Olá, tudo bom? Nesse vídeo de hoje eu vou falar para você sobre os benefícios da banana Para que serve a banana? Como consumir a banana de forma correta? Será que a banana realmente é boa para consumir, para quem está fazendo ganho de massa muscular, quem está fazendo trabalho de hipertrofia? A banana é boa para quem tem problema de coração? A bana é boa para quê, será que ela ajuda mesmo para cãibra? Fica comigo até o final que eu vou te dar umas dicas incríveis nesse vídeo
Antes de mais nada, se você é novo por aqui, aproveita agora, se inscreve no canal, ativa o sininho, aqui tem vídeo novo todo dia e eu sei que você não vai querer perder Gente, banana né, é uma fruta super consumida no Brasil inteiro, acho que em grande parte do mundo, até A banana é super portátil, a banana é docinha, a banana é uma ótima opção até para a gente dar para as crianças, até para o bebê que está começando a aprender a comer depois dos 6 meses de idade É prático, você bota 1 banana na bolsa, leva uma colher e já tem uma papinha pronta, é só ir raspando a banana aos poucos Para quem está saindo da academia é uma ótima opção, para quem está no meio da faculdade, tem que comer alguma coisa rápida
Agora, você sabia que a banana tem muitos benefícios super interessantes para a sua saúde? Vamos começar a falar sobre ele agora O primeiro benefício da banana é que a banana é super rica em potássio O potássio é um mineral que age de algumas formas bem interessantes para o nosso organismo É super benéfico de ser consumido, e o potássio, especificamente para o sistema cardiovascular, é bem interessante porque, quanto mais potássio a gente consome, mais a gente consegue excretar o excesso de sódio, que vocês sabem que é o mineral que faz com que a gente retenha mais líquido, pode aumentar a pressão arterial, então conseguindo excretar esse sódio na urina, você consegue diminuir esses efeitos deletérios, e também excretar o excesso de líquido que, muitas vezes, está presente no nosso organismo, favorecendo um bom controle da pressão arterial O segundo o benefício da banana também tem a ver com o potássio, que é diminuir a incidência de cãibras
As pessoas que treinam muito costumam ter cãibra algumas vezes, alguns diabéticos sofrem com câimbra, e consumir a bata, a banana, desculpa, batata também, mas a banana tem uma grande quantidade de potássio, como eu já falei para você, e já está comprovado que, quanto mais potássio a gente tem, menor é a incidência de cãibras Então, se você sofre disso, consumir mais banana na sua semana pode te ajudar A banana é bem rica em triptofano O triptofano está super relacionado a maior produção de serotonina endógena pelo nosso próprio organismo A serotonina é o neurotransmissor da felicidade, do humor, da disposição
Então, se você sofre com mal humor, desânimo, cansaço, depressão, a banana pode te ajudar Se você tem dificuldade para pegar no sono, comer a banana antes de dormir pode te ajudar também por essa questão Inclusive, antes de dormir, de repente, você pode fazer uma vitamina de leite com banana porque os 2 são bem ricos em triptofano e podem te ajudar a pegar no sono de uma maneira mais tranquila Para você turbinar a sua vitamina de antes de dormir é importante, se você está querendo emagrecer, controlar o peso, ter boa saúde, é importante que você pense em fazer uma vitamina com uma quantidade humana de banana, não é porque a banana faz bem, que você vai botar 5 bananas na vitamina, né? De repente, 1 bananinha ali, e você pode acrescentar também um pouco de chia porque a chia tem muita quantidade de gorduras benéficas, de fibra e ajuda a lentificar o índice glicêmico dessa vitamina É óbvio que o leite, também, já vai ter proteína, vai ter um pouco de gordura, vai ajudar a diminuir o índice glicêmico, mas a chia sempre vai ser um algo a mais, que vai fazer com que a sua vitamina fique mais benéfica ainda, para consumir antes de dormir
A banana também pode ser super interessante para a boa saúde, para o bom funcionamento do seu intestino, regularizando o intestino Se você está sofrendo de diarreia, pela questão das fibras que ela tem, pela questão do potássio que ela tem, que recuperam um pouco os sais minerais que a gente perde na diarreia Se você tem constipação, se você precisa melhorar a flora intestinal, é interessante que você consuma a banana verde, e aí você vai ter que fazer biomassa de banana Eu tenho um vídeo aqui no canal falando tudo sobre a biomassa de banana verde, vou deixar o link aqui para você porque é muita informação e vale a pena assistir, porque é muita informação interessante para você ter mais um suporte para a sua saúde A banana também é uma ótima fonte de energia
