes de 10 a 20 segundos de cada vez Outro exercício bem legal que dá para fazer é colocar uma toalha no chão, tipo uma toalha de rosto Você vai pisar em cima dela e colocar os seus calcanhares sempre pousados
Com as pontas dos pés você vai tentar trazer a toalha na sua direção, também dá para fazer isso pelo menos 10 vezes seguidas, descansa um pouco e depois repete mais 10 vezes Outro exercício bem legal é colocar umas bolas de gude dentro de um prato Você vai precisar de dois pratos Então, põe as bolinhas de gude dentro de um prato e o outro está vazio Com os pés, você vai tentar pegar as bolinhas de um prato e colocar no outro, mas sempre com o calcanhar apoiado no chão
O objetivo é sempre fazer esse movimento com os pés, pega a bolinha e põe do outro lado Você vai precisar pegar pelo menos dez bolinhas por dia Durante o tratamento é muito importante: você não pode usar salto alto, bico fino, não é legal Também não é para andar de rasteirinha O ideal são aqueles sapatos de borracha, maleáveis e que tenham pelo menos 3 a 5cm de salto, mas aquele salto tipo cunha ou anabela
Além disso, também tem umas palmilhas, que de preferência podem ser feitas especialmente para a própria pessoa, porque cada um tem uma necessidade, tem um pé diferente do outro Então, dá para falar com o seu fisioterapeuta, que ele vai prescrever uma palmilha especialmente para o seu pé E existem palmilhas que é só para a parte do calcanhar e outras que são do pé inteiro É para usar sempre dentro do sapato, todos os dias, pelo tempo que o seu fisioterapeuta recomendar Claro que além disso tudo, dá para fazer fisioterapia numa clínica que tem vários recursos, tem equipamentos, depois tem vários outros exercícios e além disso ainda tem o RPG e osteopatia, que ajudam muito, porque eles vão avaliar o seu corpo desde a cabecinha até aos pés e ver exatamente tudo o que você precisa pra realinhar o seu corpo todo, pra que os seus pés não estejam sofrendo tanto com o esporão
Outra coisa muito importante, se você está acima do peso, precisa realmente emagrecer, quanto menos peso sobre o seu calcanhar, melhor Se você fizer isso tudo que eu disse aqui direitinho, eu garanto que você vai se recuperar do seu esporão do calcâneo rapidinho, nem vai precisar de cirurgia, você pode me agradecer e tudo, Obrigada! De nada! O principal sintoma do esporão de calcâneo é a dor no calcanhar A dor vai ser exatamente aqui nessa região do calcanhar, ou aqui, então o seu pé precisa estar sempre assim maleável, molinho, você consegue torcer ele de um lado e de outro, vira pra cima, pra baixo, tudo sem dor Por isso, se você sente dor exatamente ali, o fisioterapeuta ou o médico podem desconfiar que se trata mesmo de um esporão só pelos sintomas que você diz, mas pra confirmar ele pode pedir um exame de raio-x que vai dar pra ver ali certinho aquela formação óssea, aquela calosidade que se formou ali, só pra ter certeza do que é, mas o tratamento é exatamente aquilo tudo que eu falei aqui, mas além disso o médico ainda pode dizer que é possível fazer terapia com ondas de choque, ou até mesmo uma cirurgia, mas essas são só opções lá mais pra frente, depois de você tentar tudo isso que já falei aqui, pelo menos uns 6 meses Se nada disso der certo e o esporão está te incomodando todos os dias, aí sim você pensa na cirurgia, não é preciso pensar na cirurgia como sendo assim a primeira opção de tudo né?! Tem coisas mais legais antes
Aqueles que precisam ser alongados, geralmente Que susto!!!
