Muito bem pessoal! 8 hacks para praticantes de musculação, ne? O que é um "hack" Leandro? É uma dica fenomenal quando você aplica você dribla a vida E agora eu vou apresentar para vocês os hacks que eu utilizo e, claro, eu já passei para os meus alunos
Inclusive, Leandro, como faz para ser o seu aluno? wwwleandrotwincombr É online? É Você monta os treinos? Sim
Você monta os macros nutrientes? Sim, se você confiar em mim será um prazer Então, vamos lá para o oitavo rack! O oitavo hack, Veja só o Diegão, oitavo hack: Qual é, Diegão? Me assistir Pessoal, é claro, eu tenho que gostar do que eu mesmo faço e indicar aquilo que eu acho que eu faço de melhor Então oitavo hack é me assistir Então vamos para o sétimo
Sétimo hack, contratar a minha assessoria Pronto! Acabou o vídeo Até a próxima, pessoal! Hack número 7: compensar os carboidratos A maioria do pessoal pensa assim: poxa, Leandro! Não consegui bater a minha meta de carboidrato hoje Ou ultrapassei, hoje estava com muita fome
Que eu fiz, perdi o dia? Não Lembra que tem o ciclo de carboidrato, que já ensinei aqui no canal? Ciclo de caloria? Você pode aplicar isso de uma forma, vamos colocar assim, 100% programada Então, hoje estava com muita fome ou tive um evento social Tive que almoçar na casa da minha tia e aí eu comi mais arroz, eu comi mais macarrão E hoje eu bati 100 gramas a mais de carboidrato do que deveria
O que eu faço? Amanhã jogo 100 gramas de carboidrato a menos Eu aplico o ciclo de carboidratos de acordo com a minha necessidade; a mesma coisa inversamente Leandro, eu tenho que comer muita comida Hoje o dia foi muito corrido Meu apetite estava baixo, ficaram faltando 100 gramas de carboidratos
O que faço? Manda para outro dia Leandro, e gorduras e proteínas? Já a proteína e a gordura não é tão legal compensar Inclusive tem um vídeo explicando isso neste canal Hack número 6: Este é bem legal! já tomou óleo de peixe ou já tomou uma cápsula? Aí você toma cápsula, manda água para dentro e parece que para ali na garganta ou esófago E ela fica ali
E pior do que isso, se ela ficasse só ali, mas ela abre Fica com aquele refluxo com gosto de peixe inclusive, um hack para terminar um relacionamento: você mastiga uma cápsula de óleo de peixe, você beija a não pretendente, e acabou o relacionamento Mas vamos voltar por vídeo Mas é sério, voltando aqui para o hack
Hack é algo muito simples e com uma eficiência gigante Esse hack das cápsulas você vai dizer eu não acredito que seja só isso Mas é! Você vai consumir a cápsula antes da sua refeição Então o que tem gente que faz? Toma o café da manhã e toma o ômega 3 Não, toma o ômega 3 logo antes e come
A própria comida vai empurrar e colocar no lugar correto IssoAh Leandro! vou usar na ceia para tomar meus MA, para tomar qualquer coisa
Não importa, toma antes da refeição e aí deixa que esse bolo alimentar promova esse sistema de hackeamento para você Hack número 5: Esse é muito legal! A maioria de nós que não somos atletas e sabemos fazer dieta fazemos um dia do lixo: um cutting Leandro, você está dizendo que um dia do lixo não atrapalha os resultados? Se bem feito e eu tiver conhecimento e fizer uma boa dieta, eu posso fazer mesmo, a vontade? Sim, é isso que eu tô te dizendo Se você tiver um bom conhecimento, você consegue fazer o dia do lixo O que acontece na dieta do lixo bulking é diferente da dieta cutting
Na dieta bulking você vem com carboidrato alto, você come uma besteira outra e nem parece causar tantas diferenças na prática Mas em cutting, quem está em cutting sabe disso, quando faz um dia do lixo bom – com carboidratos – você enche o glicogênio, você fica bom, você fica forte, você fica disposto No outro dia, te dá pump para caramba! Então, o hack é para quem faz o dia do lixo, ou a refeição do lixo E 12 a 24 horas depois treina Você vai treinar com o glicogênio muito alto
