Como manter o peso na quarentena?
Aqui estão as 5 dicas infalíveis de como se manter seu peso saudável enquanto você está preso em casa de quarentena, tendo que manter distanciamento social e trabalhando de home office.
Há muitas maneiras fáceis que podemos recorrer para se manter no caminho, não esquecendo dos seus objetivos, que podem ser desde a perda ou simplesmente a manutenção do seu peso atual.
Se alguma coisa, é vital que você mantenha são seus hábitos mais saudáveis.
Bom, você pode estar pensando:
É mais fácil falar do que fazer, certo?
E eu lhe digo:
É fácil fazer, veja minhas dicas infalíveis e depois me conte nos comentários o que achou!
Veja, existem várias maneiras simples de manter o curso atual e não ganhar nenhum peso extra enquanto você está se distanciando socialmente.
Confira as melhores dicas de especialistas que ajudarão você a ficar mais saudável enquanto estiver em casa.
Siga direitinho e você pode até perder peso durante esse período de quarentena.
5 Dicas Infalíveis para manter o peso na quarentena:
1- Tenha uma rotina alimentar:
Não é porque você passa o dia trabalhando perto de sua cozinha e de sua geladeira, que deve ficar vagando por ela.
Abrindo a geladeira a todo instante…
É importante ter uma rotina alimentar e manter um senso de normalidade dentro de casa, comer refeições que você planeja com antecedência é uma ótima maneira de fazer isso.
Tente fazer um planejamento completo, não só das suas refeições principais, como vai ver mais abaixo, planeje também seus lanches intermediários.
2- Prepare suas refeições:
A preparação das refeições sempre facilita a vida e, dessa forma, você não precisa continuar pensando no que vai comer e também evitará comer demais.
Quando for pensar e planejar o cardápio da semana ou do dia, mantenha as proporções corretas entre os nutrientes (proteína, carboidrato, gordura), incluindo sempre vegetais e frutas.
Veja o que pode fazer para ganhar tempo:
- Faça sua lista de compras conforme o cardápio da semana;
- Prepare as refeições para a semana toda;
- Se precisar congele pratos prontos em recipientes que podem ir direto para o microondas.
- Isso inclui as sobremesas: deixe um docinho já preparado em porções individuais, não corra o risco de comer mais que um pedaço.
3- Mantenha um horário para as refeições:
Quando você trabalha em casa e, possivelmente, atende também aqueles que moram com você, pode ser difícil lembrar de horários estabelecidos para as refeições.
Fique atento e não deixe chegar às 15hs e você perceber que ainda não comeu nada!
Quando ficamos com fome a tendência é sempre comer mais rápido e em quantidades maiores do que necessitamos.
Seu objetivo deve ser continuar a comer em horários regulares.
4- Coma proteínas para manter-se satisfeito:
Não há nada pior do que comer uma refeição e não sentir-se satisfeito ao se levantar da mesa.
Sentir-se satisfeito é uma maneira de não cair em tentação especialmente com todos os agrados (docinhos, chocolates, bombons, etc…) que estão estocados e esperando por você na cozinha, na despensa ou naquele esconderijo.
Deixe-os lá!!!!
Faça uma refeição com um bom aporte de proteínas e de gorduras saudáveis, tais como óleo de coco e abacate.
Desta maneira você se sentirá mais satisfeito por mais tempo.
Abastecendo seu prato com alimentos ricos em proteínas (incluindo carne magra, frango, alimentos à base de soja, frutos do mar e laticínios), fibra (tais como grãos integrais, nozes e outras oleaginosas, sementes, frutas e legumes), gorduras saudáveis (azeite, óleo de coco, nozes e sementes) a cada refeição e lanches para se sentir satisfeito.
Se você estiver satisfeito depois de comer , é muito menos provável que procure alimentos de alta caloria e baixo teor de nutrientes que possam causar ganho de peso desnecessariamente.
Extra:
Para evitar sentir fome logo após comer, verifique se todas as suas refeições ao longo do dia estão com as proporções certas de todos macronutrientes (proteína, gordura e carboidrato).
5- Faça lanches inteligentes:
Fazer lanches é inevitável e é uma maneira saudável de passar bem o dia, às vezes você precisa de um pouco de estímulo entre as suas refeições principais ( café-da-manhã, almoço e jantar) e tudo bem!
Faz parte de qualquer plano ou dieta alimentar a introdução de lanches saudáveis no intervalo entre as refeições.
Mas acredite, existem várias maneiras de se deliciar com um lanche intermediário sem prejudicar seus plano de perda ou manutenção de peso.
Preste atenção nestas dicas para a montagem de seus lanches:
- Ao preparar seu lanche, adicione o que vai comer naquela refeição em um prato, bowl ou que quiser usar;
- Não coma direto da embalagem;
- Prepare seu snack e coma em dose única;
- Lembre-se que esta refeição é um lanche, não é sua refeição principal
- Ficando atento a quanto você está comendo.
Considerações Finais:
Ai vai uma dica que vale não só para o período de pandemia, mas sim para sempre:
- Não faça suas compras no supermercado, fisicamente ou online, quando estiver com fome;
- Beba água sempre, muitas vezes quando achamos que estamos com fome, na verdade estamos com sede; portanto não se esqueça de beber pelo menos dois litros de água.
- Faça uma lista de compras do que realmente necessita, baseada no seu cardápio semanal;
- Mesmo os agrados (guloseimas que afagam a mente e o estômago) podem ser pensados e adquiridos de uma forma inteligente.
Exemplos de guloseimas boas para saúde:
Troque a barra de chocolate ao leite, por uma barra 70% de chocolate amargo;
Derreta o chocolate e mergulhe só uma ponta da fruta nele, assim comerá menos chocolate e mais frutas.
Ah! e não se esqueçam, além de controlar o que come, ajude seu corpo e sua mente:
- Pratique alguma atividade física mesmo que tenha que ficar em casa, na internet há milhares de ideias para não ficar parado, e tem programas específicos para todos os níveis de condicionamento físico!
- Caso não tenha um hobby, que tal descobrir algum, assim sua mente não ficará focada em comer e o tempo passará mais rápido,
E vocês, quais estratégias usam para manter ou até perder peso durante a quarentena? Me contem nos comentários, estou curiosa para saber!!!
