Olá, tudo bom? Nesse vídeo de hoje eu vou passar para você os 10 melhores alimentos para as articulações Então, se você tem sofrido com algum problema de articulação mais inchada, dolorida, artrite reumatoide
Ou, se você está no outro extremo, você é ativa, você treina mas está sentindo que sobrecarregou mais as articulações e precisa de um SOS, fica comigo até o final que você vai adorar essa lista Antes de mais nada, se você é novo por aqui, aproveita e se inscreve no canal, ativa o sininho, aqui tem vídeo novo todo dia dos vários alimentos que podem ser bons para a sua saúde, eu sei que você não vai querer perder
Vamos começar a nossa lista porque são 10 alimentos, a gente não tem tempo a perder, a artrite reumatóide é uma condição inflamatória muito ruim, causa dores nas articulações, mas outras pessoas também têm dores nas articulações por questões diferentes: às vezes, por uma lesão que sofreu, às vezes pelo excesso de peso que sobrecarrega as articulações, às vezes por uma questão de carência muscular, realmente, às vezes a pessoa nem está muito obesa, muito acima do peso, mas como não treina, não tem uma musculatura que sustente bem as articulações e acaba sofrendo Então, eu separei 10 alimentos que podem te ajudar a melhorar as articulações, vamos começar com a nossa lista O primeiro alimento da nossa lista, eu tenho que dizer que essa lista não está na ordem do melhor para o pior, todos eles são muito bons O primeiro alimento da nossa lista são os peixes de águas profundas, os peixes gordos, ou seja, o salmão, o atum, o arenque, a sardinha, todos esses peixes são ricos em ômega 3 O ômega 3 é um potente anti-inflamatório natural e normalmente, as pessoas que sofrem de problemas de articulações, estão com as articulações inflamadas
Então, você consumir alimentos anti-inflamatórios pode te ajudar bastante a melhorar a dor, principalmente se você sofre de artrite reumatóide, que realmente é uma doença inflamatória Então, nesse caso ainda mais especificamente do que em todos, é muito interessante consumir mais vezes na semana esses peixes gordos Se você não tem acesso a esses peixes, se você não gosta desses peixes, né, algumas pessoas gostam, enfim, ou têm dificuldade financeira de comprar mesmo, porque e em alguns casos eles são mais caros, tirando a sardinha que é mais baratinha, mas às vezes é mais difícil você, realmente, comer salmão, atum todo dia Então, pode ser uma opção interessante para você consumir a suplementação de ômega 3 Eu tenho até um vídeo aqui falando mais sobre a suplementação de ômega 3, então se você quiser saber mais sobre isso, dá uma olhadinha
Outro alimento bem interessante é o gengibre O gengibre tem alguns compostos anti-inflamatórios que são muito interessantes para melhorar as dores nas articulações Mas uma dica que eu te deixo é que a maioria desses compostos estão na casca do gengibre Então você tem 2 opções: ou você pode fazer que nem eu, que eu costumo botar o gengibre no meu suco verde, e eu não descasco ele, eu lavo bem, escovo e jogo ele lá e bato tudo no liquidificador e não coou Mas assim, é uma questão pessoal minha, eu consigo tomar assim
Se você não consegue, uma ideia é que você descasque com a colher porque dessa forma você vai conseguir tirar só aquela películazinha de cima, maior né, mais grossinha, e a parte que está mais em contato com a casca vai continuar presente, que é onde você vai ter mais compostos para ajudar a melhorar a sua inflamação das articulações Outro alimento muito interessante é o azeite extra virgem, tem que ser o extra virgem, está, porque é no extra virgem que você tem o óleo cantal que é uma substância que vai fazer com que você tenha essa atividade anti-inflamatória mais interessante para as suas articulações E interessante que a capacidade anti-inflamatório é tão grande, que chega ser comparável ao uso de algumas drogas anti-inflamatórias não esteroidais Então, com isso eu não estou querendo dizer que você suspenda a medicação, se você está fazendo uso de alguma, mas estou querendo te dizer que consumir mais azeite extra virgem pode te fazer deixar num estado mais anti-inflamatório, fazendo com que você consiga diminuir as medicações ao longo do tempo e, de repente, até tirar Mas antes disso, sempre pergunta para o seu médico, que é quem trata dessa questão de medicação, está bom? Outros alimentos interessantes, na verdade eu falei outros alimentos porque é um grupinho, são as frutas vermelhas
Então, o morango também, mas as cerejas, mirtilo, amora, framboesa, todas essas frutas vermelhas têm antocianina, que é um tipo de antioxidante natural, e eles têm anti-inflamatórios naturais também, que podem ajudar a melhorar a melhorar a saúde das articulações Então, consumir mais frutas vermelhas é uma ótima adição se você está precisando melhorar as suas articulações É bem importante, também, você melhorar os seus estoques de vitamina D e de cálcio Por isso, boas fontes são os laticínios magros, são os laticínios enriquecidos, se você tiver como consumir um leite enriquecido com vitamina D, com cálcio, é mais interessante ainda, um iogurte, enfim Se não for o seu caso, se você não consome leite por alguma questão sua, pessoal, se você for vegano, não se esquece de consumir os vegetais verde-escuros que são mais fontes de cálcio, como o brócolis, como a couve que são boas adições, também, para a sua alimentação
