Saber quais são os alimentos mais ricos em proteína, te ajudam não só a variar o cardápio durante a semana pra você conseguir ter hipertrofia muscular e secar e emagrecer, mas também é saber que não está só nos alimentos de origem animal a proteína e que se você combinar direito os alimentos de origem vegetal você consegue proteínas de alto teor biológico que cabem no teu bolso e que você mais gosta de comer É por isso que eu estou aqui
Além disso, quando você come proteína você aumenta o gasto energético associado à digestão daquele alimento, que ajuda você a emagrecer Se você puser uma pimenta, uma mostarda, ainda melhora esse efeito termogênico do alimento Agora se você quer proteína boa, proteína barata, prática, super saudável e light, pra qualquer dieta, mas também dá para aumentar a massa muscular, um queijo maravilhoso que eu aprendi a fazer, não compro mais queijo na minha casa Além de barato, é super mais saudável Misturo vinagre no leite, talho o leite, depois coar o leite, o que sobrar ficam os grumos que é o queijo e o soro, uma coisa assim meia esverdeado, meio transparente, rico em aminoácidos essenciais, em lactose e minerais, super legal para reidratar durante o treino, potencia a hipertrofia muscular e diminui a sensação de fadiga depois do treino Super legal
A verdade é que os alimentos com mais proteína, com uma proteína mais valiosa, são os alimentos de origem animal, Carne, peixe, ovos, queijo, leite e derivados Com os derivados do leite acontece assim: quanto mais amarelo for o queijo, mais proteína tem, mas quanto mais amarelo for o queijo mais gordura ele tem, por isso se você quer um queijo com uma boa quantidade de proteína e pouca gordura: cottage é uma boa opção Mas esses os alimentos de origem animal que tem muita proteína de alto valor biológico Com os vegetais, os grãos são riquíssimos em proteína Lentilhas, feijão, soja
Mas o truque com os vegetais é combinar de forma correta Por exemplo, o arroz e o feijão é uma excelente combinação que une os aminoácidos que o arroz não tem, o feijão tem e quando você combina tem um grupo grande de aminoácidos que é comparável à carne, à proteína da carne que é de alto valor biológico Você pode combinar o cogumelo e o brócolis, a lentilha e o arroz, o gergelim e as ervilhas, a quinoa e o milho, e arroz com legumes por exemplo, arroz com abobrinha, arroz com beringela, arroz com espargos Tenho uma receita maravilhosa, coloco umas lascas de amêndoa, fica delicioso E aí, você consegue, combinando os vegetais, aumentar o valor biológico da proteína, para que ela seja mesmo capaz de te ajudar a crescer, e se você souber jogar com a coisa, o que é importante é a gente saber dançar a música que a gente quer
Outras coisas que você pode experimentar é o trigo sarraceno e a manteiga de amêndoa, e/ou a manteiga de amendoim, que é outra coisa O que acontece, independente se você é carnívoro ou se você é vegetariano, é que o seu corpo vai usar a proteína que você ingeriu, pra fazer o seu cabelo ficar bonito, a sua pele, a sua unha ficar durinha, pra você crescer forte se você for um adolescente os seus hormônios ficarem legais Seu sistema imune ficar mais forte, tudo isso Mas se você tiver proteína em excesso, seu corpo vai usar o excesso de proteína, para consumir como fonte de energia, e se sobrar, essa proteína vai ser guardada no seu corpo em forma de gordura Só que essa poupança de gordura, às vezes a gente passa a vida inteira querendo gastar A poupança do dinheiro não, a gente passa a vida inteira querendo juntar, a poupança da proteína a gente passa a vida inteira querendo gastar, porque ela fica aqui e é difícil
Agora que você já sabe quais são as principais fontes de proteína animal e como melhorar a qualidade da proteína vegetal, só precisa ajustar o seu treino, para poder realmente crescer, ficar grande, músculo, e sequinho Mesmo se você quiser um suplemente de proteína, mais exercício você precisa fazer pra que esse suplemente realmente tenha efeito em você Então não adianta só ele caber no teu bolso, porque negócio é caro, mas tem de caber no teu dia-a-dia de treino, tem de treinar forte porque sem suar meu amigo você não consegue crescer, e emagrecer, você precisa suar E variar a sua alimentação e comer só aquilo que você gosta, porque felicidade também conta
