Olá, tudo bom? Hoje eu vou passar para você 8 dicas de alimentação para o pós-parto Se você teve bebê há pouco tempo e você quer saber como voltar aquela sua barriga de antes, você quer uma dieta para pós-parto, qual vai ser a melhor alimentação para você e para o seu bebê, porque você também pode estar amamentando e ele vai se beneficiar com isso
Fica comigo até o final que você vai adorar esse vídeo Antes de mais nada, se você é novo por aqui, aproveita e se inscreve no canal e ativa o sininho porque aqui tem vídeo novo todo dia e eu sei que você não vai querer perder Essa ideia de fazer esse vídeo surgiu dos comentários do meu outro vídeo, eu tenho um vídeo que é super visto também, que são 4 dicas para emagrecer depois da gravidez E as pessoas me pediam lá: “Patrícia, fala mais sobre a alimentação, sobre dieta, o que a gente pode comer para perder peso mais rápido, com saúde, depois do parto?” Então, eu separei esse vídeo com essas 8 dicas para vocês, para que vocês tenham saúde nesse processo de emagrecimento, porque hoje em dia está uma loucura, as pessoas querem emagrecer em 1 semana para botar foto no Instagram, que nem essas atrizes, celebridades, e se você tem um biotipo desse, ótimo, parabéns Mas a grande maioria das pessoas não tem, a grande maioria das mulheres que acabou de ter neném não tem ajuda, tem que cuidar do bebê, cuidar da casa porque a grande maioria não tem empregada, né gente, na vida real para fazer tudo para a gente
Tem que continuar arrumando a casa, tem que continuar cuidando de um bebezinho novo, e ainda emagrecer, pela pressão das pessoas Então vou te dar dicas para que você consiga ter esse processo de emagrecimento de uma forma mais saudável para você e para o seu bebê, sem atrapalhar a amamentação, se você está amamentando, porque algumas mulheres, eu sei que não conseguem amamentar, e sem crucificar porque realmente para quem consegue, é ótimo, para quem não consegue, as pessoas que caem em cima mesmo, é muito complicado E, se você está amamentando, você tem que ter cuidados especiais, então vou te falar disso também Primeira dica para a sua alimentação: inclua boas fontes de proteína O que que são boas fontes de proteína? São proteínas magras, ou seja, sem pele, sem gordura aparente, sem fritura, né gente, não adianta você pegar uma carne boa e empanar e fritar, obviamente, e de alto valor biológico
Então, por isso o mais interessante que você consuma carne, peixe, ovos, soja, quinoa, boas fontes de proteínas de alto valor biológico Por algumas questões: primeiro, porque a proteína ela é super saciante, ela faz com que você coma menos de outros alimentos daquela refeição porque ela dá uma saciedade precoce, realmente ela ocupa um espaço bom no seu estômago E proteína tem um função plástica muito boa Você acabou de passar por um parto, seja ele natural ou cesariana, você tem uma, como se fosse uma cirurgia, né, às vezes algumas mulheres precisam de ajuda no parto normal, então precisam fazer um corte, uma incisão no períneo, algumas outras mulheres, que passam por cesariana, a incisão é imensa realmente, são 7 camadas de tecido, e precisam se recuperar Além disso, você tem perda de sangue tanto no parto normal, que você perde menos, como no parto cesariano
Então, o interessante é que você consiga muita proteína para você conseguir restabelecer o seu organismo, porque, é curioso falar isso, mas o parto é um trauma muito grande para a mulher Então, você precisa se recuperar desse trauma físico mesmo, e a proteína vai te ajudar bastante nesse sentido E a segunda dica, e eu acho que devia até ter sido a primeira, porque é uma dica de ouro para vocês: se organizem dentro do possível Com um bebê em casa, nada tem horário Principalmente se o bebê tem menos de 1 mês, né, aquele recém-nascido mesmo, puerpério imediato, você acabou de, saiu da maternidade com o teu bebezinho, você ficava olhando, “tão pequenininho, tão indefeso”, você tem vontade de estar cuidando dele o tempo inteiro porque, realmente né, ainda mais para quem é mãe de primeira viagem, tudo é muito novo, muito diferente, você se sente, às vezes, perdida no meio de tanta informação e você quer estar o tempo inteiro ali com o bebê