Então, Leandro, isso quer dizer que eu posso fazer a refeição do lixo ao meio-dia e treinar meia-noite e depois treinar ao meio-dia do outro dia com uma disposição fenomenal? Isso! Você consegue dois treinos de qualidade mesmo num cutting ou uma dieta de zero carboidratos Então, esse é o hack número 5 Hack número 4: Pré-treino ou estimulante Logo antes do treino Como assim, Leandro? Algumas pessoas usam o pré-treino ou a cafeína e ficam muito aceleradas e o treino perde a qualidade E aí depois do treino para frente a pessoa perde a força
O que você faz? Você consome o seu estimulante Logo antes da atividade física Então, por exemplo, a gente sabe que um pico plasmático vai levar mais ou menos uns 30 minutos e um treinamento vai ser de 45 ou 60 minutos Vamos assumir aí que vai ser 60 minutos O cara está em cutting, precisa fazer um cardio, então ele vai para 60 para 80 minutos Ele consumindo logo antes de iniciar vai bater mais ou menos 25, 30 minutos
Então quando o cansaço vir o estimulante cobre e você tem qualidade no seu treino inteiro Esse hack é maravilhoso, principalmente em cutting quando a disposição cai 3: Ainda no pré-treino, o estimulante, eu recomendo que você tenha na sua casa um suplemento pré-treino Ele gera uma predisposição melhor que a cafeína, para a maioria das pessoas, porque ele tem outras Substâncias só que não é para usar todo dia, é para fazer um uso pontual, Esporádico
Então hoje eu senti uma diminuição da minha energia Por que? Ah! Porque dormi pouco, porque briguei com a minha mãe, porque fiz o Carboidrato Muito baixo e não consegui me alimentar Mas é uma coisa Pontual; normalmente sou um cara que tem disposição só que hoje caiu a minha energia Então hoje vou fazer um treino de má qualidade? Não Eu vou utilizar a tecnologia a favor da vida
Eu vou usar da tecnologia através de um suplemento Ou da inteligência Então só vou tomar café nesse dia Então você tiver um pré-treino ou um estimulante ao que seu corpo responde bem só para dia de cansaço, é muito bom É muito interessante! Cansou hoje, amanhã estou bem, não caia em tentação! Deixe ele guardado e utilize só quando você tiver uma queda de energia
Assim, a disposição que ele vai te gerar será alta, bastante eminente Porque você não vai estar acostumado com o estimulante Número 2: Esta dica pode ser encarada por alguns como improdutividade do treino E não é! veja só que coisa! Um treino improdutivo é aquele que não se produz Veja que frase Fantástica, né? Nível de elaboração Intelectual incrível, né? Coloca a frase aqui, Diegão! Fantástico! Não, mas é sério pessoal, quando você estiver cansado no seu treino
Tem dias que você sente um baque muito grande Não consegue reproduzir repetições nem de perto Na primeira série vocë faz 10 repetições, na segunda faz cinco E você diz nossa! Eu normalmente faço 10 na primeira, 8 na segunda Repetir Igualzinho não vai, Mas cai muito o rendimento dá um cansaço muito grande
Quando isso acontecer, vá para uma área externa, para a janela da sua academia e respire cinco minutos Leandro, eu não vou esfriar o meu corpo? Não Você não vai voltar ao nível 0, porque Você já está aquecido do seu treino Você vai reestruturar a sua energia então você vai para fora da academia Cinco minutos, não passe de 5 minutos, porque aí sim vai esfriar o seu corpo
Aí você vai precisar de outro aquecimento etc Vá 5 minutos para fora da academia, recupere-se, recomponha-se e volte para o treinamento Isso indico muito para os meus alunos Isso é muito bom Você volta renovado e consegue finalizar o seu treino com mais qualidade de que se você seguisse com ele do jeito que estava
Leandro, mas eu não altero a densidade do meu treino? Sim, você altera É um treino menos denso, é um treino mais espesso Mas isso não importa, porque ele vai ser mais intenso E o hack mais importante, na minha opinião, é você ter uma fonte de macronutriente na sua casa Disponível para fazer alguma troca aí você vai dizer tá, Entendi
