Olá, tudo bom? Hoje eu separei uma lista especial para você que está querendo emagrecer, com 10 alimentos que quase não têm calorias, que vão fazer com que você se sinta muito saciado, coma poucas calorias e consiga perseverar no seu objetivo de emagrecimento ou de manter o peso, fica comigo até o final que você vai adorar essa lista Antes de mais nada, se você é novo por aqui, aproveita e se inscreve no canal, ativa o sininho, porque aqui tem vídeo novo todo dia, inclusive com várias dicas legais para emagrecimento, e eu sei que você não vai querer perder
Eu fiz esse vídeo porque muitas pessoas me escrevem aqui nos comentários, falando: “Patrícia, me ajuda, estou querendo emagrecer Faz para mim uma lista aí com os alimentos sem caloria, caloria zero, para eu conseguir emagrecer mais rápido sem passar fome, porque eu não quero ficar sem comer”, e ninguém deve, pelo amor de Deus, “então me passa os alimentos que têm calorias zero, que não vão me fazer engordar” Gente, só para deixar claro, não existe alimento com caloria zero de uma forma real abstrata, porque todos eles têm algum grau de caloria, de energia, mesmo que seja muito pouquinho Agora, o que acontece é que alguns alimentos, por terem tão pouca caloria, durante o processo digestivo a gente gasta energia, gasta calorias do nosso organismo, para as células que estão fazendo o processo digestivo: as células do esôfago, as células do estômago, as células do intestino Todas essas células gastam energia para exercer as funções, e às vezes o alimento tem uma caloria tão baixa que a energia que ele gasta para ser metabolizado é maior do que a que ele oferece, que é o que a gente chama de “caloria negativa” e eu botei muitos deles nessa lista aqui, vamos começar então
Primeiro alimento da nossa lista, pode ser surpreendente para algumas pessoas que não sabem, é o tomate Em 100 gramas de tomate, a gente tem mais ou menos 18 calorias, que é muito pouco mesmo, além de ter muita fibra, muita água, ou seja, ele ocupa muito espaço no seu estômago, e vai fazer com que você fique mais saciado por mais tempo, além de ser super nutritivo, né, rico em vitamina C, betacaroteno, é uma ótima adição, se você está querendo emagrecer O segundo alimento surpreendente, que tem poucas calorias, são os cogumelos de uma maneira geral, normalmente as pessoas esquecem de comer os cogumelos, de comprar os cogumelos Tanto pode ser em conserva, mas preferencialmente os frescos que você normalmente compra no hortifruti Você pode refogar com alho, com cebola, com salsinha, com o que você quiser, botar um pouquinho fica ótimo, e em 100 gramas de cogumelos, a gente tem em torno de 20 calorias, que é muito pouco
Então, se você coloca uma salada com cogumelos, você vai ter um volume muito grande de alimento mesmo, porque eles ocupam muito espaço, com pouquíssima caloria Outro alimento que tem pouca caloria é o pepino Em 100 gramas de pepino a gente tem só 16 calorias, que é muito pouquinho, e ele também é super rico em água, em potássio, então quando a gente consome pepino no dia a dia, ele ajuda bastante desinchar, fazer com que você urine mais, e com isso acaba fazendo com que você perca mais peso Facilita esse processo de desinchar o organismo, diminuir celulite, ele é bem legal, inclusive ele é um ótimo ingrediente tanto para você botar em salada, mas também nos sucos detox, é uma ótima opção, eu tenho até um vídeo falando sobre os sucos detox, se você quiser, dá uma olhadinha lá, que um desses ingredientes é o pepino e você vê com o que mais você pode conjugar, para fazer um suco bem legal Outro alimento é o aipo ou salsão, né, que é o mesmo nome do aipo
Que também, por 100 gramas, tem 16 calorias em média, também super pouca caloria, e o salsão aipo, como é que você pode colocar na sua alimentação? Você pode botar ele em sopa, porque ele acrescenta muita fibra, muito volume, então enche bastante Você pode colocar ele para cozinhar junto com um frango, junto com um pedaço de carne, são opções bem interessantes de você conseguir colocar mais salsão na sua alimentação, e assim dessa forma, mais vegetais que têm poucas calorias, vão te dar mais saciedade e evitar que você engorde Outro alimento com poucas calorias é a couve-flor A couve-flor, por 100 gramas, oferece só 25 calorias em média, e ela é super versátil, né, você inclusive pode substituir o seu arroz pelo arroz de couve-flor, que é só você simplesmente pegar a couve-flor crua, ralar no ralador ou no processador, saber se você tiver, e depois levar ela na frigideira, numa panela, com um pouquinho de azeite, alho, sal, ou cebola, o que você quiser, e dar uma refogadinha assim, se você ficar botando água, ela vai ficar muito empapada, então o ideal é você só deixar ela soltar aquela água, suar, e cozinhar ela nesse próprio líquido dela, e você pode substituir o seu arroz pelo arroz de couve-flor Você pode usar esse mesmo purê de couve-flor, né, botar um pouco mais de água, fazer de fato um purê, e botar por cima de uma carne moída, de um frango desfiado, e fazer um escondidinho
