Olá, tudo bom? Hoje eu vou passar para você os melhores alimentos para baixar a pressão Então, se você tem hipertensão arterial, a pressão do sangue aumentada, fica comigo até o final que eu vou te passar essa lista de alimentos para você colocar na sua dieta, para ajudar a baixar a sua pressão
Antes de falar dos alimentos que baixam a pressão, eu vou te pedir para compartilhar esse vídeo com quem você sabe que tem problema de pressão aumentada, e para se inscrever no canal, se você é novo por aqui, ativar o sininho, porque aqui tem vídeo novo todo dia e eu sei que você não vai querer perder Essa lista não está do menor para o maior, em termos de potência, de facilidade baixar a pressão, do melhor para o pior, nada disso, eu coloquei aqui os melhores alimentos, e aí você vai vendo os que você gosta para você introduzir na sua alimentação O primeiro alimento, na verdade é um grupo de alimentos que vão te ajudar, são as folhas verdes em geral As folhas verdes são ricas em potássio, e o potássio é um mineral que ajuda a fazer com que você excrete, elimine pela urina o excesso de sódio que está presente no nosso organismo Por que que isso é interessante? Porque o sódio retém líquido, retém água, e quando ele retém água, ele aumenta o volume do plasma, dificultando mais o trabalho do coração, em bombear o coração
Então, é bem importante que a concentração de líquido no seu organismo, no plasma e no tecido intersticial, né, do nosso organismo seja constante, frequente, para que ele tenha o mesmo trabalho de bombear esse sangue Então, quais são esses vegetais que são ricos em potássio? Os vegetais normalmente verde escuros: alface, agrião, espinafre, couve, rúcula, todos esses são uma ótima adição para quem tem pressão alta Outro alimento interessantíssimo é a beterraba A beterraba ela tem uma quantidade expressiva de óxido nítrico, que faz com que o vaso sanguíneo dilate, relaxe, e com isso, tenha menos tensão no capilar do sangue, no capilar onde passa o sangue, né? Capilar é aquele vaso menorzinho, né, mais estreito Então, nos capilares, nas arteríolas, nas artérias, nos vasos sanguíneos, ele vai ter um relaxamento maior da parede, e com isso o fluxo de sangue vai passar mais facilmente
Quanto mais tenso é esse vaso, esse capilar, essa artéria, mais difícil é para o coração bombear, e maior pode ser a pressão arterial E o óxido nítrico ajuda a relaxar a parede do vaso, facilitando a boa circulação do sangue e poupando o coração desse esforço excessivo para conseguir controlar a pressão arterial Outro alimento interessante, na verdade, outro grupo, são os laticínios desnatados E dentro deles, você pode ter o leite desnatado, o iogurte desnatado, ou o melhor de todos, o kefir feito com leite desnatado Se você quiser saber mais o que é kefir, os benefícios dele, eu tenho um vídeo falando, vou deixar o link aqui para não me alongar muito, mas os laticínios contêm uma grande quantidade de cálcio
E o cálcio, comprovadamente, atua beneficiando esse processo da regulação da pressão arterial, da pressão do nosso sangue Então, você consumir alimentos ricos em cálcio é super interessante para ter um bom controle da pressão arterial Só que o interessante é que eles sejam desnatados porque a gordura saturada, por outro lado, que normalmente está presente nos laticínios gordos, integrais, ela prejudica essa questão da pressão arterial, principalmente pela questão da proporção de colesterol ruim e colesterol e gordura saturada, que está presente no nosso organismo Então, para você ter os benefícios é bem importante que seus laticínios sejam magros, sejam laticínios desnatados Outro alimento bem interessante para a pressão arterial é a farinha de aveia
A aveia contém a betaglucana, que naturalmente ajuda reduzir o colesterol, e o colesterol, vocês sabem que está muito relacionado às doenças cardiovasculares, ao aumento da pressão arterial, ao descompasso, né, ao desregulamento do correto sistema cardiovascular E a farinha de aveia é onde a betaglucana se encontra mais disponível “Ah Patrícia, mas eu gosto de comprar aquele grão da aveia, eu prefiro comprar o alimento integral, ver o que eu estou comprando” Não tem problema nenhum Se certifica que, antes de você consumir a aveia, você bata ele no liquidificador, porque fazendo, transformando ela em farinha, a betaglucana vai estar mais disponível, mais acessível para você, e isso é mais interessante
Outro alimento surpreendente, que pode ajudar a regularizar a sua pressão arterial é a banana A banana é super rica em potássio, e o potássio, como eu já expliquei antes, ajuda a reduzir a proporção de sódio, excretar o excesso de líquido do nosso organismo Então, adicionar 1 banana com iogurte desnatado e uma aveia, pode ser um ótimo café da manhã para você Outro grupo de alimentos bons são os peixes de águas profundas, que são ricos em ômega 3, porque o ômega 3 ajuda, tanto na questão anti-inflamatória do nosso organismo, mas ele também ajuda porque o nosso, os peixes de águas profundas são muito ricos em vitamina D, e a vitamina D também está muito relacionada à diminuição da pressão arterial, tanto o ômega 3 presente nesses peixes, como a vitamina D agem em conjunto, facilitando a diminuição da pressão arterial As frutas vermelhas também são uma ótima adição
