Pra saber se é mesmo dor ciática, você vai precisar deitar de barriga pra cima e esticar a perna e levantar até mais ou menos essa altura Se começar a doer no glúteo, na coxa ou ás vezes até mesmo no pé, com aquela sensação de dor forte, fisgada, ardência ou sensação de que está quente e é fácil identificar onde está exatamente a sua dor
Ok, é dor ciática e você ganhou o direito de ver esse vídeo até ao fim Quando você está numa crise de nervo ciático e a dor é insuportável, além de você querer morfina, não vai dar não é? O médico pode até passar uma injeção de corticoide para aliviar, mas a injeção só vai aliviar a dor naquela hora Repouso absoluto não é legal, então você não pode ficar só deitado nem só sentado, você vai ter que se mover aos pouquinhos, e é por isso que eu estou aqui Os exercícios que você vai precisar fazer agora neste momento são os de alongamento Você pode fazer mesmo que ainda tenha alguma dor
Não se estiver urrando de dor, nesses dias não Mas se já for possível tolerar a dor e conviver com ela, você já pode fazer os exercícios de alongamento e são esses que eu vou te mostrar aqui Primeiro, deite de barriga pra cima e traga um joelho pra próximo do peito Mantenha durante 30 segundos enquanto alonga a lombar Depois volte a perna para baixo e faça com a outra perna
Mesmo que só sinta dor numa perna, é preciso trabalhar sempre as duas Segundo, deitar de barriga para cima, dobre os joelhos, cruze uma perna sobre a outra e traga essa perna na sua direção Mantenha durante 30 segundos e depois volte ao chão e faça o mesmo com a outra perna Deita de barriga pra cima, passe um cinto à volta do seu pé e traga a perna esticada o máximo que conseguir na sua direção Mantenha parado durante pelo menos 30 segundos, e depois faça o mesmo com a outra perna
Você precisa repetir esses exercícios pelo menos 3 vezes de cada vez e pode fazer uma ou duas vezes aos dia, conforme a sua necessidade Se tiver mais dor faça somente uma vez ao dia Se já conseguir se movimentar melhor, pode fazer duas vezes E depois que a dor diminuir muito, pra ela não voltar nunca mais, você vai precisar fazer os exercícios de fortalecimento especialmente do abdómen, que ele vai refletir e vai proteger toda a sua coluna, que é isso que você está precisando nesse momento Então, por que é que acontece a dor ciática? O nervo ciático está aqui, no final da coluna, passa pelo glúteo aqui no bum-bum e vai aqui atrás da perna até o pé, igual mostra aqui o Alfredo
Então ele pode doer sempre que ele está muito comprimido, esmagado e dói principalmente na região do bum-bum ou aqui atrás da coxa Mas ele pode doer em qualquer lugar desse trajeto Isso pode acontecer, e geralmente acontece, por uma alteração na coluna Ás vezes é hérnia de disco, ou então quando tem algum desnível e uma vertebra está mais para um lado e uma está mais para outro Mas independentemente da causa, do que está levando à inflamação do nervo ciático, um ótimo tipo de exercício para você que sofre com dor na coluna, ou com dor no nervo ciático é o pilates clínico, que é feito só com fisioterapeuta, experimenta, você nunca mais vai ter dor nas costas
Então, primeiro, deita de barriga para cima, dobra as pernas e vai levar o seu umbigo em direção às costas Encolhe a barriga mas mantém a respiração normal, fluida Mantém essa contração do abdómen por cerca de 10 segundos e depois relaxa completamente Essa respiração é essencial Esse é o mesmo exercício que se faz pra incontinência urinária, porque ele fortalece tanto a musculatura respiratória quanto abdominal e a lombar, que é essencial no tratamento da dor ciática
Depois, o segundo exercício, você vai continuar na mesma posição, deitado de barriga pra cima com a perna dobrada, mas vai colocar um travesseiro entre os joelhos e além de manter a contração do abdómen, tem que pressionar uma perna contra a outra Mantém essa contração durante pelo menos cinco segundos e depois solta Faça esse exercício também pelo menos três vezes No exercício seguinte, você vai tirar almofada de perto do joelhos e vai colar uma perna com a outra, cola os pés, os joelhos e as coxas e vai elevar o quadril do chão e mantém essa posição durante pelo menos cinco segundos E depois ao descer faz lentamente e coloca a coluna dorsal à lombar e o glúteo no chão
Você tem que repetir isso pelo menos cinco vezes Lembrando que os pés, os joelhos e as coxas estão sempre coladas, como se tivesse super bonder mesmo O último exercício, você vai estar na mesma posição, lembra que a barriga está sempre encolhida, o umbigo está lá colado nas costas e a respiração é normal Levanta uma perna até 90º, mantém essa contração e depois levanta a perna seguinte Mantém durante 3 a 5 segundos e vai descer uma perna de cada vez
Acredita, pode parecer muito difícil conseguir fazer isso agora mas sem dor você vai conseguir, você chega lá Além disso, você também pode apostar nas caminhadas, vai caminhar todos os dias, dá uma volta na praia, no rio, ou no quarteirão, o que importa é você lembrar que vai ter sempre que fazer atividade física Ficar parado não é legal e pode fazer você ter outra crise ciática, fica de olho Então é isso, você vai andar livre , leve e solto Feliz da vida pra sempre
Nunca mais vai ter dor ciática Mas se ficou ainda com algumas dúvidas, escreve para mim aqui nos comentários, que eu vou te responder Você falam por cima, vou ter que gravar de novo Não foge com o meu coiso Vai
E adeus dor chata que incomoda pra caraca Adeus dor ciática que incomoda pra caraca Oh Alfredo
