Sabe-se que qualquer exercício físico é altamente benéfico para manter uma boa saúde. A bicicleta ergométrica é uma das diversas opções nesse sentido.
Essa modalidade de bicicleta existe desde 1980, e veio para suprir a falta de possibilidade ao treinamento às bicicletas convencionais de um ciclista.
Muito utilizada em academias, ou mesmo em ambiente domiciliar, ela auxilia na fuga ao sedentarismo, além de proporcionar ao utilizador, uma vida saudável e repleta de benefícios.
Com o intuito de incentivar o exercício físico, tendo a bicicleta ergométrica como opção, segue 12 benefícios à saúde, incorporados pela prática constante e regular de pedaladas.
1 – Conforto
O conforto durante a prática sobre os pedais é um dos primeiros benefícios, pois, o usuário pode optar pelo melhor lugar na execução do exercício.
Em academias ou em qualquer ambiente da casa, é perfeitamente possível pedalar, enquanto ouve música, assiste, pensa e realiza qualquer atividade mental, auditiva ou visual.
A rotina do exercício auxilia no bom funcionamento do organismo e, simultaneamente, ao fazer algo de que se gosta, durante a execução dos movimentos, o bem-estar é físico e emocional. O corpo está em atividade, e a mente está em equilíbrio.
Com o mínimo de orientação, é fácil adequar a bicicleta ergométrica às necessidades de cada um. Assim, pouco a pouco, o que, no início, pode parecer repetitivo, passa a tornar-se prazeroso, à medida que são feitas adaptações, de acordo com a dificuldade individual, a fim de aprimorar um melhor desempenho na prática regular e constante da ação.
2 – Perda de peso
A perda de peso, algo tão almejado, é outro benefício importante da bicicleta fitness.
Sem exageros, e com um aumento gradativo de velocidade e intensidade, há uma significativa redução de calorias, durante e até depois da prática regular do exercício.
A queima de até 260 calorias, (que varia, dependendo de cada indivíduo), colabora com a redução do peso.
Não se trata de um emagrecimento imediato, porém, com o hábito frequente da atividade, emagrecer é uma consequência, devido à eliminação de gorduras localizadas.
A adoção desse método é altamente recomendável para obesos, já que não há grandes desconfortos na realização da atividade.
Caso necessário, inclusive, o obeso pode optar por uma bicicleta ergométrica reclinável, adequada a um melhor comodismo a pessoas acima do peso.
3 – Regulação da pressão arterial
A redução das calorias não auxilia apenas na perda do peso, mas também a regular a pressão arterial, algo muito constante no sedentarismo, e no acúmulo de estresse.
A constante atividade na bicicleta ergométrica previne a elevação dos níveis de pressão arterial e, para quem já sofre com o problema, a tendência é amenizá-los.
4 – Redução no colesterol e no açúcar do sangue
As pedaladas ajudam na redução do colesterol elevado, e eliminam a quantidade de açúcar no sangue.
Assim como diminuem o colesterol mau, os exercícios podem aumentar o colesterol bom, permitindo que o sangue circule com maior facilidade.
5 – Prevenção de Doenças Cardiovasculares
Qualquer doença cardiovascular, (infarto, avc, trombose, entre outros fatores, pode ser prevenida com a utilização regular da bicicleta ergométrica. 30 minutos por dia e 5 vezes por semana , são suficiente para que o organismo possa beneficiar-se do alívio de questões que prejudicam o funcionamento normal do metabolismo.
Pedalar também é aconselhável para quem já infartou ou foi vítima de alguma disfunção cardiovascular. Isso, porque, , na constância dos movimentos, o indivíduo restabelece o aparelho circulatório, fortalecendo o coração e controlando todas as funções sanguíneas.
6 – Fortalecimento do sistema respiratório
O sistema respiratório também é ativado no ato dos exercícios com a bicicleta ergométrica. Ele se expande, e a respiração se torna mais eficaz e fortalecida, pois permite a absorção do oxigênio para os pulmões.