Outro alimento que você tem que ter em casa é o brócolis porque, além de ele ser rico em vitamina K e vitamina C, ele é rico numa substância chamada sulforafano, que ajuda a diminuir a dor nas articulações, a inflamação nas articulações, principalmente para quem tem osteoartrite Então, se esse é o seu caso, não deixa de consumir o brócolis porque além disso ele também é super rico em cálcio, então ele acaba, por 2 maneiras, sendo uma ótima adição para você Um outro alimento, que na verdade é um líquido, é o chá verde Ele é super rico em antioxidantes, em epigalocatequina, em polifenóis que ajudam a diminuir a inflamação Então, consumir o chá verde diariamente, umas 2 xícaras por dia, pode te ajudar demais nessa questão anti-inflamatória para as suas articulações
Sempre lembrando que o interessante é que você faça o chá verde e consuma no mesmo dia para conseguir manter esses efeitos benéficos dele Não adianta você fazer 2 litros do chá verde e ficar tomando a semana inteira Tenta fazer exatamente antes de tomar, se você conseguir, se for difícil, se tiver que levar para a rua ou para o trabalho, faz de manhã, bota numa garrafa e aí você toma ao longo do dia, mas não deixa passar mais de 24 horas porque aí você pode perder parte dos efeitos benéficos, está bom? O alho, especificamente, tem um composto chamado dialil-dissulfina que vai fazer com que você tenha um maior tempo de aparecimento, um maior retardo no aparecimento de osteoartrite Então, se você tem alguém que sofre com isso na família e quer evitar, consumir mais alho é uma boa opção, e todos os alimentos da família Allium, que é assim que a gente chama, que o alho-poró também e a cebola, são bons alimentos para você adicionar por essa capacidade anti-inflamatória e de proteção às articulações Outro alimentos interessante de você consumir é a castanha do pará ou castanha do Brasil, que é muito rica em vitamina E e muito rica em selênio, que é um antioxidante natural
Ela também ajuda a proteger, a combater as inflamações das suas articulações, de uma maneira geral Então, a castanha do pará, castanha do Brasil é uma boa opção Sempre lembrando que, no máximo 2 por dia, não é porque o alimento faz bem que a gente pode consumir em excesso E você também pode substituir por outras castanhas, se você tiver dificuldade em achar a castanha do pará, você pode usar a castanha de caju, mas também as nozes, as amêndoas que são boas fontes de vitamina E e podem te ajudar também nessa questão antioxidante E por último, mas não menos importante, a cúrcuma
Ou açafrão da terra, muitas pessoas me perguntam se é a mesma coisa que açafrão A cúrcuma é a mesma coisa que açafrão da terra, sim A cúrcuma tem nela a curcumina, que é um composto antioxidante muito interessante, anti-inflamatório e que, diretamente, pode ajudar a diminuir as inflamações e as dores articulares Então, consumir mais cúrcuma pode ser uma boa opção para você Uma dica que eu te deixo é que, se você quiser fazer um suco verde para tomar 1 vez por dia, para conseguir todos esses benefícios, pode ser uma opção interessante
Você pode conjugar alguns desses alimentos que eu acabei de te falar Por exemplo, fazer um suco verde que tenha um pouco de gengibre, um pouco de cúrcuma, e você bota como uma base um pepino, bota com uma base uma outra fruta, se for o caso, um limão E aí você bate isso, não côa, está, que é bem importante, e aí você toma imediatamente depois para você conseguir conjugar alguns desses alimentos interessantes para as articulações, favorecendo assim o bom funcionamento delas Outra dica legal que eu lembrei é que você pode usar o chá verde como base para esse suco verde Você pode botar o chá verde, umas frutinhas vermelhas, um pouquinho de gengibre e bater também
Sempre lembrando gente, que a gente não tem que consumir todos os alimentos juntos, na mesma refeição, nem no mesmo dia Mas, se você olhar a lista de novo, você vai ver que são alimentos muito fáceis de incorporar, por exemplo: se você, ao invés de fazer a sua comida com azeite, com óleo desculpa, passar a usar o azeite extra virgem, você já vai conseguir ter esses benefícios Se ao invés de comer alface, você trocar por um brócolis, você também já consegue os benefícios Então, tenta ir conjugando isso, para você pelo meu menos todos os dias consumir 2 desses alimentos, porque aí, de forma rotativa, você vai ter sempre eles na sua alimentação e vai conseguir ter articulações melhores e mais saudáveis E você, você sofre com articulação? Tem alguma coisa que você faça, consuma, um chá, algum alimento que você tome que você vê que melhora a dor, melhora a sua qualidade de vida? Conta para mim aqui embaixo nos comentários
Vamos se ajudar, né, uns aos outros a aumentar essa corrente do bem Inclusive, se você conhece alguém que sofre de problema nas articulações, compartilha esse vídeo, a gente pode ajudar mais gente assim, mais pessoas Dá a sua curtida no vídeo que isso é muito importante para mim E, se você é novo por aqui, aproveita e se inscreve agora no canal, ativa o sininho, aqui tem vídeo novo todo dia com os benefícios dos alimentos, alimentos bons para a sua saúde, sucos, você não vai querer perder Até a próxima, tchau, tchau
