Existem certos comportamentos saudáveis que podem contribuir e muito para melhorar sua saúde e diminuir o risco de muitos tipos de câncer, além de doenças cardíacas, derrames, diabetes e osteoporose.
E o melhor: eles não são tão complicados quanto você imagina. Sendo assim, assuma o controle de sua saúde e incentive sua família a fazer o mesmo!
Escolha um, dois, três comportamentos abaixo para começar. E, depois de incorporá-los a sua rotina, vá para os outro!
Exercite-se regularmente
Poucas coisas são tão boas para você quanto a atividade física regular. Embora possa ser difícil encontrar tempo, é importante ajustar pelo menos 30 minutos de atividade todos os dias.
Escolha as atividades que você gosta. Muitas coisas contam como exercício, incluindo caminhadas e dança.
Crie um hábito reservando a mesma hora todos os dias. Tente ir à academia na hora do almoço ou passear regularmente após o jantar. Mantenha-se motivado exercitando-se com alguém.
Tenha uma dieta saudável
Apesar das notícias confusas, o básico de uma alimentação saudável é realmente bastante direto.
Você deve se concentrar em frutas, legumes e grãos integrais e manter a carne vermelha no mínimo.
Também é importante reduzir as gorduras ruins (gorduras saturadas e trans) e escolher gorduras saudáveis (gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas) com mais frequência.
Portanto, faça das frutas e legumes parte de cada refeição. Coloque frutas no seu cereal. Coma vegetais como um lanche. Escolha frango, peixe ou feijão em vez de carne vermelha. Opte por cereais integrais, arroz integral e pão integral sobre os alimentos mais refinados.
Além desses pontos, escolha pratos feitos com azeite ou óleo de canola, que são ricos em gorduras saudáveis. Reduza o fast food e lanches comprados em lojas (como bolachas), que são ricos em gorduras ruins.
E claro, beba muita água diariamente. Use com frequência aquele bebedouro de mesa que tem na sua casa, no seu trabalho, escola ou faculdade, pois ele deve ser seu “companheiro” todos os dias.
Mantenha um peso saudável
Manter seu peso sob controle geralmente é mais fácil falar do que fazer, mas algumas dicas simples podem ajudar. Primeiro, se você estiver acima do peso, concentre-se inicialmente em não ganhar mais peso. Isso por si só pode melhorar sua saúde.
Então, quando estiver pronto, tente tirar alguns quilos extras para aumentar ainda mais a saúde.
Como já foi dito acima, integre atividade física e movimento em sua vida. Faça uma dieta rica em frutas, legumes e grãos integrais. Além disso, escolha porções menores e coma mais devagar.
Não fume
Você já ouviu isso antes: se você fuma, parar de fumar é absolutamente a melhor coisa que você pode fazer por sua saúde. Sim, é difícil, mas também está longe de ser impossível.
Continue tentando! Geralmente, são necessárias seis ou sete tentativas antes de você desistir definitivamente. Por isso, converse com um médico para obter ajuda e participe de um programa para parar de fumar, se achar necessário.
Beba álcool apenas com moderação
Beber moderadamente é bom para o coração, como muitas pessoas já sabem, mas também pode aumentar o risco de câncer. Se você não bebe, não sinta que precisa começar.
Agora se você já bebe moderadamente (menos de uma bebida por dia para mulheres e menos de duas bebidas por dia para homens), provavelmente não há razão para parar. Pessoas que bebem mais, no entanto, devem reduzir.
Por isso, escolha bebidas não alcoólicas nas refeições e festas. Evite ocasiões centradas em álcool e converse com um profissional de saúde se sentir algum problema com álcool.