Já tem alguns estudos que comprovam que a framboesa, a amora, o mirtilo, o cranberry, todas essas frutinhas pequenas, vermelhas, elas têm uma quantidade absurda de antioxidantes, que são super importantes para o correto funcionamento do nosso organismo, e a prevenção de doenças aparecerem mais precocemente, o envelhecimento precoce, e estão relacionadas à diminuição da pressão arterial Então, introduzir, eu sei que essas frutas acabam sendo um pouco mais caras e um pouco mais difíceis de serem encontradas no Brasil, mas se você conseguir encontrar e adicionar à sua dieta, você pode ter bons resultados também, com relação à sua pressão arterial Outro grupo de alimentos bem interessantes de ser consumido são as sementes de girassol e a semente de abóbora São super fáceis de você que fazer em casa, a semente de abóbora você só coloca ela no forno, dá uma torradinha, a de girassol, normalmente, a gente já compra, né, descascada porque algumas pessoas ficam nessa dúvida, se tira aquela casca dura, rajada, de fora e só aquela polpa de dentro, e aí você usa ela no seu cereal, na sua granola que você fizer, eu até tenho um vídeo explicando sobre a granola, se a granola engorda ou emagrece, como fazer uma granola saudável para usar em casa Você pode adicionar essas sementes porque elas são super ricas em potássio e também são ricas em zinco, em magnésio, que contribuem para um bom funcionamento do nosso organismo de uma maneira geral, e o potássio, especificamente, e o magnésio ajudam a baixar a pressão arterial
Então são ótimas introduções à sua alimentação Outro grupo de alimentos que ajuda a diminuir a pressão arterial é o alho e os temperos frescos Eu botei eles juntos porque, né, a gente normalmente usa eles para preparar a alimentação, mas eles têm poderes diferentes, assim, um modo de ação diferente O alho porque, principalmente, ele é muito rico em óxido nítrico que ajuda aquele , tem aquela propriedade de ajudar a vasodilatação do capilar, da vaso, da artéria, de onde passa o sangue, favorecendo o correto fluxo de sangue sem exigir muito do coração e sem aumentar a pressão arterial E os temperos frescos, secos, as ervas, os condimentos de uma maneira geral, desde que frescos, né, que a gente compre ele nas ervinhas, ou até erva desidratada, mas sem adição de sal, sem adição do glutamato monossódico, eles são ótimas adições porque quanto mais tempero a gente usa, fresco, seco, salsinha, cebolinha, manjericão, orégano, coentro, quanto mais a gente usa dos temperos, tanto secos ou quanto frescos, né, que são até mais interessante porque têm mais vitamina C, menos a gente usa de sal, isso é bem interessante
E quanto menos sal a gente consome, mais controlada nossa pressão é, normalmente Então, temperar bastante a sua comida pode te ajudar bastante a diminuir a pressão arterial também Outro alimento que tem uma correlação positiva com a diminuição da pressão arterial é o chocolate amargo, tem que ser um chocolate com mais 70% de cacau Se você quiser saber como escolher melhor o chocolate, eu tenho até um vídeo falando qual o melhor chocolate, você assiste ele para saber mais o porquê, mas o chocolate já está relacionado à sensação de prazer e à diminuição da pressão arterial Então, se você busca diminuir a pressão, dar uma regulada, consumir o chocolate alguns dias na semana pode te ajudar
E o azeite extra virgem, tem que ser o azeite extra virgem, porque o azeite extra virgem é fonte de antioxidantes e polifenóis, que ajudam a melhorar a inflamação do nosso organismo de uma maneira geral, e diminuir a pressão arterial, regularizar pressão arterial, fazer com que ela fique mais constante Então, introduzir azeite na sua alimentação é uma ótima adição também, se você está buscando controlar a sua pressão Se você está assistindo esse vídeo, provavelmente você tem pressão alta ou está preocupado com alguém da sua família, algum um amigo seu que tenha, então vou deixar aqui embaixo, para você, na descrição, o link de mais 2 vídeos que são super interessantes aqui do canal: um, que é como baixar naturalmente a pressão arterial, e o outro dos alimentos mais perigosos para quem está querendo controlar a pressão, eu sugiro que você assista para você ter uma informação mais completa e consiga, de fato, resolver esse problema tão perigoso que é o aumento da pressão arterial E você, agora conta para mim aqui nos comentários: ficou surpreso com algum desses alimentos? Vai passar consumir algum deles para ajudar a diminuir a sua pressão arterial? Me conta qual que vou adorar saber Aproveita e compartilha o vídeo com quem você sabe que vai se beneficiar, a minha intenção é ajudar o maior número de pessoas possível, vou ficar muito feliz com isso
Curte o vídeo porque isso me ajuda bastante E se você é novo por por aqui, se inscreve no canal, ativa o sininho, aqui tem vídeo novo todo dia sobre os benefícios dos alimentos, a sua saúde, chás, sucos, eu sei que você não vai querer perder Até a próxima, tchau, tchau
