Como acabar com a sua retenção de líquidos Vamos abordar isso no vídeo de hoje, mas eu gostaria de começar fazendo um adendo – Eu vi muitos conteúdos sobre retenção de líquidos
E o pessoal trás umas coisas que na prática não faz diferença nenhuma "Consuma magnésio", "Consuma vitamina B6" Pessoal, vamos trabalhar nesse vídeo aqui o que funciona O que você vai botar na prática e vai dar diferença Então fica comigo até o final do vídeo, que este vídeo aqui é para acrescentar de verdade na sua vida, não é para te fazer perder tempo, ficar comprando um monte de coisas
Vamos colocar o que funciona E vocês vão ver que é mais simples do que vocês imaginam Não podemos começar o vídeo de outra maneira de que não seja ressaltando o que? Quando você diminui sua retenção de líquidos, isso melhora sua definição muscular, porém se você está com o percentual de gordura muito alto não adianta vir com esse papo de: "Estou retido, vou tomar um diurético" Não, não! Você está com o percentual de gordura alto Quando a gente fala de retenção, você pode ver, quando um atleta vai fazer a desidratação, ele já está seco, ele já está definido pra caramba Isso é pra dar um "plus" a mais, um "tchan" Deixar o "shape" do cara pronto para subir no palco
Ninguém vai estar ali, sem nenhum gomo aparecendo no abdômen, e vai fazer uma desidratação, ou vai tirar retenção de líquidos e vai ficar definido Isso não existe! Então para com esse negócio de: "Eu estou meio retido" Não! Você está com o percentual de gordura alto Retido é outra coisa Foque em redução de percentual de gordura antes de qualquer coisa, que é isto que vai melhorar sua linha
Agora, já reduzi, e estou realmente com retenção de líquidos Eu estou realmente como retenção de líquidos Agora vamos entrar com as estratégias Só mais uma coisa antes! Não estou segurando conteúdo não É que me lembrei de outra coisa
A gente também tem que lembrar de que água no nosso corpo ela é muito volátil O que é volátil Leandro? Você lembra-se do Chapolim? Se você lembra escreva aqui nos comentários Ela vai fácil e vem fácil Então, é isso Você foi ali, foi numa churrascaria, consumiu muito sódio, comeu pizza
No outro dia você acorda retido Você vai perceber que um dois dias depois, isso vai embora, ou seja – vai fácil, vem fácil Portanto, esta preocupação – vou cuidar: diurético o dia inteiro não sei o que e tal Não é necessário, porque se você não está seco o suficiente, de gordura, isso não vai mudar sua vida
Isso não vai resolver teu problema Você tem que ficar magro Você tem que perder gordura E se você precisa para um dia específico- vou numa praia, vou pegar uma piscina, você faz para aquele dia específico Certo? "Mas Leandro, as práticas que você vai colocar aqui, eu posso usar todos os dias se eu quiser?"
Pode! Beleza! Eu só estou tentando trazer alguma coisa para você de útil, para servir a sua vida, e não atrapalhar ela Para você não viver todos os dias Você fala: "Só queria tirar retenção naquele dia específico"
Então faça esta conduta três dias antes E acabou certo? E vamos lá, às condutas que sugiro para os meus alunos Inclusive "Leandro, como faço para ser seu aluno?" leandrotwin
combr só acessar aí, tudo online Monto seus treinos, elaboro seus macros, tiro todas as suas dúvidas Só pode perguntar o que eu sei Não vamos colocar
Não vale perguntar o que eu não sei responder, para não ficar chato Claro que é brincadeira pessoal O que eu não sei eu vou atrás, e inclusive agradeço muito aos meus alunos, porque muita das coisas que eu sei hoje foi porque eles vieram me perguntar
E eu falei para eles: "Olha, eu vou caçar resposta para isto Não vai ficar sem, mas me dê um ou dois dias" Eu pegava um livro, estudava Isso é uma lição de humildade Aprendi muito com meus alunos, quando eles me perguntam coisas que eles não sabem
Não é legal? E o primeiro de tudo, com certeza é: diminuir a sua ingestão de sódio Não queremos zerar o consumo de sódio "Leandro, se eu zerar o consumo de sódio – você nem vai conseguir zerar – mas vai, ficar o mais próximo do zero o possível Eu vou conseguir tirar mais a retenção?" Vai! Isso, isso mesmo
Tranquilo Só que não é legal Do mesmo jeito, que você zerar o consumo de carboidratos não é bem vindo Você zerar o consumo de cálcio que é um mineral, e agora já parece um pouco mais similar para você, não é bem vindo Zerar um alimento não é bem vindo
Iodo Portanto sódio é um mineral que desempenha funções, inclusive participa de contrações musculares Então, você não zera o consumo de sódio, mas você pode reduzir o máximo possível
