Fala pessoal, foi pedido bastante lá na página do meu Facebook esse tema: pre-treino e desjejum Ou seja, a minha primeira refeição do dia também é meu pre-treino, o que devo fazer? Como eu vi na internet e não tem nada bastante específico sobre isso, vou fazer um vídeo bastante completo e eu espero tirar todas as dúvidas de vocês
Aí, dependendo da rotina da pessoa, nós temos um problema, porque a gente tem que treinar de estômago vazio O processo digestivo só vai desencadear as ações do sistema nervoso parassimpático O sistema nervoso parassimpático vai responder a situações de calma, de baixa de atividade no organismo Vai desacelerar os batimentos cardíacos, vai diminuir a pressão arterial e por fim vai diminuir a adrenalina e consequentemente o nível de açúcar no sangue, ele abaixa o nível de concentração de açúcar no sangue, ele aumenta a economia de energia no corpo, ele diminui o diâmetro das pupilas, ou seja, o parassimpático, literalmente te bota pra dormir E no treino a gente vai precisar justamente do sistema nervoso autônomo simpático que é antagônico ao parassimpático ou seja, a presença de um, a presença do parassimpático inibe a presença do simpático, e vice versa
O simpático ele vai liberar adrenalina para aumentar o fluxo sanguíneo, aumentar a pressão arterial, dilatar as passagens dos brônquios para maior fluxo de oxigênio Vai dilatar a pupila, vai diminuir a sensação de dor, ou seja, vai te deixar num estado de bater ou correr O que a gente precisa no treino Justamente o que a gente precisa no treino Entendendo esse raciocínio fica claro porque que a gente tem que treinar de estômago vazio porque é mais produtivo treinar de estômago vazio sem processo digestivo
Se você pode fazer a primeira refeição do dia e esperar algum tempo de ir treinar aí você não tem nenhum tipo de problema Então você pode usar proteínas aí de rápida, media e lenta absorção Carboidratos de alto, baixo e médio índice glicêmico Você pode usar fibra, você pode usar gordura Só que assim quanto mais coisa de absorção lenta você jogar, mais o intervalo entre pre-treino e treino deve ser maior
Então por exemplo, se você faz um pre-treino com carboidratos de baixíssimo índice glicêmico, proteína de absorção lenta, gorduras e fibras você vai ter que esperar 2 a 3 horas para ir treinar, dependendo do aporte dessa refeição Se for uma refeição pequena o esvaziamento gástrico é mais rápido também Então você pode jogarfazer um shake de leite desnatado com alguma fruta Ou consumir umas fatias de pão com atum, enfim! Tem bastantes opções Você também pode jogar um pouquinho de café preto para aumentar a liberação de adrenalina para fazer você render mais no treino e isso se você não tem nenhuma contra-indicação vinda de médico contra a cafeína Agora, para as pessoas que não tem tempo, que já acordam e tem que fazer a primeira refeição e já tem que treinar logo em seguida, aí sim fica interessante o uso de suplementos Quem me conhece, sabe que eu não fico endeusando o suplemento, até porque não acredito na maior eficácia extra em cima de alimentação
Ele te promove resultados através de praticidade Neste caso a gente precisa dessa praticidade Quem consegue um intervalo de 1 horas entre pre-treino e treino aí você pode usar um tipo de whey protein que pode ser concentrado, isolado Mas o concentrado já dá conta e um pouquinho de farinha de aveia Uma refeição líquida de absorção mais rápida porque o tempo não é tão grande
A gente precisa de um esvaziamento gástrico mais rápido, então o shake é o mais indicado E a gente pode colocar também um comprimido de cafeína e aí não é para dar pique não É porque a cafeína ela acelera o esvaziamento gástrico, ela aumenta a liberação de HCL, Ácido Clorífico E isso vai facilitar a digestão Então a cafeína, além de te dar um pique para o seu treino, te dar disposição a mais, também ajuda no processo digestivo
Para quem tem menos tempo, por exemplo, acordo, faço a alimentação e tenho que estar em 30 minutos treinando Aí o mais ideal seria o whey isolado e maltodextrina que vão ter esvaziamento gástrico bem mais rápido é uma proteína de absorção mais rápida e um carboidrato também de absorção mais rápida
Pode-se jogar um comprimido de cafeína também para se acelerar o esvaziamento gástrico, da maltodextrina e do whey isolado Quem tem na média aí de 15 minutos entre pre-treino e treino o ideal seria usar uma proteína hidrolisada Ou aminoácidos de forma livre BCAAs, por exemplo Então você pode usar uma dose de whey hidrolisado ou um pouco de BCAA ou os 2 juntos No caso a BCAA não é a dose que está no rótulo
aquela dosagem é feita para vender É uma dosagem marketing A dosagem real do BCAA é muito maior
Para a maioria das pessoas vai ser algo em torno a 10 a 30 g e aí junto com essa dose de BCAA ou hidrolisado você joga um pouco de maltodextrina para diminuir a degradação proteica Pode usar um comprimido de cafeína? Pode, mas nesse caso não tem tanta utilidade porque não tem processo digestivo Então não tem muito que acelerar Mas se quiser usar ela para dar um pique no treino, sem problemas, vai ajudar também Leandro, posso treinar em jejum? Acordar, tomar um copo de água e treinar assim mesmo? Olha, poder você pode, mas é bem
bastante “contraprodutivo” Sem nenhum tipo de aminoácidos na corrente sanguínea, proveniente de alimentos é claro, o catabolismo proteico é muito grande, você perde bastante massa muscular
Então não é indicado o legal seria você fazer algum tipo de alimentação Mesmo que seja alguma coisa leve, por exemplo, um copo de leite é melhor que você ir em jejum
Galera, espero que vocês tenham entendido Faz alguns vídeos que eu fico em falar isso, mas acabo esquecendo: eu queria mandar um abraço para Félix Bomfim, parabéns pelo seu trabalho, sou um grande fã, um grande admirador Como consumidor estou falando e como amigo e como colega de trabalho, que eu posso me considerar Espero que eu possa me considerar no mesmo nível que você Felix Bomfim Muito obrigado pelo seu serviço
Galera, se gostaram do vídeo clica no gostei, se inscrevam no canal, tem a loja de camisetas, tem a página no Facebook e o canal de motivação Está tudo aqui na descrição do vídeo Vou colocar aqui também na descrição do vídeo especialmente, alguns vídeos do Félix Bomfim para vocês conhecerem o trabalho dele, se é que vocês não conhecem ainda Obrigadão, valeu e até a próxima!