Um soluço, você vai ver, se gofou, não é, tem que trocar a fralda, é muita coisa para fazer, muita coisa para dar conta E acaba que: 1) quando o bebê dorme, ou você tem que fazer tudo da casa, ou você desmaia de cansaço, às vezes você não consegue nem se alimentar direito Então, se você já conseguir, num horário que tiver alguém para te ajudar: seu marido, seu companheiro, uma visita mais próxima que você tem intimidade, quando chegar, pede para olhar o bebê um pouquinho, se você tiver ajuda em casa, melhor ainda né, aí você é uma super sortuda, mas pede para alguém ficar com bebê um pouquinho enquanto o bebê está dormindo, fica ali, olhando, se for o caso, aproveita, bota ali a babá eletrônica, fica de ouvido ligado, mas vai fazer suas coisas para se organizar Já deixa algumas coisas pré prontas: de repente, você já pode deixar um frango cozido desfiado, para você usar como uma base de um sanduíche ou de uma salada Você já pode lavar as folhas, eu, nessa época, realmente eu comprava já lavada porque era o que era mais prático, já comprava aqueles sacos de salada lavados, que isso já me ajudava para caramba
Já deixa algumas coisas picadas, pré prontas na geladeira, se você for comer arroz e feijão, já faz um pouco e deixa nos patinhos, congela, etiqueta porque aí, na hora que você for comer, você já tem a porção do arroz, já tem uma porção do feijão, já tem um frango que já está desfiado, ali, pronto Porque eu sei que, às vezes, você se preparou, linda, fez um prato maravilhoso e na hora que você está dando a primeira garfada, o bebê acorda E acorda chorando, com fome, irritado, com sono e não acalma o bebê, o que você achava que ia levar 5 minutos leva 40, e aí você não conseguiu comer Então, quanto menos tempo você perder tendo que preparar as alimentações, nesse momento, vai te ajudar bastante E sempre lembra que existem alguns sanduíches que são super saudáveis, você pode fazer um sanduíche com ovo, com uma pastinha de ovo, que você pega um ovo cozido, já amassa ele com um pouquinho de azeite, salsinha, cheiro verde, se você gostar de cebola raladinha, pode botar, bota uns legumes ali, uma saladinha, desculpa, legumes dentro do sanduíche, se você quiser ralar uma cenoura, uma beterraba, pode ser, mas eu pensei mais numa salada
Já um sanduíche você pode, de repente, fechar ele, deixar ali na geladeira, vai durar umas 24 horas bem Tenta se organizar, pode fazer um recheio de atum, pode fazer um recheio de frango, alguns sanduíches são boas opções para as mães nesse momento Não estou dizendo para você comer sanduíche, mas estou dizendo que, se alimentar na hora certa vai te ajudar, porque às vezes que acontece que você não tem nada pronto, e o que que você vai comer? Às vezes você pega um pedaço de chocolate, às vezes você pega um biscoito da dispensa, às vezes você pega um bolo que você comprou para oferecer para a visita que ia lá e come um pedaço Então, você não está se nutrindo para você se recuperar desse período pós-parto, e principalmente, você não está consumindo alimentos que vão te ajudar a emagrecer E nem alimentos que vão te ajudar na questão da amamentação
Então, tenta se organizar um pouco, dentro do possível, para você ter sempre uma opção disponível para quando você tiver fome Outra coisa que vai te ajudar bastante é você consumir mais alimentos anti-inflamatórios Primeiro, porque você passou por esse trauma do parto, da perda de sangue, dessa cirurgia, se você passou por cesárea, ou se você precisou fazer algum tipo de incisão no períneo, então você tem que se recuperar mesmo A própria questão do parto, por si só, já é uma questão para a mulher se recuperar, muito importante Então, os alimentos anti-inflamatórios são muito interessantes
Quais são eles? O mais clássico são os peixes de águas profundas, né, o salmão, o atum, a sardinha, o arenque são boas opções para você consumir nesse momento Mas lembrando, também, que a gente tem outros anti-inflamatórios interessantes: o alho, a gente tem o açafrão, que são boas opções de você consumir, as frutas vermelhas: amora, blueberry, essas frutas todas têm muitos antioxidantes que vão te ajudar bastante nesse processo de cicatrização e recuperação Se você quiser mais opções de alimentos anti-inflamatórios, eu tenho um vídeo falando só disso, vou deixar o link aqui para você, para você acessar e você anotar os que você mais gosta para introduzir na sua alimentação, que vão te ajudar muito Mas, também não adianta você comer muitos alimentos anti-inflamatórios e também comer os alimentos pró-inflamatórios, que causam inflamação porque meio que vão se anular Eu também tenho um outro vídeo falando dos alimentos que mais causam a inflamação: açúcar, gordura, carne processada, lá tem toda a lista desses alimentos, eu também vou deixar o link aqui para você, para te ajudar nesse sentido
