Ajustar a altura do selim e a posição do guidão estão entre os cuidados ao adaptar a bicicleta.
Quem não tem uma lembrança da infância aprendendo a andar de bicicleta? Pois, esse item costuma ser introduzido ainda nos primeiros anos de vida, como uma opção de brincadeira. Na fase adulta, as bikes se transformam em um meio alternativo de locomoção ou em um instrumento para prática de esportes.
Mas o que é preciso para usar as bikes no dia a dia? Além de comprar uma bicicleta profissional e começar a pedalar, é necessário ter uma série de cuidados para manter a atividade segura. Embora as quedas possam parecer o maior risco, o uso inadequado da bicicleta pode desencadear outros problemas consideráveis, como lesões e desconforto! Por isso, abaixo, você confere mais informações sobre este tema:
Quando as bicicletas causam lesões?
Quando o tema são lesões causadas pelo uso de bicicletas, o mais comum é se pensar nos riscos de queda, que podem ser atenuados com o uso de EPIs. Além dessa situação, existem outros fatores que podem causar lesões, como a falta de adaptação da bike.
Assim sendo, a queixa mais comum entre os ciclistas é a dor na lombar. Pois, esse desconforto é causado, muitas vezes, pela posição em que a pessoa fica durante o uso, inclinada na direção do guidão. Após alguns minutos, a dor pode começar a surgir caso a altura não esteja bem regulada.
Além disso, outras reclamações frequentes incluem dor nos joelhos, na coluna cervical, no períneo, nos ombros e nas mãos. Apesar de surgirem a partir de diferentes causas, a maioria desses problemas pode ser atenuado ou eliminado com a adaptação correta da bicicleta.
Como adaptar minha bike e reduzir os riscos?
As bicicletas são compostas por diversas “pecinhas”, apesar de parecer um item único. Cada uma delas é fundamental para o bom funcionamento da bike e merece a atenção de quem a usa, principalmente se o uso é frequente ou acontece por longos períodos de tempo. Se você não entende muito de bicicletas, confira abaixo algumas dicas e pontos de atenção:
Ajuste a altura do selim
O selim da bicicleta é um dos detalhes capazes de evitar ou causar as temidas lesões na lombar. Para manter o ciclista seguro e confortável, o ideal é que o banco esteja em uma altura que mantenha as pernas da pessoa quase retas, evitando que ela se incline.
O método mais popular para descobrir a altura ideal do selim é a multiplicação da altura do cavalo pelo valor de 0,88. O resultado dessa operação deve ser exatamente a altura confortável para se sentar e pedalar.
Cuidado com a posição do guidão
O guidão é uma das peças mais conhecidas da bicicleta, principalmente por ser o “controle” que direciona para qual direção o meio de transporte alternativo vai. Além disso, ele pode ajudar a prevenir lesões.
Para manter a estabilidade e o controle sem se machucar a longo prazo, o ideal é fazer o ajuste da altura do guidão com frequência. Ele deve estar em uma distância de 2 centímetros em relação à altura do selim para ciclistas que possuem entre 1,60 e 1,70 metros, 2 e 5 centímetros para quem tem entre 1,70 e 1,80 metros e de 5 a 8 centímetros para quem possui altura superior a 1,80 metros.
Faça uma pedalada adequada
Não existe uma regra exata de como pedalar. A pedalada correta é uma junção de manutenção adequada da bike, postura corporal, prática e cuidado durante a atividade.
Além de escolher uma boa bicicleta e ajustar as alturas do selim e do guidão, é importante checar a cadência. A boa postura também ajuda no movimento da pedalada e a distribuição do peso é essencial para manter o ritmo e o equilíbrio.
Não se esqueça do alinhamento biomecânico e dos ajustes finos
Você pode fazer todos os ajustes necessários com as dicas acima. Contudo, é importante se atentar as manutenções dos itens de tempos em tempos, como se fosse a “revisão” feita nos carros.
A dica é levar a sua bike até um profissional especializado ao menos uma vez no ano para a realização do alinhamento biomecânico e dos ajustes finos. Caso a bicicleta apresente algum problema frequente, também é necessário buscar ajuda!
