Olá, tudo bom? Nesse vídeo de hoje eu vou falar para você sobre os benefícios da água de coco Será que ela tem algum malefício? Ela é indicada para todo mundo? Será que ela é indicada para quem tem pressão alta ou pressão baixa? É boa mesmo para quem faz atividade física? Diabético pode tomar? Dá no mesmo tomar aquela de caixinha, industrializada, ou é melhor tomar natural? Fica comigo que eu vou responder tudo isso para você agora, aqui nesse vídeo
Antes de mais nada, se você é novo por aqui, aproveita agora, não perde mais tempo, se inscreve no canal, ativa o sininho porque aqui tem vídeo novo todo dia e eu sei que você não vai querer perder A água de coco é uma bebida que, cada vez mais, as pessoas utilizam, principalmente as pessoas que têm, né, coqueiro próximo de casa, moram em cidades costeiras, então acabam tendo mais coco em abundância Mas, de qualquer forma, ela tem sido muito vendida também industrializada, já em caixinha, pasteurizada Então, vou falar um pouquinho mais sobre os benefícios da água de coco para você agora, aqui nesse vídeo, e te explicar se tem diferença dessa que é vendida industrializada para aquele coco mesmo que a gente compra e bebe na praia, enfim, que pode comprar no mercado e trazer, abrir em casa para tomar a água do próprio coco O primeiro grande benefício da água de coco, normalmente as pessoas sempre associam, é que a água de coco ajuda a baixar a pressão arterial
Já tiveram vários estudos que foram feitos, que verificaram que a quantidade de potássio presente naturalmente na água de coco, e também pelo fato dela ser uma água, um líquido, ajudar a reidratar o organismo, facilita a expulsão do sódio em excesso, que contribui para o aumento da pressão, e ajuda a regularizar a questão do volume de sangue, favorecendo, assim, que o coração tenha que se esforçar menos para bombear, facilitando o controle da boa pressão arterial Então, se você sofre de hipertensão, uma forma bem gostosa de ajudar a melhorar um pouquinho, facilitando a urina, o processo de diurese, de expulsão de excesso de sódio e de líquido em excesso no seu organismo, é consumir mais água de coco Outro grande benefício da água de coco ser tão rica em potássio e outros eletrólitos, que são naturalmente presentes nela, é o fato dela ajudar a combater e evitar o aparecimento de câimbras Então, se você costuma sofrer com câimbra, a água de coco pode ser uma ótima adição Além disso, justamente por ela ter uma grande quantidade de eletrólitos, de potássio e também de carboidrato rapidamente absorvido, um carboidrato simples de alto índice glicêmico, ela ajuda muito na reidratação
Então, se você faz atividade física, principalmente essas atividades físicas aeróbicas, que a gente acaba suando mais, perdendo mais líquido, quantidade de eletrólitos também que sai no suor, a água de coco é uma ótima forma de você repor, tanto a água, quanto a glicose, quanto os eletrólitos perdidos na atividade física Algumas pessoas me perguntam: “Patrícia, a água de coco pode me ajudar a perder peso?” De uma forma indireta, pode Não que ela tenha algum componente termogênico que acelere o metabolismo, mas por ela ser pouco calórica, ela não ter na verdade uma grande quantidade de calorias, ela até tem uma certa quantidade de carboidrato por porção, mas ela não tem gordura, ela não tem proteína, então você substituir, por exemplo, um suco ou você substituir o suco de laranja, que é mais concentrado, um refrigerante pela água de coco, de uma forma indireta pode te ajudar a emagrecer Pela capacidade dela de estimular a diurese e diminuir o inchaço, você também pode perceber uma diferença super grande na balança relacionada, justamente, a essa questão de acúmulo de líquido E aí não vai ter sido emagrecimento, vai ter sido perda de peso, mas de qualquer forma, você vai ver as medidas diminuírem consumindo mais água de coco
Como ela é naturalmente rica em potássio, que eu já falei, e magnésio, esses dois nutrientes estão muito relacionados a diminuir o cansaço, o estresse Então, se você costuma se sentir mais cansado, está mais fraco, mas debilitado, a água de coco pode te ajudar nesse sentido A água de coco também tem outros 2 benefícios relacionados à questão da produção de urina, a excreção de urina e de toxinas Primeiro é que, justamente, como ela estimula a diurese, que você urine mais, ela ajuda a desintoxicar o seu organismo porque você vai estimular que o rim funcione melhor excretando, não só a urina, mas outros agentes que ele, que o fígado ou o próprio rim conseguem metabolizar e são excretados E de uma forma também mais direta, como ela estimula todo o trabalho do rim, a excreção de urina, ela faz com que esse sistema urinário trabalhe mais, você acaba tendo menor propensão de ter infecções urinárias porque aquela urina não fica parada ali, acumulada