Vitaminas e minerais são uma questão super importante para a nova mãe, para a recuperação dela e para ajudar na perda de peso também Algumas vitaminas são chave nesse momento: a vitamina A, a vitamina C, a vitamina D, a vitamina E, além do potássio e do cálcio, que são os minerais bem interessantes para serem consumidos, eu vou explicar mais deles, para você, daqui a pouquinho Mas, com relação às vitaminas, a vitamina A ela também, algumas fontes dela, principalmente as fontes de betacaroteno, que são precursoras da vitamina A, também são antioxidantes, também são muito interessantes de serem consumidas Então, quais são as melhores fontes de vitaminas A? Cenoura, abóbora, manga, mamão são boas fontes de vitamina A para você consumir no seu dia a dia A vitamina C tem essa questão de cicatrização, ela está muito relacionada à produção de colágeno, então realmente você consumir, ajuda bastante o processo de cicatrização do seu organismo
As frutas cítricas são ótimas fontes de vitamina C, o brócolis, as hortaliças também são boas fontes de vitamina C A vitamina D também está super relacionada com o processo de emagrecimento e com essa questão da amamentação também, é super importante para o bebê Então, é interessante que você atinja suas necessidades diárias Se não estiver conseguindo sair muito de casa, dependendo da época que seu bebê nasceu, se foi inverno, às vezes a gente acaba ficando mais em casa, com medo do bebê gripar, não pega tanto sol assim, talvez seja necessário você fazer uma suplementação, vê isso com o seus obstetra, pode ser que seja importante para você, dosa sua vitamina D pós-parto, porque às vezes cai muito mesmo E boas fontes de vitamina D, você sabe, que são os peixes, o leite, os ovos, principalmente os leites fortificados porque já tem muitos leites vendidos no Brasil com a adição de vitamina D, são opções mais interessantes
E a vitamina E também é super interessante para a cicatrização, ela é um potente antioxidante, muito interessante para ser consumida As melhores fontes de vitamina E são: as nozes, as oleaginosas em geral: amêndoas, castanhas são boas adições à sua alimentação O potássio é bem importante para ser consumido porque, como eu te falei que você acabou perdendo muito sangue, às vezes o volume de sangue, o volume de plasma também é um pouco mais baixo, então a gente tem que ter cuidado com essa questão de eletrólitos Então, você consumir boas fontes de potássio vão garantir que você fique mais desinchada, e vai contribuir para um equilíbrio hidroeletrolítico do seu organismo Boas fontes de potássio são: as bananas, são a batata, feijão, a abóbora são boas adições à sua alimentação
O cálcio é um mineral, também, super interessante por essa questão da formação óssea do bebê, por essa questão de que você perde muito cálcio na gestação Quando a gente está grávida, é bem curioso isso, porque o nosso organismo direciona a maioria dos nutrientes para o bebê, é para formar aquela vidinha nova, então ele acaba sugando tudo da mãe E normalmente, depois do parto, as mulheres têm muitas deficiências de vitaminas e minerais, o cálcio é um deles, então é importante que você consuma boas fontes Normalmente, a gente sempre fala de queijo, leite, né, dessas fontes mais clássicas, laticínios em geral, mas se lembra que o brócolis, o espinafre são boas fontes, os vegetais verde-escuros são ótimas fontes de cálcio também, com uma ótima biodisponibilidade, são absorvidos muito bem pelo seu organismo Então aumentar a ingestão deles vai ajudar bastante na sua alimentação
Não tem como não falar das fibras porque as fibras são super interessantes para que o intestino funcione bem, e todo o processo digestivo aconteça de uma forma mais tranquila, que você não fique muito inchada, com acúmulo de fezes Acontece demais das mulheres não conseguirem evacuar muito bem depois do parto, principalmente as mulheres que tiveram parto normal e precisaram fazer incisão de períneo Muitas vezes, têm medo de romper os pontos pelo esforço da evacuação, e pela própria posição sentada no vaso, muito tempo forçando, têm esse medo, e algumas mulheres, realmente até acontece isso mesmo porque é muita pressão ali, em cima daquela área, né, muito esforço Então, o ideal é que as suas fezes estejam mais molinha, o molinha possível, que elas fiquem o mais molinha possível para você conseguir evacuar mais fácil Então, os alimentos fonte de fibra vão te ajudar bastante
