Olá, tudo bom? Hoje eu vim falar para você sobre os riscos de fazer o jejum intermitente Será que ele é realmente indicado para qualquer tipo de pessoa ou tem alguma contra-indicação? Você tem que ter algum cuidado quando você for começar o jejum intermitente? Será que tem alguma população específica que não deve fazer o jejum? Fica comigo até o final que eu vou responder tudo isso para você aqui, agora
Antes de falar se o jejum intermitente realmente faz mal, se traz algum risco para sua saúde, se tem efeitos colaterais, eu vou te lembrar: se você é novo por aqui, aproveita e se inscreve no canal e ative o sininho E se você conhece alguém que está fazendo jejum, ou quer fazer jejum, compartilha esse vídeo, porque você pode ajudar muitas pessoas Bom, o primeiro grande risco do jejum intermitente, é você de fato fazer o jejum de forma errada Muitas pessoas falam: “ah, eu vou fazer um jejum, por exemplo, de 16 por 8, vou ficar 16 horas em jejum, vou abrir a minha janela e vou passar 8 horas comendo o que eu quiser” Só que não é bem assim que funciona, porque a gente tem dois extremos aí: Primeiro lugar, você não pode ser aquele tipo de pessoa que faz o jejum, abriu a janela comendo pizza, hamburger, calabresa, bacon, um monte de coisa pesada e trash, comer muita quantidade nessa janela aberta, não faz o menor sentido
Primeiro porque quando você abre a janela do jejum, você precisa de alimentos que sejam nutricionalmente densos, mas não necessariamente caloricamente densos Então é muito importante que você busque boas fontes de vitaminas, de minerais, de antioxidantes, proteínas boas, gorduras boas e carboidratos de baixo índice glicêmico Não vai adiantar você fazer jejum e quando abrir janela, como eu falei, comer salgadinho, pizza, todas essas besteiras E tem o outro oposto também daquelas pessoas que ficam tão na nóia de emagrecer, de quem faz jejum para emagrecer, quando abre a janela come uma salada de 200 calorias, não come mais nada, aí deu 4 horas, 5 horas, come duas nozes, come muito, muito pouco Porque aí também, da mesma forma, você não está nutrindo o seu organismo com alimentos que tenham uma boa densidade nutritiva, de vitaminas, minerais antioxidantes e tudo isso de bom que eu falei
E o que acontece? Você vai acabar piorando seu sistema imunológico, ficando fraco, não vai conseguir levar o jejum adiante, vai ser tudo uma tragédia Só um detalhe que eu quero explicar aqui, se você faz jejum você já conhece esses termos todos, mas se é a primeira vez que você assiste algum vídeo de jejum, a janela é o que a gente chama de período de jejum Quando a janela está aberta, é porque pode entrar comida, pensando assim, a janela aberta passa comida, janela fechada, jejum em curso, não passa nada Então quando fechou a janela, não pode comer mais nada, abriu a janela, pode comer O segundo risco em fazer o jejum intermitente é você perder a noção realmente de quantas horas você pode ficar em jejum, e aloprar, entrar numa daquelas de fazer 21 horas de jejum por dia, porque teve lá as 18 horas, 16 horas que você fez de jejum, mas aí você deveria comer, sei lá, meio-dia, uma da tarde, você entrou numa reunião, e você saiu às quatro, então foram quase, sei lá, 21 horas de jejum que você estava fazendo
E isso diariamente não é saudável para você, porque na verdade como eu te falei, você precisa de algumas horas por dia para você comer, não só para você conseguir atingir o valor energético total, mas você ter uma boa variedade de alimentos, fibras, hortaliças, frutas, verduras, duas proteínas, para você conseguir os micronutrientes que você precisa, as vitaminas, os minerais, os antioxidantes Então, na verdade, para você fazer jejum, você tem que ser uma pessoa organizada Bota um alarme “parou de comer”, bota um alarme “voltar a comer”, para você lembrar que acabou o jejum, você voltar a se alimentar, porque às vezes realmente não dá muita fome Outro risco do jejum é para as pessoas que têm dificuldade em lidar com ansiedade, com estresse Porque realmente para algumas pessoas ficar muitas horas sem comer é muito estressante
Faz com que você fique agitado, estressado, nervoso E isso secreta o cortisol, que é o hormônio do perigo, da luta, da fuga, da sobrevivência, que faz com que você degrade o tecido muscular, acumule gordura, que é super contraprodutivo se você está querendo emagrecer, né? Então se você é o tipo de pessoa que fica muito estressada, muito ansiosa, fica lá as 16, 18 horas contando os minutos para voltar a se alimentar, talvez essa estratégia do jejum não seja a melhor estratégia de emagrecimento para você Se você é o tipo de pessoa que tem muita dificuldade em dormir, e você faz a sua última refeição do jejum antes de dormir, para já contar com as horas de dormir para entrar no jejum, “porque eu não quero ter que passar por aquele momento da ceia à noite, então eu vou botar o jejum para lá, vou pular, vou almoçar só no meio da tarde”, e às vezes isso atrapalha o seu sono Se você sofre de insônia talvez essa não seja a melhor estratégia, esse talvez seja mais um risco de você conseguir ter sucesso com seu jejum Nesses casos, o que que eu falo para você: uma alimentação mais leve antes de dormir