No caso de fadigas e de doenças respiratórias, o benefício da atividade também é notório.
7 – Tonicidade dos músculos de pernas e glúteos
Pedalar tonifica a musculatura de pernas e nádegas, tornando-os mais rígidos, firmes e fortes.
O ato de pedalar aumenta a massa magra dos músculos, por isso complementa àqueles que fazem musculação, e é aliada no processo de tonificação muscular, daqueles que praticam apenas o exercício com a bicicleta.
8 – Ausência de lesões
Pelo fato de o impacto ser pequeno durante os exercícios, o risco de lesões é quase nulo.
Exceto por uma postura errada ou mau uso da bicicleta, as articulações de quadris, joelhos e tornozelos são protegidas.
Correr e até mesmo caminhar requerem um impacto maior.
Em casos de pessoas mais sensíveis a lesões, como obesos ou com ossos frágeis, a prática é recomendável, justamente devido à proteção das articulações.
9 – Fortalecimento dos músculos das costas
Diferente do que muitos pensam, a atividade não gera dores nas costas. Ao contrário: A frequência e a constância dos movimentos fortalecem a musculatura da região, aliviando consideravelmente dores em pessoas que, por exemplo, permanecem durante um prolongado período de tempo sentadas em frente a mesas ou ao computador.
10 – Diminuição do estresse e da ansiedade
Exercitar-se na bicicleta ergométrica, assim como possibilita uma saúde física controlada, tem eficácia na diminuição do estresse e da ansiedade, por liberar adrenalina e endorfina, substâncias ausentes no cérebro estressado e ansioso.
Por poderem realizar o exercício de forma conveniente e cômoda, num tempo considerado livre, os usuários contam com uma significativa melhora nos níveis de cansaço emocional.
10 – Foco e Concentração
Durante as pedaladas, foco e concentração são ativados.
Pedalar, enquanto faz qualquer outra atividade prazerosa, embora pareça desproporcional a princípio, ao transformar-se em um hábito frequente, itens como memória, relaxamento e atenção são instigados.
12 – Prevenção e combate à celulite
Por enrijecer, tonificar e fortalecer a musculatura de pernas e nádegas, a prevenção e o combate à celulite são fatores visíveis, durante a prática constante e regular dos movimentos sobre os pedais.
Se há ou não celulite, a bicicleta ergométrica é uma ferramenta mediadora, que desempenha função importante no desaparecimento e no ato de prevenir as famosas gorduras localizadas.
Vantagens de adotar a bicicleta ergométrica como um método de exercício
A prática de exercícios físicos na bicicleta ergométrica não só auxilia no controle da boa saúde. Também é importante ressaltar alguns outros aspectos, que são primordiais na qualidade de vida do usuário. São as vantagens provenientes da utilização do método:
Disponibilidade de tempo
Pedalar constante e regularmente não requer um período de tempo prolongado.
Meia hora por dia e 5 vezes por semana é um período mínimo. Parece pouco, mas já ajuda a amenizar muitos problemas físicos e emocionais.
Economia financeira
A economia financeira também é fator essencial para a prática regular e constante desse tipo de exercício.
Com a opção de exercitar-se no ambiente de casa, o gasto é único.
Sem contar que, se comparar com as bicicletas convencionais, o preço em bem mais em conta, pois, as melhores bicicletas ergométricas dificilmente custam mais que R$ 5.000,00.
Ambiente confortável
O lugar também é algo relevante.
Os exercícios podem ser realizados em casa, num ambiente familiar, dentro de um espaço pequeno. Ideal para quem tem receio de academias ou do ar livre.
Conclusão
Agora que o incentivo à prática dos exercícios na bicicleta ergométrica está esclarecido, cabe ao futuro utilizador escolher o melhor modelo, o lugar mais adequado, obedecendo a uma orientação médica, instrutiva e significativa, a fim de que o início e a continuidade sejam atos de extremo conforto e privilégio para todos.