Então, você pode usar, por exemplo, ao invés de temperos com muito sódio, você pode usar um temperinho da "Growth" Veja só que legal! Ou qualquer tempero zero sódio, porque eu não estou aqui para vender "Growth" Você pode utilizar ao invés do sal comum, o sal "light" "Leandro, qual o meu melhor sal para a dieta?" Já tem vídeo aqui no canal: melhor sal para a dieta é o sal "light"
"Ah, mas o sal rosa" Não, o sal rosa tem bastante sódio na verdade
Ah, e o sal tal Já fiz vídeo sobre isso Sal "light" é o melhor sal para a sua dieta
E agradeça que seja, porque ele também tem um preço bastante interessante Outras coisas que as vezes passam batidas é a albumina A albumina tem bastante sódio Pode reparar na tabela nutricional Os enlatados
Os embutidos Ah, você fala: " Os embutidos eu não uso na dieta" Tem gente que usa peito de peru "Ah, enlatado eu não uso Leandrão" Tem gente que usa sardinha
Então eles têm bastante sódio E isso tem que cuidar, porque aumenta a retenção de líquidos Essa dica não vai errar certo? Então reduza o consumo de sódio Segunda dica, não vai errar: Água! Qual o melhor diurético? Água! Não tem jeito Não vai achar que você vai tirar retenção de líquidos bebendo um litro, ou um litro e meio de água
Não! Isso não vai funcionar certo? Tem que tomar três, quatro, cinco, seis litros de água Isso vai depender do tanto que o seu organismo necessita Então, um homem, uma mulher, um cara que treina e soa muito o verão, o inverno Então, tudo isso vai depender O ideal é que todas as urinas do seu dia saiam transparentes, com exceção da primeira Achamos uma quantidade de água legal para você, e ela vai te ajudar a retirar a retenção de líquidos Porém, nós podemos dar um "boost"
Vamos falar de coisa que funciona, e que é natural, e que não faz mal para o seu organismo Vai ser: chá verde, hibisco, e cavalinha Estes três chás são muito poderosos para retirar retenção de líquido Mais ou menos aí, entre 500 ml à 1 litro por dia de cada um Muito vantajoso
E ele entra na conta de água "Ah, tenho que tomar 5 litros de água por dia" Vou tomar 1 litro de chá verde, 1 litro de chá de cavalinha, 1 litro de chá de hibisco, e mais 2 litros de água "Show de bola", legal! "Leandro Twin, posso manipular esse chá e consumir mandando uma grande quantidade de água?" Pode também
Próxima dica – cafeína Cafeína extremamente bem vinda, diurética, muito bacana Porém temos algo à ressaltar A cafeína quando é utilizada todos os dias, se observa um baixo efeito diurético E é por isso, que o uso pontual da cafeína
Quando é uma pessoa que faz muito tempo que não consome nada de cafeína, e ela consome Ela fica ali urinando, urinando, urinando Mas se ela consome todos os dias, isso se normaliza
Então a cafeína, de uso pontual, vai te causar um impacto mais interessante Leandro Twin, e em relação a consumir melancia, alimentos diuréticos Pepino
Então, veja só, você aumentar sua ingestão de líquidos e consumindo diuréticos de "calibre", realmente potentes, como por exemplo – os chás Esses tipos de alimentos se tornam, vamos colocar assim, de uma maneira muito carinhosa – desprezível Para a nossa analise, para a nossa finalidade de diurese, claro
Drenagem linfática – funciona ou não funciona? Funciona, mas a gente tem que lembrar, de que isso é algo pontual Como eu expliquei, o líquido vai fácil e ele vem fácil Então, se você quer retirar retenção de líquidos para uma data especifica, uma drenagem linfática é bem vinda "Leandro, eu vou fazer direto aí, tal" Realmente, você pode fazer, mas o gasto de dinheiro não vai justificar o benefício que você vai ter “Leandro, meu negócio é apelar Quando eu era mais novo era aimbolt no Counter Strike, quando eu cresci, vou mandar diurético pra dentro, medicamento”
Isso vai funcionar? Com certeza! Os medicamentos diuréticos são muito acentuados, funcionam muito bem, porém há custos à saúde para quem não tem necessidade de manda-los Então, vou aqui citar – medicamentos diuréticos vão te ajudar, mas vão te cobrar um preço Atividade física melhora isso, Leandro? Melhora, porque durante a atividade física a gente tem uma perda de suor Então a gente perde sal, a gente perde água, e isso também vai ajudar "Leandro, mas mesmo assim eu estou com uma retenção gigante cara! Eu não estou entendendo"
Então, é de se verificar como está seu fígado, e seus rins Porque se eles não estiverem funcionando muito bem, você pode ter retenção de líquidos, então muito cuidado Isso pode ser o indicativo de algum problema maior Vamos aqui falar de alguns hormônios Não vou falar aqui de ADH, Aldosterona, ainda que eles sejam diretamente ligados, não precisa de uma fisiologia humana tão carrega assim não para este vídeo