Mas muitas pessoas não fazem isso porque querem comer muito antes de entrar no jejum para sentir que vão ter os níveis de energia aumentados Nesse caso eu sugiro para você: janta lá para umas 7, 8 horas da noite, para você ter tempo de fazer uma digestão, e dormir com o estômago mais leve, não interferir no seu sono, não prejudicar o seu sono e com isso não ficar mais difícil de você botar o jejum em prática O jejum também é um risco para quem sofre de hipoglicemia, algumas pessoas naturalmente tem hipoglicemia reativa, ou algum outro tipo de hipoglicemia Eu não estou falando de diabéticos, tá? Nesse caso especificamente é bem importante que você converse com o seu médico antes de começar o jejum, principalmente ser você é Diabético Tipo 1, tem que ter um cuidado redobrado, por questão da insulina ultralenta que você toma, pode impactar, pode ser perigoso realmente Mas se você é uma pessoa normal, sem ser diabético, que sofre de hipoglicemia, tem um certo problema com relação a fazer o jejum, porque pode ser que você sofra muito com crises de hipoglicemia durante o jejum
O açúcar do sangue vai cair muito, você vai se sentir muito mal, pode passar mal na rua Então qual é a minha dica? Começa com o jejum de 8 horas, e vai tentando aumentar Conseguiu fazer o de 9 sem passar mal, no dia seguinte consegui fazer 10 não, com 11 horas já passei mal Faça o máximo que você puder Os estudos sempre falam que a gente consegue ter mais resultados a partir de 12 horas, mas mais uma vez, não adianta a gente querer seguir tudo da moda, “ah, isso me faz bem, vai me fazer emagrecer, jejum é a única alternativa para emagrecer” Não é, existem várias alternativas para emagrecer, e o mais importante é que seja uma coisa sustentável a médio e longo prazo, e que não te faça mal, que não agrida o seu organismo Então pensa nisso Da mesma forma, se você sofre de pressão baixa, você tem tendência a ficar com a pressão baixa, tontura, desmaio, quando fica um intervalo muito grande sem comer, talvez o jejum não seja para você, porque regular essa quantidade de sal, regular essa questão da pressão pode ser mais difícil, sim Então, mais uma vez, o jejum não é para todo mundo, pode ser que no seu caso ele não seja indicado, e tem que ficar ligado nisso Outra questão que você tem que ficar ligado se você faz o jejum, que pode atrapalhar, é a questão das pessoas que treinam à noite, que fazem musculação, ou mesmo aeróbico à noite, já na janela do jejum, e depois de fazerem o exercício físico não se alimentam, com a janela fechada, e aí treinam e depois voltam para casa e ficam em jejum
Isso é altamente contraprodutivo para o ganho de massa muscular, isso é altamente contraprodutivo para o próprio processo de emagrecimento, porque vai fazer com que você perca massa muscular, que a gente sabe que é o tecido mais metabolicamente ativo, que vai fazer com que você acelere o metabolismo, queime mais calorias, no momento que você está em repouso Então o ideal sempre depois de treinar é você se alimentar Eu até tenho alguns vídeos falando alimentação pós-treino aqui no canal, se você quiser saber mais, assiste Mas realmente treinar e ficar em jejum depois não é indicado E um último perigo para quem faz jejum, quem está pensando em fazer, são as pessoas que já tiveram algum tipo de distúrbio alimentar, como anorexia, bulimia, ou o comer compulsivo
Porque às vezes pode ser difícil você colocar essas janelas de jejum, no caso das pessoas que tem anorexia, pode ser muito difícil não ter uma recaída mesmo, e entrar naquele ritmo de não comer novamente Para as pessoas que têm bulimia, pode ficar se sentido culpada porque comeu muito com a janela aberta, e querer vomitar Pra quem tem comer compulsivo pode ser o contrário, quando abrir a janela entrar naquilo de comer sem parar, sem ter muito critério do que está consumindo Então se você tem algum tipo de distúrbio alimentar, eu realmente não indico que você faça o jejum Procura um nutricionista para te orientar melhor como emagrecer, se estiver realmente dentro da sua necessidade, se você precisar emagrecer, de uma forma saudável
E você agora conta para mim aqui nos comentários: você faz o jejum, e já passou por algumas dessas dificuldades que eu falei agora? Ou você ainda não faz porque tem medo de passar? Conta para mim qual delas aqui embaixo Eu adoro ler os comentários, leio todos, respondo à grande maioria Se você conhece alguém que está fazendo ou quer fazer jejum, compartilhe esse vídeo para ajudar Vamos ajudar o maior número de pessoas possível, essa é a minha intenção aqui com o canal, ajudar sempre o máximo vocês Deixa a curtida no vídeo porque isso é muito importante para mim, e se você é novo por aqui, aproveita e se increve agora, ativa o sininho, aqui tem vídeo novo todo dia, de dicas para emagrecer, para ganhar massa muscular com saúde, principalmente para ser muito saudável
Até a próxima, tchau, tchau!
