Fala pessoal, beleza! Bom, vamos lá! Primeiro, antes de tudo um recadinho bem rapidinho! Twin Friday! O que que aconteceu? Na black Friday eu fiz lá, legal, o pessoal gostou! Só que muitas pessoas não conseguiram aproveitar, porque o cartão não tinha virado, porque não tinham recebido o pagamento da empresa Então, o que eu fiz para ajudar vocês? Esta sexta-feira agora, dia 2 de dezembro, vai ter mais uma black Friday
Vou chamar de Twin Friday porque já é em dezembro até Então aproveitem, os descontos são os mesmos 20% em qualquer plano, com exceção do anual que está com 40% de desconto Uma única coisa que preciso ressaltar é que como a black Friday trouxe muitos alunos novos eu cheguei perto do meu limite de atendimento Então na sexta-feira eu vou liberar apenas 15 vagas Então quem tem interesse presta atenção
Quinta-feira 23:59 vou fazer a liberação, de quinta pra sexta Se tem interesse eu recomendo ficarem de quinta para sexta para pegar a sua vaga, tá! Para quem quer aproveitar a promoção para começar em janeiro só, não tem problema Leandrão, vou viajar, vou parar, ok! Começa em janeiro, não tem problema, pode aproveitar a promoção! Para quem já é aluno não tem a história de 15 vagas Porque não são 15 vagas com desconto, são 15 vagas Só que eu vou colocar junto com o desconto, tá! O segundo black Friday! Então aproveita tá! 23:59 põe no celular para despertar
Já fica no site, quando atualizar os preços você vai lá, cria seu cadastro, garanta a sua vaga e o seu desconto, beleza? Bom, então vamos lá fazer hoje 5 dicas para abdômen eu já fiz um curso de abdômen definido, de como chegar lá Tem mais de 1 hora, tem o e-book também
Está tudo isso disponibilizado gratuitamente Basta você procurar: abdômen definido como chegar lá? No YouTube e no meu site wwwleandrotwincombr Lá tem ali o livro
Então vamos lá, vamos começar com a primeira dica Galera, sei que todo mundo fala isso, mas ainda acontece: repetiçõeso músculo ele vai responder de hipertrofia de 6 a 12
Verdade que o músculo do abdômen tem um pouco mais de fibras vermelhas, mas mesmo assim, você fazer 50, 60, 70 repetições não é produtivo Então, vamos ficar ali em mais ou menos 12 a 15 repetições Certo? Dica número 1, fundamental Se não fizer isso vai ser complicado Dica número 2
Movimento completo O abdômen é um músculo muito forte e que tem uma boa amplitude de movimento Então quando você vai treinar bíceps, você faz isto aqui oh! Quando você vai treinar supino você só faz isto aqui, só? Não, você faz o movimento completo Então no abdômen a mesma coisa Então procure locais onde você possa fazer o abdômen com movimento completo
Não precisa fazer o movimento curtinho Isso aí é quase uma isometria Isometria não gera hipertrofia em quantidade significativa Então presta atenção: movimento completo! Faça a excêntrica devagar, sempre com inteligência, visando hipertrofia Número 3
Aí você vai falar: ah! Mas aí ficou muito fácil, vou fazer um movimento completo, vou fazer ali mais ou menos 12 repetições, vai ficar muito fácil Concordo com você E músculo não responde a facilidade, responde a pau, a intensidade, a dificuldade Então você deve dica número 3adicionar carga
Mas isso se você aguentar Leandrão, eu sou iniciante ou tenho um grande peso corpóreo e eu consigo fazer 12 repetições concentradinhas, sem carga e eu vou até a falha Legal, meu amigo! Não precisa de carga, você vai hipertrofiar o abdômen Leandrão, eu façose deixar é o dia inteiro, cara! É 300 repetições Anilhinha atrás da cabeça e manda bala! Vai fazer um infra, põe a caneleira Adicione carga, você precisa fazer 12, 15 repetições, mas até a falha! Você tem que chegar ali e não aguentar mais! Vai então essa dica número 3 fundamental para a hipertrofia do abdômen Número 4
Descanso Por favor, pessoal, você treina o seu bíceps todo dia? Não Você treina o seu peitoral todos os dias? Não O que você faz? Você treina peito uma ou 2 vezes na semana, dependendo da intensidade do seu treino e os outros dias você descansa O abdômen é a mesma coisa
Saiba que o seu abdômen é um dos músculos mais trabalhados do seu corpo Em todos os treinos Você está fazendo uma rosca direta você está com o abdômen trabalhando Você vai fazer uma barra fixa, o abdômen trabalha demais, uma paralela, uma flexão de braços E isso e em outros exercícios: agachamento, levantamento terra
Então o descanso é fundamental Então se você faz um treino bem feito, você não precisa treinar mais de 2 vezes por semana Ah, não posso fazer todo dia, Leandro? Você faz bíceps todo dia? Você não faz! E ele não responde bem? Responde Então, você vai fazer com o abdômen a mesma coisa 2 vezes por semana, máximo 3 vezes por semana, que vai te permitir dia sim, dia não
Então você vai ter um descanso Mas mesmo assim, eu recomendo que reduza um pouco o volume e ou intensidade de treinamento Eu, particularmenteLeandrão, o que você gosta de passar para os seus alunos e você viu que dá mais resultado Sei lá, 200 fotos de evolução em 10 anos, o que você tem a dizer para a gente você! Desliga as câmeras e fala o que você quer
Duas vezes por semana, beleza? E, para finalizar, a quinta dica, aeróbicos e dieta Então não adianta você ter uma Ferrari, mas você andar com uma capa por cima da Ferrari Você precisa tirar essa capa para mostrar que você está de Ferrari Então, não adianta Não pode negligenciar os aeróbicos e a alimentação
50% vai ser treino, 50% vai ser saldo calórico negativo Então faça aeróbicos e faça uma dieta hipocalórica visando a perda de gordura inteligente Não vai zerar o carboidrato na primeira semana de dieta de perda de peso, que você vai perder massa muscular e aí você vai perder a capa e a Ferrari junto E aí vai dar tudo errado Então tá! São essas as 5 dicas, se você tem mais curiosidade sobre o assunto recomendo que procure aí abdômen definido, como chegar lá? 1h10, se não me falha a memória para você aprender sobre
Galera, então era isso o que eu tinha para falar! Não percam o black Friday! Outra coisa, vou fazer uma live no Facebook e uma live no YouTube esta semana aqui Nunca fiz live, sozinho, já fiz para outros canais Então, não percam! Fiquem de olho! Eu vou confirmar a data para vocês! Beleza, galera? Então é isso! Se gostaram do vídeo, clica no gostei, se inscreva no canal! Acessa aí wwwleandrotwincom
br e fica de olho 23:59 quinta-feirade quinta para sexta, do dia 1 para o dia 2
Você vai ganhar um excelente desconto só que é só para os 15 primeiros alunos Beleza, galera! Então é isso! Obrigadão, valeu e até a próxima!