A gente tem que lembrar apenas de que o estradiol, principalmente, ele causa retenção de líquidos Então a mulher, no processo de menstruação, ela pode ter esse aumento, por conta de descarga hormonal Um indivíduo que está usando esteroides anabolizantes que está aromatizando, pode ter também um pouco de retenção de líquidos E então, ele colocando o estradiol no nível normal, um nível menor, isso vai ajudar Então, anti aromatizantes podem ser bem vindos se for o caso de estar com o estradiol alto
Problemas de coração, e problemas de tireoide, também estão relacionadas a retenção de líquidos Então, novamente eu reforço – está muito exagerado isso, vamos investigar Está gostando deste vídeo? Se sim, deixa um "like" que isto ajuda muito quem está fazendo Se inscreva no canal Ficou comigo até agora, é porque está sendo útil
Assim espero Então, não me decepcione, na medida criadora de "likes" deste vídeo aqui Ajude no rankeamento da página, que tem uma boa intenção com você Eu te garanto isso A melhor coisa eu tenho é minha intenção com você
Te garanto E por fim, existe uma prática que você pode fazer, mas a qual não é indicada – que é uma desidratação natural, de forma razoavelmente segura Por que razoavelmente segura? Porque nenhuma desidratação é legal para o teu organismo, certo? Não é bem vindo, não é legal, seu corpo não vai gostar Você pode sofrer com cãibra, com um monte de coisas Você pode consumir bastante água 5 dias seguidos – então, seis, sete litros de água
E você corta totalmente a água Lembrando que esta água pode estar envolvida nos chás que a gente já comentou E você corta a água por 24 horas Então, meia-noite de hoje eu paro de tomar água até meia-noite de amanhã Para o que? Para uma sessão de fotos, algum evento específico, mas eu te reforço – não é uma prática bem vinda, não é algo que seu organismo vai aceitar bem
Existem riscos, existem complicações, porque desidratar não é legal para o corpo Beleza? Algo que a gente pode somar aqui também, para retirar retenção de líquidos, é em relação ao jejum O jejum promove um estado de diurese maior Então se você faz uma dieta de jejum intermitente você vai perceber que durante este período de jejum você vai ter uma melhora da excreção de água pelo seu organismo Porém quando você volta a comer, automaticamente você volta a reter líquido
Então se um indivíduo quer estar um pouquinho melhor ele pode fazer um jejum intermitente naquele dia específico, e ficar só na água e no chá para tirar essa retenção "Sauna, Leandro Twin, ajuda?" Ajuda também, bacana Mas eu sempre vou ressaltar isso o vídeo inteiro – perdoe se estou sendo repetitivo Retenção é sempre algo temporário
Então tirei tua sauna hoje, amanhã já vai voltar Então eu vou fazer para algo pontual "Leandro, posso fazer o protocolo de desidratação e entrar na sauna?" Quanto mais desidratado você fica mais perigoso para a tua saúde é Só lembre-se disso
E por último uma dica rápida, que é: ingestão de potássio Então você pode o "Slow K", que vende em farmácia, ou suplemento de potássio, ou consumir alimentos que tem bastante potássio A qual ele vai Vamos colocar assim bem grosseiramente, ele vai disputar espaço com o sódio Então ele pode estimular a mistura, e excreção do sódio Lembrando que o excesso de potássio não é bem vindo, não é legal Causa até bradicardia, mas você pode colocar isso de forma à potencializar Outra substância também é o ácido ascórbico, que é a vitamina C
A vitamina C quando você utiliza doses grandes, o corpo tende a excretar Porque fala: "É muita vitamina C, e não precisa, não vai absorver, não serve pra nada" E aí ele aumenta a diurese, e quando aumenta a diurese você também melhora a retenção de líquidos Porém quantidades excessivas de vitamina C fazem mal ao corpo, então é algo a se pensar Eu quero retirar minha retenção de líquidos, mas à qual custo? Será que é bem vindo eu fazer isso? Sempre faça esta pergunta a si mesmo
Certo? Te ajudei? Espero que sim Se inscreva no canal, clica no gostei, é isso que motiva E coloque aqui nos comentários – o que você utiliza para retenção de líquidos que você achou bom Por que a pergunta? Porque este vídeo vai ser o mais rico do Youtube Eu já
antes de gravar ele, de ir pro ar, eu já sei disso, porque você contribuir escrevendo aqui "Leandro, eu uso essa estratégia, para mim vai muito bem" E você que está assistindo agora, pode descer nos comentários e verificar algumas estratégias que quem sabe, sejam "um a mais" em relação a tudo que foi falado neste vídeo
Beleza? Um abraço, e fique com o próximo vídeo
