Se você está começando a malhar agora, provavelmente deve estar se perguntando: 3 meses de academia faz diferença?
Na verdade, os resultados dependem de alguns fatores: a dedicação aos treinos, a regularidade, o tipo de alimentação, atividades físicas combinadas…
Além disso, quando as pessoas entram na academia, elas querem resultados praticamente da noite para o dia, e se elas não notarem alguma diferença, acabam desistindo.
Continue a leitura e descubra o que acontece com seu corpo nos três primeiros meses de academia, e o que você pode fazer para alcançar mais rapidamente seus objetivos.
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3 meses de academia faz diferença: o que acontece com o corpo?
Para responder a sua pergunta se 3 meses de academia faz diferença, vale a pena entender o que acontece com seu corpo nesse período.
1º mês:
Muitas pessoas acabam desistindo nas primeiras semanas, por conta das dores musculares, mas isso significa uma adaptação do corpo.
Por outro lado, é o período onde seu sistema cardíaco, respiratório e circulatório começam a trabalhar, especialmente nos casos de pessoas sedentárias.
Além disso, como a digestão melhora, isso promove a eliminação dos líquidos.
2º mês:
Já no segundo mês, você sente um aumento da resistência, força e flexibilidade.
Com a redução da retenção de líquidos e percentual de gordura, você pode perceber uma diminuição das medidas.
3º mês:
Chegamos então ao terceiro mês, que é quando o metabolismo começa a acelerar, e são percebidos mais ganhos de força e hipertrofia.
Lembrando que hipertrofia é o aumento do músculo através do crescimento.
Você pode notar também uma queima mais rápida de gordura acumulada.
No caso da musculação, é possível perceber o crescimento e definição dos músculos, e você vai poder colocar finalmente seu sutiã efeito silicone.
Entre os 4 ou 5 meses, com a maior liberação de endorfinas, você fica com melhor humor e com mais disposição física.
3 meses de academia faz diferença: como acelerar os resultados?
Mesmo sabendo que 3 meses de academia faz diferença, existem coisas que você pode fazer para acelerar os resultados.
No entanto, esses resultados dependem do tipo dos exercícios, da intensidade, frequência, dos seus objetivos, entre outros fatores.
Confira, a seguir, estratégias para otimizar os resultados de academia:
Escutar música durante os treinos
Treinar com fones de ouvido pode ser uma ótima maneira para te ajudar a se desligar do que está à sua volta.
Por consequência, você terá um maior foco no seu treino.
Além disso, dependendo da música, pode ajudar a aumentar o ritmo e permanecer motivado.
Estabelecer um programa de treinamento
Usar um programa de treinamento é uma outra forma de otimizar seu tempo na academia.
Dessa forma, você não vai precisar perder tempo para perguntar quais exercícios fazer, e depois de um tempo, já saberá de cor.
Também ajudará a ficar focado e atingir seus objetivos mais rapidamente.
Adotar métodos de treinos alternativos
Quando a pergunta é 3 meses de academia faz diferença, os resultados serão bem mais visíveis se você puder alternar métodos de treinos.
Um bom exemplo é o Crossfit, onde você poderá fazer outros exercícios, e que de alguma maneira, permitirá aos músculos que você trabalhou se recuperar.
Como a academia conta com muitos aparelhos, você poderá ainda fazer uma esteira, uma bicicleta ergométrica, enfim, tudo o que for possível para potencializar os resultados.
Cuidar da alimentação
Você já deve ter ouvido mil vezes que atividades físicas não podem ser separadas de uma boa alimentação.
Seja qual for o seu objetivo, a alimentação representa pelo menos 60% do trabalho porque vai te fornecer os aportes necessários ao seu organismo para que ele funcione corretamente.
A dica é consultar um nutricionista esportivo para elaborar um plano alimentar de acordo com as suas necessidades.
Por fim, você não pode negligenciar a hidratação, visto que ajuda a melhorar o funcionamento do seu corpo e facilitar assim o seu progresso.
Proteínas
Não há melhor maneira de fazer crescer seus músculos do que com a ajuda de uma ingestão diária de proteínas como carne e frango.
Elas possuem um papel fundamental no nosso organismo, para desempenhar na regeneração das lesões que ocorrem nos músculos, especialmente quando estamos treinando na academia.
Existem boas fontes de proteína como frango e peixe, mas também há boas receitas vegetarianas.
Carboidrato
Se você quiser obter ótimos resultados antes e depois do treinamento, não corte o carboidrato de sua dieta.
Os carboidratos são a principal fonte de energia em seu corpo. Se você não estiver ingerindo o suficiente deles, você terá a acumulação de proteínas em suas células. Isto os leva a funcionar de forma ineficiente, inclusive levando ao catabolismo.
Existem dois tipos de carboidratos:
- Carboidratos simples: que tem um alto índice glicêmico;
- Carboidratos complexos: um baixo índice de glicemia.
A dieta para aqueles que se exercitam precisa ter carboidratos, portanto, faça a escolha certa dependendo do resultado que você deseja alcançar.
Alimentos para ganhar massa magra
O ganho de massa magra é um dos focos da maioria das pessoas que treinam na academia.
A combinação dos treinamentos físicos com a adesão a uma dieta saudável, que exige o consumo de bons níveis de proteínas, carboidratos e gorduras
Pode-se comer ovo, sardinha, arroz, feijão, avelã, mandioca, massa de trigo integral e banana, como recomendação alimentar.
A água tem muitos benefícios que ajudam você a recuperar o fôlego, além de ter um bom funcionamento do seu corpo. É uma boa idéia beber muita água.
Conclusão
A dieta que as pessoas que fazem exercício têm que ser saudáveis, naturais e equilibradas.
Não há alimentos nesta lista que sejam difíceis de encontrar em uma prateleira de supermercado.
O segredo para ter um excelente desempenho muscular no treinamento e conseguir uma mudança rápida na aparência e saúde é saber como comer a quantidade certa de cada um desses alimentos. Você ficará mais feliz com seu corpo como resultado de seguir estas dicas.
A sua resposta para 3 meses de academia faz diferença foi respondida?
Portanto, independentemente de qual seja o seu objetivo ao frequentar uma academia, lembre-se que a regularidade, a intensidade dos treinos, uma alimentação equilibrada e uma hidratação correta é a chave para você alcançar os seus objetivos mais rapidamente!