Quando a gente fala isso, normalmente, as pessoas pensam na energia pós treino, que um momento muito interessante, realmente, para você consumir a banana porque, por porção, ela vai ter mais de 20 gramas de carboidrato, normalmente Vai depender se é banana d'água, banana prata, banana da terra, banana nanica, né, o tamanho dela vai depender Mas a banana, por 100 gramas, tem uma grande quantidade de carboidrato, então ela acaba sendo uma ótima fonte de energia Usar no seu pós treino, junto com o whey protein, é uma ótima opção Usar ela como lanche, se você está fazendo uma prova, se precisa de mais energia para aquele momento, está fazendo algum teste, é melhor, muito melhor do que você levar um biscoito, do que você, de repente, levar uma porcaria para comer, leva 1 banana porque ela vai ter esse carboidrato, que vai te dar uma acordada no cérebro, e é uma ótima opção também
Muitas pessoas também adoram comer banana no pré treino, né, porque é prático, é rápido, é gostoso banana docinha E aí falam: “ai Patrícia, posso comer minha banana 10 minutinhos antes de malhar, estou entrando na academia, vou comer uma bananinha aqui ou durante o treino” Tem que pensar que o alimento leva um tempo para ser digerido, para passar da boca para o estômago, do estômago para o intestino, e aí, sim, do intestino para a corrente sanguínea onde ele vai estar disponível, para ser utilizado pelos músculos Eu falo, eu explico melhor sobre essa questão de horário, do que comer antes do treino, em um vídeo específico, “O que comer antes do treino”, eu vou deixar o link aqui para você, se você quiser saber mais detalhes sobre isso
Mas, eu já te adianto que a banana, normalmente, é absorvida um pouco rápido, então interessante é que você conjugue ela com uma fonte de fibras ou de gorduras boas, como aveia ou a chia Assiste o vídeo lá, que você vai entender melhor do que eu estou falando Agora, se você está assistindo esse vídeo, pode estar assim: “meu Deus, estou frito porque ela já está falando de banana para energia, para ganhar massa muscular, mas eu quero emagrecer Então, realmente, eu não posso consumir a banana, tudo aquilo que falaram é verdade, a banana é proibida para quem quer emagrecer” Não é
Eu tenho um vídeo explicando tudinho sobre a banana, se a banana engorda ou emagrece, se a banana é low carb, se se dá para comer na low carb, se não dá, assiste o vídeo, eu vou deixar a descrição para você, para você ver que a banana não é esse vilão todo que as pessoas falam Por ser fonte de manganês, a banana também é um alimento muito interessante para o cérebro Para manter a boa saúde cerebral, o bom funcionamento cerebral, a capacidade cognitiva de aprender e evitar o aparecimento de doenças relacionadas ao mau funcionamento do cérebro, como Parkinson e Alzheimer Eu não estou querendo dizer que a banana vai curar qualquer um tipo, desses tipos de doenças mais graves, mas em conjunto com uma alimentação saudável, atividade física, ela pode evitar que eles venham aparecer com mais rapidez Então, a banana, você já viu, é tudo de bom
Então ótimo, você quer consumir a banana e quer saber qual o melhor horário, a quantidade, como consumir a banana Com relação à quantidade, vai variar de pessoa para pessoa Podem ter pessoas que vão comer 2 bananas, pode ter pessoa que vai comer meia banana, isso vai levar em consideração, não só a atividade física, se você tem algum problema de saúde, mas o restante de toda a sua alimentação do dia, obviamente, para a gente chegar a essa conclusão Agora, com relação aos horários é mais fácil de eu te explicar quando é melhor você acrescentar banana na sua alimentação Se você treina, um ótimo momento para você comer a banana pura é depois do treino
Porque aí você também pode botar um whey protein, aí você consegue um carboidrato de alto índice glicêmico, pós treino com proteína, uma ótima opção Agora, se você não está treinando e você está querendo controlar o peso, e quer saber qual o melhor horário de consumir a banana, então te falo que o ideal é que você consuma ela num lanche, ou da manhã ou da tarde, e conjugue com alguma fonte de proteína ou fibra ou gordura boa, porque a banana ela tem um índice glicêmico muito alto, e tem uma quantidade, pode ser uma quantidade grande de carboidrato, dependendo de qual banana você escolheu comer Então, o ideal mesmo é que você coma a banana com um pouco de iogurte natural, ou com chia, ou com aveia A chia ainda é uma melhor opção do que aveia, porque a veia também tem carboidrato, apesar de ter bastante fibra, ela também tem carboidrato em maior quantidade Então, o ideal é que você misture a banana, ou com chia, ou com com iogurte, ou com chia e iogurte, para você conseguir lentificar a absorção dela e ter mais benefícios
E você, conta para mim agora aqui nos comentários, aqui embaixo: você costuma comer banana? É uma fruta que tem todo dia aí na sua casa, está sempre na fruteira, você costuma carregar para cima e para baixo? Ou você não gosta, você gosta de algum jeito diferente, especial? Me conta aqui que eu vou adorar saber Deixa a curtida no vídeo porque isso me ajuda bastante E, se você é novo por aqui, não perde tempo, se inscreve agora no canal, ativa o sininho para receber as notificações Aqui tem vídeo novo todo dia do que engorda, o que emagrece, benefícios, alimentos para ganhar massa muscular, você não vai querer perder Até a próxima, tchau, tchau