mas esse macronutriente tem que ser portátil Ou seja, vamos dizer assim que neste exato momento algum membro da minha família passa mal e eu tenho que ir no hospital Se eu tenho batata na minha geladeira não vai adiantar porque não dá tempo de cozinhar, não tenho cabeça para levar… Agora, se eu tenho Farinha de aveia, batata doce em pó é fácil de fazer Coloco na coqueteleira e eu vou com a minha refeição Bato os meus macros e termino meu dia 100%
A gente tem que lembrar que um fator determinante para obter resultados é bater macros Leandro, é tudo numa dieta? Não, mas é um fator chave Então, o que recomendo para você ter na tua casa? Farinha de aveia misturada com batata doce em pó Mas por que isso, Leandro? Porque se você tiver só farinha de aveia, você pode utilizar Mas isso pode gerar um excesso de fibras
Se você tiver intestino preso, beleza! só farinha de aveia Já se o seu intestino for mais solto, Mistura com a batata doce em pó ou só come a batata doce Não estou te induzindo a você comprar a batata doce em pó Só estou te dando uma solução viável para quem tem uma sensibilidade maior a fibras Uma fonte de proteína
E uma fonte de proteína de qualidade vai ser uma proteína em pó falando de alimentos em si Leandro, leite desnatado em pó é bom? É bom, Só que para você conseguir 30 g de proteína você vai precisar de 100 Gramas do leite desnatado em pó E isso pode gerar uma intolerância à lactose, todos nós temos intolerância à lactose Em algum grau, alguns com 200ml, outros com dois litros E se você precisava ter muita proteína com leite pode ser muito contraproducente
Então se você tiver uma proteína em pó, que pode ser uma soja isolada, Uma proteína do arroz, Whey Protein, albumina, caseína, Algum Mix proteico de qualidade Uma fonte de Proteína propriamente dita e uma fonte de gordura, que vai ser o quê? Uma pasta de amendoim Leandro, uma pasta de amendoim não é tão portátil Mas muito menos portátil vai ser um abacate, uma gema de ovo, um litro de azeite Então com a pasta de amendoim você pode sair com o pote inteiro, certo? Um potinho não ocupa um espaço muito grande
Vou fazer a minha coqueteleira com Whey e farinha de aveia, junto a pasta de amendoim, a água e eu tenho os três macronutrientes para bater os meus macros Não importa o que aconteça você vai ter esses três macros Mas Leandro, eu não posso ter um pouco de leite desnatado em pó Porque ele tem o carboidrato e tem proteína? Pode, mas aqui eu estou apresentando uma opção Se eu preciso fazer uma refeição de proteína e gordura eu tenho proteína e gordura Claro tem uns traços de carboidrato, mas isso não faz Diferença
Então eu tentei fazer uma fonte exclusiva de carboidrato, uma fonte de proteína e uma fonte de gordura para você misturar no que você precisa Mas, se você tiver conhecimento e dizer a minha dieta permite mais Carboidrato, então você pode usar mais leite em pó E esse hack eu acho fantástico! Por isso sempre tenha em sua casa uma fonte de carboidrato, proteína e gordura de forma portátil para você não falhar na sua dieta Muito bem, pessoal! Essa foi a lista Quais desses hacks você já conhecia eu usava? escreva aqui nos comentários
Leandro, não conhecia nenhum Leandro eu conhecia o da cápsula; conhecia o do macro Leandro eu não sabia o que era um Hack! não sabia porque eu acabei de inventar o termo rack de musculação! Se vocês gostaram desse estilo de hack, posso buscar mais É só escrever aqui embaixo nos comentários dizendo: Leandro, Faça um parte 2 hacks Talvez com mais treino, mais dieta
Não sei, como que vocês quiserem Beleza? Fique com o próximo vídeo aí! Churrasco, afinal de contas, é um dia do lixo ou não? Porque é Carne, é proteína, coisas do tipo Então porque dia do lixo? não estou entendendo Enfim, vamos primeiro entender o que caracteriza um dia do lixo e o que é um churrasco, né? Então, no dia do lixo a gente vai entender como os alimentos não ideais para nossa dieta