Aveia, farelo de trigo, de uma maneira geral, se você conseguir adicionar psyllium na sua alimentação, você vai ver ótimos resultados, tenho até um vídeo falando mais especificamente sobre ele A chia também ajuda demais nessa questão, pela grande quantidade de fibra e de gordura boa Então, alimentos que ajudem a evacuar são muito bons E se você tiver kefir, você pode tomar porque o kefir vai ajudar a recolonizar, né, o trato intestinal com boas bactérias, facilitando também as expulsão das fezes, e acaba melhorando de uma maneira geral o funcionamento do seu intestino Com relação à amamentação, muitas pessoas ficam: “ai meu Deus, eu não vou fazer dieta porque eu não quero que o meu leite seque
” Outras falam: “ai, eu vou fazer dieta, e aí preciso emagrecer”, aí começam a viver à base de alface, comem muito pouco, e realmente a produção de leite diminui O que está mais relacionado à uma boa produção de leite é a hidratação Então, é super importante que você beba muita água Se você está amamentando, você vai sentir sua garganta arder, você vai sentir uma sede que você nunca sentiu na sua vida, e o mais interessante que você beba sempre 1 copo de água antes e 1 copo de água depois de cada mamada Sempre lembrando, né, de esvaziar um seio para depois substituir, para que ele encha, porque a gente tem 2 leites diferentes, que são oferecidos para o bebê, o primeiro leite é um leite que tem mais água e mais vitaminas e minerais, e o segundo leite que tem mais gordura, que vai realmente contribuir para um maior ganho de peso do bebê
Então, é bem importante que você esvazie uma mama antes de oferecer a outra, é só um detalhe que é importante vocês saberem E é bem importante que você se hidrate muito bem Algumas pessoas, na verdade existe um consenso que fala que as mulheres têm que consumir 500 calorias no pós-parto, a mais, além do VET, né, que seria o Valor Energético Total do dia, teria que acrescentar 500 calorias para a produção de leite, para garantir que tenha uma boa produção de leite Na verdade, esse valor pode variar de mulher para mulher, pode ser que tenha mulheres que precisem de mais, pode ser que tenha mulheres que ganharam muito peso durante a gestação, já fizeram um acúmulo, reserva de lactação maior, então esse caso vai ter que ser avaliado pelo seu nutricionista mesmo, individualmente, se você tiver como ir a um nutricionista Mas, de qualquer forma, se lembra de acrescentar, o mais importante, é que sejam alimentos saudáveis e nutricionalmente densos, nutritivos, ou seja, não adianta você pensar em comer 500 calorias e comer 1 barra de chocolate que tem 500 calorias
Você precisa comer muita fruta, muito legume, muita verdura, leite, ovos, cereais integrais, tenta pensar na alimentação que você daria para o seu filho, que eu sempre falo isso: o que que você daria para aquele bebê, se ele já estivesse podendo comer, né, obviamente, não vai estar, é só leite da mãe Mas, se você estivesse na fase de introdução alimentar, se fosse um bebezinho, lá, de uns 6, 9 meses, o que que você daria? Tenta seguir mais ou menos essa linha: alimentação mais natural possível, com menos conservante, com menos caldinho de carne, caldinho de frango, sabe aquelas coisas industrializadas, menos comida pronta da rua, eu sei que às vezes a gente acaba comprando porque não tem tempo, mas se você conseguir se organizar, isso vai te ajudar bastante E menos gordura, menos alimentos processados, que isso vai te ajudar bastante a emagrecer e não diminuir a produção de leite Sempre lembrando, gente, que quando eu falo de amamentação, eu estou falando para as mulheres que conseguiram amamentar e tiveram um bom desfecho, tudo correu bem Tem algumas mulheres que tentam e não conseguem, sofrem muito, são até muito criticadas, às vezes as pessoas não entendem que a mulher está passando por um processo difícil e essa crítica, essa pressão piora mais ainda, aí que ela não vai conseguir amamentar mesmo
Tem mulheres que não querem amamentar por uma questão filosófica pessoal Tem mulheres que não podem amamentar, por uma questão de doença, realmente poderia passar algum tipo de doença para o bebê pelo leite Então, o que eu sempre lembro é que as mulheres têm que ter boas com as outras mulheres, né? Vamos tentar acolher mais, ao invés de julgar, cada um tem uma vida, cada um tem uma experiência, a gente não sabe de nada da vida das pessoas com quem a gente convive, a gente só sabe o que as pessoas mostram, e têm pessoas que são muito fortes e não querem demonstrar que estão sentindo uma dor, passando por um momento difícil Então, sempre quando a gente fala de bebê pequeno e amamentação, eu peço para as pessoas bom senso e se coloque no lugar dos outros Porque às vezes aquela mulher não está amamentando porque ela não pode, ou porque ela não quer por uma outra questão de medo, uma questão muito profunda