Tudo o que você poderia fazer com batata, quando você substitui com couve-flor, funciona super bem, até caldo verde fica muito bom Primo da couve-flor, né, o brócolis também está nessa lista de alimentos com pouca caloria, porque em 100 gramas só tem 30 calorias em média, e o brócolis, da mesma forma, é bem interessante para você substituir o arroz, substituir a batata, você pode fazer um arroz de brócolis, você pode fazer um arroz com brócolis, você pode usar o brócolis para cozinhar no forno junto com um peixe, que fica super gostoso, com um pouco de cebola, um pouco de tomate, fica uma delícia, super gostoso, você pode usar o brócolis como base para bolinho, para você fazer e levar assado no forno Enfim, o que a sua criatividade, sua imaginação mandarem, você faz porque o brócolis, além de ser super gostoso, tem muito pouca caloria e vai te ajudar bastante a emagrecer Outro alimento, agora entrando nas frutas um pouquinho, é o limão Em 1 limão, a gente tem 20 calorias, só, e gente, na verdade 1 limão rende um jarro de 1 litro e meio de limonada
Então, na verdade, quando você bebe 1 copo de um refresco de limão, é muito pouca caloria, por isso que a gente fala que, praticamente, a limonada tem zero caloria, nada tem zero, mas muito pouco, porque aquele limão inteiro tem 20, se você diluir na água, vai ter muito menos Então, uma boa bebida refrescante para você tomar, pode ser limonada Só tomando cuidado com o que que você vai adoçar, se você colocar açúcar, mesmo que seja açúcar demerara, açúcar mascavo, você vai estar acrescentando caloria, e cuidado com o adoçante artificial que você vai acrescentar, procura um bom adoçante, como uma stévia, um xilitol, para você ter mais tranquilidade em adoçar a sua limonada Outra fruta, pouco calórica, é o morango Porque em ½ xícara, a gente tem mais ou menos 30 calorias, e na verdade, se você pensar que você, para dar um sabor para um iogurte ou para uma vitamina, você pode botar só 2 morangos, não precisa botar nem essa quantidade toda, ele realmente consegue só flavorizar, perfumar, dar um gostinho diferente sem trazer muita caloria
Então você pode botar ele até mesmo numa limonada, para dar um gostinho, bater com água, com limão, com suco de limão, né, 1 ou 2 moranguinhos, você pode bater no iogurte, você pode bater com leite, é uma opção bem interessante para você fazer algumas sobremesas diferentes e acrescentar pouca caloria na sua alimentação Os folhosos, de uma maneira geral, também têm muito pouca caloria: alface, rúcula, agrião, espinafre, repolho, até o repolho roxo, a couve Todos eles têm muito pouca caloria por 100 gramas, varia de 15 a 25, mas gente, 100 gramas de alface, é tipo muita coisa Então, realmente, com aquela porção que você coloca no seu prato, praticamente caloria nenhuma, bastante fibra, bastante água, vitaminas, minerais, antioxidantes bons para você, para te alimentar sem engordar E o último alimento dessa lista, que é um dos meus preferidos, é a abobrinha
Você pode fazer de tudo com a abobrinha, né: você pode fazer macarrão de abobrinha, que você pega a abobrinha, passa naquele espiralizador, refoga ela um pouquinho, depois bota um molho de carne moída, fica uma delícia Você pode cavucar a abobrinha, botar atum dentro, ou botar a própria carne moída, cobrir com um queijinho e gratinar no forno Você pode fazer, gente,l qualquer coisa com a abobrinha, a abobrinha é super versátil E em 100 gramas, você tem só 20 calorias, é muito pouca caloria mesmo, muito pouco carboidrato, então se você está querendo emagrecer, comer mais abobrinha vai te ajudar nesse sentido E, um último pensamento que eu quero deixar para você, é que não adianta consumir esses alimentos com poucas calorias, se você não ajustar o restante da sua alimentação
Então, não adianta você entrar no quilo e comer, pegar um pedação de lasanha, coxinha, batata frita, farofa, e falar: “vou botar alface aqui, porque a alface tem caloria negativa, vai me ajudar a emagrecer” Não é assim que funciona Realmente, a gente tentar substituir esses alimentos mais calóricos, gordurosos, enfim, por esses alimentos que eu passei agora, por alguns dessa lista, para você conseguir ter um resultado bom para emagrecimento E você, ficou surpreso com algum desses alimentos daqui da lista? Conta para mim aqui embaixo nos comentários: qual mais te surpreendeu, por ter poucas calorias, e qual deles você costuma usar na sua alimentação, qual está te dando mais resultado para emagrecer Conta para a gente aqui, conta para mim, eu vou adorar ler o seu comentário, eu leio todos os comentários, respondo a grande maioria
Dá a sua curtida no vídeo também, que isso é super importante para mim, e se você é novo por aqui, aproveita e se inscreve no canal, ativa o sininho, porque aqui tem vídeo novo todo dia com muitas dicas de emagrecimento, receitas, alimentos bons para você, suco detox, você não vai querer perder Até a próxima, tchau, tchau