Então, como estimula esse sistema urinário, ela é boa também para evitar infecções urinárias ou qualquer outro tipo de problema no aparelho excretor urinário Aí muitas pessoas falam: “ai Patrícia, eu tenho alguns desses sintomas, quero melhorar com água de coco mas eu sou diabético Será que eu posso consumir?” Na verdade, tem que ter um certo cuidado porque a água de coco, por porção, ela pode ter uns 12 gramas de carboidrato por copo Claro que se você for comparar com 1 copo de suco de laranja, que tem 30 e às vezes até um pouco mais, é menos Mas não é como se fosse sem água, como se fosse uma água pura que você pegou do filtro ou da torneira, só com sais minerais, ela tem carboidrato ali e você tem que contabilizar isso para controlar a sua glicemia direitinho, então esse é um ponto
Outro ponto: se você for diabético e você quer consumir água de coco, as melhores opções são: ou você tomar no almoço ou no jantar porque aí, o carboidrato, a proteína, a gordura, as fibras naturalmente presentes nas refeições, ajudam a lentificar a absorção desses carboidratos simples de alto índice glicêmico, naturalmente presentes na água de coco, então esta é uma opção A outra opção é você usar água de coco no seu suco verde, que aí você pode bater a couve, pode bater o pepino, pode bater algum outro legume e bota metade de água, metade de água de coco, que aí você consegue diminuir ainda mais a quantidade de carboidrato, é uma opção interessante também E você também pode optar por usar a água de coco depois do exercício físico, que naturalmente seus estoques de glicose vão estar mais baixos por ter gasto, né, pelo músculo ter gasto esse excesso de glicose durante o exercício, pode ser uma opção interessante, se você for diabético, tomar depois do exercício físico Agora, se você está com medo do carboidrato, está naquela onda de “ai meu Deus, ela falou que tem carboidrato, então estou com medo” Sempre lembra que o pós treino é um ótimo momento para você consumir as fontes de carboidrato de alto índice glicêmico, fontes sem fibras como é o caso da água de coco
Então, depois do treino sempre é uma opção mais segura, se a gente fala de fontes de carboidrato, se for uma água de coco, é uma fonte de carboidrato, é uma opção bem interessante para você Aí algumas pessoas me falam: “ah Patrícia, onde eu moro não tem coco fresco Só teria disponibilidade de consumir água de coco pelo produto industrializado, de caixinha, de garrafinha, é uma boa opção?” Então aí a gente tem que falar de 2 questões: existem algumas pessoas que comercializam água de coco, que abrem o coco, viram dentro de uma garrafa e vendem na rua Tem que ter cuidado com a higiene desses lugares porque às vezes o lugar onde furam o coco não é bem higienizado, pode contaminar, pode te dar algum tipo de infecção por alguma bactéria que pode te dar diarreia, então tem que ter cuidado As industrializadas de caixinha já passam por um processo de pasteurização então, em termos de segurança alimentar, de micro-organismos, é maior do que aquela que você compra ali na vendinha, que furaram o coco e viraram numa garrafinha
Mas, por outro lado, tem algumas empresas que padronizam essa água de coco, porque tem um coco que pode ser menos doce, outro mais doce, o coco está mais verde, então às vezes o sabor realmente é bem diferente Algumas empresas colocam açúcar, glicose, para deixar o sabor mais padronizado E aí, nesse caso obviamente, a quantidade de carboidrato simples vai aumentar e é menos interessante Cuidado, também, com as marcas que têm muito conservante, que têm muito estabilizante, tenta procurar uma água de coco com menos carboidrato possível, olha o rótulo, e que não tenha tanto corante, tanto conservante porque o próprio processo de pasteurização que ele sofre, normalmente já é o suficiente para garantir a segurança alimentar da água de coco Agora, se o que você quer saber é se a água de coco engorda ou emagrece, não se preocupa, eu já fiz um vídeo falando, bem explicadinho, tudo sobre isso, eu vou deixar o link aqui para você, onde eu falo mais também da questão das calorias, da composição nutricional da água de coco, está bem interessante, vale a pena você assistir
Se você quer mais dicas de como usar água de coco: você pode usar ela no suco verde, você pode usar ela como uma base para fazer uma gelatina Você pode usar metade, você pode dissolver a gelatina incolor primeiro na água, né, na água quente e, ao invés de colocar mais água depois para diluir o restante, você pode botar água de coco, algumas frutas picadas, vai ter hidratar bastante, é uma forma bem interessante Você pode fazer picolé com água de coco e algumas outras frutas com menor índice glicêmico, por exemplo, com morango ou com coco Para os dias de calor é muito bom, é uma forma muito legal de hidratar, principalmente para as crianças, para os idosos, para as pessoas que fazem atividade física é uma forma interessante e diferente de consumir água de coco E você, agora conta para mim aqui embaixo nos comentários: você tem hábito de consumir água de coco? Tem aí perto da sua casa algum lugar que venda ela fresquinha? Você consome ela industrializada? Tem alguma receita diferente, algum suco, alguma vitamina? Compartilha com a gente aqui embaixo que eu vou adorar ler o seu comentário
Curte o vídeo porque isso me ajuda bastante E, se você é novo por aqui, se inscreve no canal, ativa o sininho porque aqui tem vídeo novo todo dia dos benefícios alimentos, alimentos bons para o diabetes, para controlar a pressão arterial, o que engorda, o que emagrece, você não vai querer perder Até a próxima, tchau, tchau