A gente tem que ter sempre respeito e aceitar porque, sem ficar criticando as pessoas, eu acho que isso é uma mensagem muito importante E, uma última coisa que eu quero passar para vocês aqui, principalmente se você é mulher, acabou de ter filho, está assistindo esse vídeo, não se cobre Às vezes, a gente tem a tendência de se comparar com as celebridades, né, aquelas mulheres que acabaram de ter neném e botam uma foto lá no Instagram com 1 semana sem barriga nenhuma, às vezes a foto é tratada, às vezes não é Às vezes, a pessoa realmente já veio de uma gravidez muito boa, fazendo drenagem, fazendo massagem, se cuidando, com nutricionista, com personal, que pode não ser a sua realidade, às vezes a pessoa tem uma empregada para ajudar a fazer comida, tem uma babá para olhar o filho, para voltar a malhar E muitas mulheres não têm essa infraestrutura toda, né, a mulher tem que cuidar da casa, tem que cuidar do filho, tem que cuidar de marido porque o marido é um papel muito importante, que às vezes a gente tem que também dar conta disso tudo que está acontecendo, né, é uma novidade muito grande para todo mundo, a gente tem que dar um apoio para ele também porque ele também é um novo pai, às vezes as pessoas esquecem disso
Então, é muita coisa na nossa cabeça e às vezes a gente não consegue dar conta de malhar, né, de focar nisso e se cobra muito Então, o que eu quero falar para vocês é exatamente isso: não se deixem influenciar por essas pressões externas Eu acho que o mais importante no pós-parto é que você fique saudável e o seu bebê fique saudável Se você conseguir emagrecer tudo que você precisou em 1 mês, show, maravilha Se levar 1 mês e meio, acontece
Se levar 5, 6 meses, gente, cada um tem um ritmo, cada um tem um biotipo, cada um tem um estilo de vida, uma realidade, uma genética, uma condição de comprar alimentos diferente Às vezes, você está numa situação mais difícil de vida e você tem um filho mais velho, você acaba tendo que comprar coisas mais diferentes para o seu filho e não consegue comprar coisas muito caras de dieta para você Então, vou te deixar uma dica, então, de alguns alimentos baratos para emagrecer, que eu tenho um vídeo falando sobre isso, que você pode se beneficiar, se esse é o seu caso, se você está nesse momento de vida agora, que às vezes, com a chegada de um filho, essa situação de grana também desregula um pouquinho, você pensa: “como é que eu vou emagrecer, né, tenho que gastar tanto com roupa nova, enxoval?” Dá uma olhada nesse vídeo que tem umas dicas bem legais de alimentos baratos para te ajudar a emagrecer E é isso, não se cobre, curta esse momento, é maravilhoso, é um caos mas a gente sente falta, a gente fica “ai meu Deus, quando é que isso vai passar, quando é que vai crescer?” E quando cresce, a gente sente falta daquele bebezinho lindo que todo mundo sente falta mesmo, né, maravilhoso Então, aproveita esse momento porque depois que ele passa, vão ter outros momentos muito maravilhosos, também, com os nossos filhos, mas aquele bebezinho, aquele momento de você como recém mãe não volta
Então é isso, conta para mim aqui embaixo quanto tempo você levou para emagrecer? Se você está nesse processo de emagrecimento? Você pretende emagrecer em quanto tempo? O que que você está fazendo para emagrecer depois do parto? E o que que você fez para emagrecer, que deu certo? Conta para a gente aqui, vamos fazer uma corrente do bem, uma ajudar a outra que isso é super importante, principalmente entre as mulheres, isso é muito importante, a gente tem que se unir cada vez mais Se você tem uma amiga ou uma filha ou uma irmã, uma colega do trabalho que acabou de ter neném e pode ser beneficiada, compartilha esse vídeo que isso é super importante Deixa sua curtida que isso me ajuda muito E, se você é novo por aqui, aproveita e se inscreve no canal, ativa o sininho, aqui tem vídeo novo todo dia do que engorda, do que emagrece, os benefícios dos alimentos, sucos, chás, tem até receita, você não vai querer perder Até a próxima, tchau, tchau
