A pandemia da COVID-19 – doença provocada pelo coronavírus – pode ser muito estressante para algumas pessoas e desencadear alguns problemas relacionados à saúde mental.
O medo e a ansiedade sobre uma nova doença e o que poderia acontecer podem causar fortes emoções em adultos e crianças, sendo a consulta com psicólogos uma das opções mais procuradas em plano de saúde familiar.
Ações recomendadas por autoridades de saúde, como o distanciamento social, podem fazer com que as pessoas se sintam isoladas e sozinhas, o que pode aumentar o estresse e ansiedade.
No entanto, essas ações são necessárias para reduzir a propagação do coronavírus. Lidar com o estresse de maneira saudável tornará você, as pessoas de quem gosta e sua comunidade mais fortes.
O estresse durante um surto de doença infecciosa pode causar:
- Medo e preocupação com sua própria saúde e com a saúde de seus entes queridos, com sua situação financeira ou trabalho com a perda dos serviços de apoio que você confia.
- Alterações no sono ou hábitos alimentares.
- Dificuldade para dormir ou se concentrar.
- Piora dos problemas crônicos de saúde.
- Piora das condições de saúde mental.
- Aumento do uso de tabaco e/ou consumo de álcool.
Pensando nisso, separamos algumas dicas para você manter a saúde mental em quarentena. Veja a lista a seguir!
Como manter a saúde mental durante a pandemia
A forma como você responde ao estresse durante a pandemia do coronavírus pode depender de sua formação, seu apoio social de familiares ou amigos, sua situação financeira, sua saúde e formação emocional, a comunidade em que você vive e muitos outros fatores.
As mudanças que ainda podem ocorrer devido à pandemia e as maneiras pelas quais tentamos conter a propagação do vírus podem afetar qualquer pessoa, mas cada uma pode reagir e lidar de uma forma diferente.
A seguir, você confere a lista que preparamos e que esperamos que te ajude com algumas dicas para você manter sua saúde mental durante esse período de isolamento social.
Mantenha uma rotina
Vá dormir e acorde à mesma hora todos os dias – até nos finais de semana. Crie um cronograma variado e inclua tempo para o trabalho e para o autocuidado.
Continue com seus hábitos diários
Tire o pijama, tome banho e vista roupas confortáveis. Lave seu rosto. Escove seus dente. Aproveite o tempo para tomar um banho relaxante ou facial. Coloque cores brilhantes. O que você veste pode afetar como você se sente.
Saia pelo menos uma vez por dia durante 30 minutos
Saia de dentro da sua casa pelo menos uma vez por dia, durante no mínimo 30 minutos. Você pode ficar um tempo no quintal, ou dar uma volta no bairro. Se você está preocupada com o distanciamento social, tente começar de manhã ou mais tarde, quando provavelmente haverá menos pela rua.
Faça exercícios físicos
Todos os dias por pelo menos 30 minutos tente fazer algum exercício físico. Se você não se sentir à vontade para sair, existem diversos vídeos no YouTube e no Instagram, além de aplicativos com treinos para serem realizados dentro de casa. Realize alguma atividade que te faça bem, pode ser até mesmo dançar.
Entre em contato com seus amigos e familiares
Fale com seus amigos e familiares, se possível, todos os dias. Você pode utilizar ferramentas de chamadas de vídeo como Skype e Zoom, além do WhatsApp, as redes sociais e o próprio telefone ao fazer chamadas telefônicas. Não se esqueça de fazer isso pelos seus filhos – eles também sentem falta dos amigos.
Mantenha-se hidratado e se alimente bem
O estresse e a alimentação geralmente não se misturam bem e podemos nos sentir excessivamente indulgentes, esquecendo de comer ou evitando alimentos. Ou ao contrário, comendo de forma compulsiva. Beba bastante água, faça refeições saudáveis e nutritivas e desafia-se a aprender a cozinha algo novo.
Limite as mídias sociais e notícias sobre a pandemia
É muito importante se manter atualizado e acompanhar como está a situação da pandemia de coronavírus. Porém, você precisa controlar a quantidade de informações que você consome. Encontre fontes confiáveis com as quais você possa saber sobre o assunto de forma consistente, limite-a a algumas vezes por dia e defina um limite de tempo para consumi-las. Pode ser no máximo 30 minutos por dia já é suficiente.
Encontre algo que você possa controlar e controle
Em momentos de grande incerteza e sensação de opressão, controle seu cantinho do mundo. Organize sua estante de livros, limpe seu armário, monte móveis e agrupe seus itens de decoração. Isso nos ajuda a “ancorar” quando as coisas maiores são caóticas.
Saiba a hora de ter seu momento de descanso
Se você está trabalhando em casa, é fundamental seguir uma carga horária e não ultrapassá-la. Quando as pessoas trabalham em formato de home office, é comum que acabem passando do horário de trabalho, porém isso deve ser evitado. Se você trabalha durante 8 horas por dia, então é isso que você deve cumprir.
Veja as boas notícias
Há muitas informações assustadoras, negativas e avassaladoras sobre a pandemia. Há também várias histórias de pessoas se sacrificando, doando e apoiando umas às outras de formas milagrosas. É importante equilibrar as informações pesadas com as que são esperançosas.
Se precisar, peça ajuda!
As dicas que citamos são apenas algumas formas para te ajudar a manter a saúde mental durante a quarentena. Porém, se você está sentindo que está sofrendo com estresse ou ansiedade, procure pela ajuda de um especialista.
Somente com a orientação e diagnóstico de um profissional você poderá contornar essa situação e se manter saudável. Você também pode ligar para o número 188 – Centro de Valorização da Vida – para receber apoio emocional.
Além disso, se você estiver lidando bem com a situação, observe como estão as pessoas que você conhece e ofereça ajuda, se possível.
Você pode ajudar seus vizinhos idosos que vivem sozinhos ao se oferecer a ir até o mercado comprar alimentos, sempre mantendo os cuidados necessários, como o uso de máscara e distanciamento no momento de deixar os alimentos em sua porta.
Vale dizer que as pessoas que podem responder mais fortemente ao estresse de uma crise são:
- Pessoas que maior risco de ter efeitos mais graves da covid-19, como os idosos e pessoas de qualquer idade com determinadas condições médicas, como as doenças respiratórias, por exemplo.
- Crianças e adolescentes.
- Pessoas que cuidam de familiares ou entes queridos.
- Trabalhadores da linha de frente, como prestadores de serviços de saúde e socorristas.
- Trabalhadores essenciais que trabalham na indústria de alimentos ou farmacêutica.
- Pessoas que já possuem condições de saúde mental existentes.
- Pessoas que usam algum tipo de substância ou têm um distúrbio de uso de substâncias.
- Pessoas que perderam o emprego, tiveram seu horário de trabalho reduzido ou tiveram outras mudanças importantes em seu emprego.
- Pessoas com deficiência ou atraso no desenvolvimento.
- Pessoas socialmente isoladas de outras pessoas, incluindo pessoas que moram sozinhas e pessoas em áreas rurais.
- Pessoas de algumas minorias raciais e étnicas.
- Pessoas em situação de rua.
Esperamos que você tenha gostado das nossas dicas e que consiga passar por esse momento delicado com o mínimo de danos possíveis à sua saúde mental! E lembre-se, se precisar, sempre peça ajuda!
