Fala, galera! Beleza! Hoje vou falar sobre comer de 3 em 3 horas Antes que vocês se irritem com meus argumentos e fechem o vídeo, eu só vou explicar que não concordo com a frase: você deve comer de 3 em 3 horas
Essa frase eu acho que está erradase deve ou não
esse deve está errado Você pode comer de 3 em 3 horas! Mas não necessariamente se você não comer de 3 em 3 horas você não vai ter resultados E isso que não concordo
Vamos lá tem alguns pontos de pessoal que defende essa teoria levanta: Primeiro ponto, isso é natural do ser humano Bom, isso aí, qualquer pessoa que tenha 2 neurônios que seja, vai saber que não é verdade
Até porque se você voltar no tempo da caverna, ninguém comia de 3 em 3 horas lá O pessoal comia quando conseguiaentão essa história que isso é normal do ser humano, é natural do ser humano, não
Isso na verdade é algo estrutural A segunda parte é que o pessoal diz que emagrece comendo de 3 em 3 horas, ou não acumula gordura porque você está mandando gordura e o corpo não vê motivos para se segurar Mentira! Se você come 3 Big Mac de 3 em 3 horas e pesar 50 kg, você vai acumular gordura O que vai acumular gordura, ou perder ou manter é o saldo calórico Se você no final do dia ingerir menos calorias do que você gasta, você não vai acumular gorduras
Você vai perder gordura Independente se você comer de 3 em 3 horas ou se você come 2 ou 3 vezes por dia Ponto 3, que o pessoal ressalta também, é evitar a perda de massa muscular Outra besteira O pessoal diz assim que comendo de 3 em 3 horas precisa manter o nível de aminoácidos, de proteínas do sangue estáveis e aí você não perde massa muscular
Na verdade, assim, você não precisa comer de 3 em 3 horas para ter o nível de aminoácidos estáveis no sangue Se eu chegar aqui e comer uma barra de proteína eu não vou ficar abastecido por três horas, ou talvez vá Se você comer por exemplo, ½ kg de feijão e ½ kg de carne é só um exemplo, é só um exemplo, antes que vocês falem: ninguém consegue comer issotem pessoas que conseguem Mas o que importa para a gente é o dado em si
Se você comer ½ kg de feijão, ½ kg de carne e jogar 3 colheres de azeite, nunca que em 3 horas você vai estar sem carboidratos sem aminoácidos na corrente sanguínea Não existe issotudo depende do aporte da refeição, se vai ser um carboidrato fibroso, se vai ser uma gordura
Tudo isso vai atrasar a digestão o que vai fornecer energia por mais tempo Então você não necessariamente precisa comer de 3 em 3 horas para ter os níveis de aminoácidos no sangue estáveis O ponto 4, o pessoal fala que se você não comer de 3 em 3 horas você vai desmaiar, vai ter fraqueza Não tem uma ligação diretamente Por que? O nosso corpo tem estoque de energia, qualquer um de vocês em qualquer eventualidade da vida, ficou bastante tempo sem comer, por mais de 12 horas ou até 24 horas sem comer
E não passaram mal, por conta de mecanismos do corpo de um hormônio específico chamado Glucagon, hormônio que vai aumentar o nível de açúcar no sangue, a partir do que você tem estocado Então, o hormônio hiperglicemiante, então pega o que você tem estocado e vai transformar em açúcar
Então você nunca vai desmaiar Você nunca vai sentir fraqueza, muito pelo contrário, você pode até se sentir mais disposto porque sem comida no estômago você libera grelina, que é um hormônio que te dá disposição, te deixa em estado de alerta Um outro ponto aí é a pessoa que tem problemas gastrointestinal Então ele defende que tem que comer de 3 em 3 horas e você não sobrecarrega tanto por você mandar pequenas porções durante o dia Esse é o único ponto que eu concordo em você comer mais frequente
Não necessariamente de 3 em 3 horas Pode ser de 2 em 2 , de 3 em 3, de 4 em 4 Geralmente quem tem esse problema não pode fazer ingestões de grande porte Então esse é um ponto que eu concordo, mas não necessariamente de 3 em 3 horas, apenas dividir melhor, fracionar melhor a alimentação Um último ponto aí seria o controle de apetite, que você comendo de 3 em 3 horas você vai controlar melhor o que você come
que você não vai ter aquela fome gigantesca Tudo bem, isso pode até ser verdadequando a gente fica de estômago vazio, a gente libera um hormônio chamado grelina Esse hormônio é o hormônio da fome, que também te deixa em estado de alerta, como eu já comentei Eles te deixando com muita fome, você acaba se descontrolando e comendo coisas a mais Coisas que você não comeria se você estivesse levemente saciado
Mas tem um porém, conforme esse hormônio é excretado do corpo, secretado – melhor dizendo- todos os dias, você acaba criando uma resistência o seu corpo se acostuma
Então depois de um tempo você vai ficar 10 12 horas e não vai ter tanta fome Para quem fez Dieta do Guerreiro, dieta Leangains
Pode pesquisar, fiz vídeos sobre isso Para quem fez esse tipo de dieta vai entender o que estou falando De 12 a 16 horas de jejum, você sente muita fome no começo, depois o corpo acostuma e você não sente tanta fome E como eu disse, o hormônio grelina não é de todo ruim Ele te deixa em estado de alerta então é uma coisa benéfica para a gente que treina
Então a gente pode fazer uma alimentação e esperar 2 ou 3 horas para fazer o treino Acaba sendo até mais interessante para a questão de disposição Está bom? O que eu quero ressaltar neste vídeo é que você não precisa comer de 3 em 3 horas para ter resultado Então reforçando isso daí Você pode comer de 2 em 2, de 4 em 4, de 5 em 5
Se a dieta for bem planejada a frequência da alimentação não é o importante, não é o mais importante O mais importante é consumir tudo o que você tem que consumir até o final do dia Então, se você precisa ganhar peso, você precisa comer mais calorias E de uma divisão de macronutrientes específica Se você dividir de 3 em 3 horas, de 2 em 2, de 4, em 4 , de 5 em 5, enfim
não importa Você vai ter os mesmos resultados
Um ponto que você pode ressaltar: Por que os fisiculturistas então comem de 3 em 3 horas? Nos, digamos, pessoas normais, vamos comer 2, 3, 4, 5 mil calorias por dia exagerando Os fisiculturistas vão comer 6, 7, 8, 9, 10 mil calorias Então pensa o cara comer 10 mil calorias em quatro refeições Dá 2500 calorias por refeição Isso é muito difícil de você consumir Para eles acaba sendo mais vantajoso fracionar Porque ficam com refeições menores
Até acordando no meio da madrugada para fazer alimentação Ta bom! Se vocês gostaram do vídeo clica no gostei Eu fico sempre muito honrado quando vejo que um vídeo meu tem bastante joinhas! Se vocês tiverem qualquer dúvida e eu puder ajudar, tem o tópico oficial do vlog, que está aqui na descrição E é isso! Valeu, um abraço e até a próxima!
