Olá, tudo bom? Hoje eu vou te passar 10 alimentos com mais antioxidantes, contra o envelhecimento e doenças Os antioxidantes são muito importantes para o nosso organismo, realmente para combater o envelhecimento precoce, o aparecimento de doenças crônico-degenerativas mais rapidamente, e até mesmo para evitar o aparecimento de alguns tipos de câncer
Então fica comigo até o final, que você vai se beneficiar demais com esses 10 alimentos que eu vou falar agora Antes de mais nada, se você é novo por aqui, aproveita e se inscreve agora no canal, ativa o sininho para receber as notificações, porque aqui tem vídeo novo todo dia e eu sei que você não vai querer perder Bom, um potente antioxidante é, não tem como não começar pelo chá verde O chá verde tem nele a epigalocatequina, que é o agente oxidante dele, já é reconhecido milenarmente como um alimento, como um chá, na verdade né, que vai fazer com que você tenha mais longevidade, mais saúde, justamente por causa dessa função antioxidante dele, combatendo os radicais livres, neutralizando os radicais livres, que em excesso no nosso organismo contribuem, como eu falei, para que você tenha envelhecimento precoce, para que você tenha o aparecimento precoce de doenças crônico-degenerativas, e até mesmo alguns tipos de câncer Então, consumir o chá verde regularmente pode te ajudar
Eu até tenho alguns vídeos aqui no canal sobre o chá verde, e todos os alimentos que eu falar, quando eu tiver algum vídeo aqui, feito, eu vou fazer o seguinte: eu vou botar na descrição para você, você clica naquela setinha para baixo do nome, do lado do nome do vídeo, que eu estou aqui, tem o nome do vídeo aqui embaixo, tem uma setinha para baixo Você aperta essa setinha, vai abrir uma aba e lá eu vou botar o link de todos os vídeos específicos desses alimentos que eu já gravei, tem vários vídeos do chá verde, eu vou botar lá para você aprender mais sobre ele, se você quiser O segundo grande antioxidante é o alho O alho tem a alicina como composto bioativo, e o alho já é bem famoso né, pela capacidade dele de aumentar a imunidade, antibacteriano, antiviral, antifúngico, mas ele também é um potente antioxidante então, e é super versátil de você introduzir na sua alimentação, praticamente dá para colocar em tudo mesmo o alho, então uma ótima fonte de antioxidante para você acrescentar na sua alimentação do dia a dia Outros alimentos são as nozes e as amêndoas e as castanhas, que são excelentes fontes de vitamina E, que é uma vitamina antioxidante naturalmente
Então, uma outra fonte de você acrescentar mais antioxidantes na sua alimentação é acrescentando essas oleaginosas, de uma maneira geral Outro grupo de alimento bem interessante são os peixes gordos de águas profundas: o salmão, o atum, o arenque, a sardinha mesmo Sempre lembrando que os frescos são mais interessantes e sem fritar, sem empanar, porque o mais interessante desses peixes são as gorduras que eles têm, saudáveis, que são os ômega 3, que é o ômega 3, né, que é o tipo de gordura mais saudável que existe Mas, se você frita, se você coloca empana, e frita em imersão, você vai estar acrescentando ômega 6, que é um tipo de gordura menos interessante, porque já é muito abundante no nosso organismo, é pró inflamatória, então a gente acaba diminuindo a eficácia desses peixes de águas profundas Então, a minha dica é: sempre consuma assado, grelhado ou até mesmo cru, algumas pessoas gostam de peixe cru, é uma boa opção para você conseguir esse ômega 3, que é um potente agente contra o envelhecimento precoce, ajuda a combater várias doenças, é muito interessante para a nossa saúde
O tomate, por incrível que pareça, também é um potente antioxidante porque ele contém o licopeno Outros alimentos que contém licopeno são alimentos que têm a mesma coloração, como por exemplo: a melancia, o pimentão vermelho, também são boas fontes de licopeno Sempre lembrando que o licopeno é uma molécula lipídica, então para você conseguir ter uma melhor absorção, o interessante é que você, junto com o licopeno, consuma uma fonte de gordura para que ele seja melhor absorvido, que ele passe do intestino para dentro da corrente sanguínea, onde ele de fato vai ser usado Então, melhor do que você tomar, do que você comer um tomate cru, picado na salada, é você fazer um molho desse tomate com azeite, por exemplo, porque aí o azeite vai facilitar a absorção do licopeno, ele vai solubilizar no azeite, e dessa forma ele vai ser mais facilmente absorvido, e você vai ter mais os benefício dele Outro alimento super interessante, pelo potencial antioxidante, é o azeite de oliva extravirgem
Ele é super rico vitamina E e compostos fenólicos, que têm essa capacidade antioxidante Então você vê que, se por exemplo você resolver fazer um molho de tomate, e você refogue o alho, que já tem essa capacidade antioxidante, no azeite, acrescenta o tomate, você pode acrescentar uma sardinha fresca ali, ou um atum, já forma um molhinho interessante, super antioxidante, para você consumir em cima do seu macarrão integral, por exemplo É uma boa opção para você fazer essas combinações e potencializar ainda mais esses efeitos benéficos para o seu organismo Outro alimento interessante é o romã O romã, além de ter vários antioxidantes presentes, uma quantidade muito interessante de antioxidante presente nele, ele também estimula muito a produção de colágeno no nosso organismo
Então, para quem está buscando, além dos efeitos para a melhora da saúde, qualidade de vida e os efeitos anti envelhecimento precoce, consumir mais romã no dia a dia, pode te ajudar bastante Outros alimentos que são super ricos em antioxidantes são as frutas vermelhas Então, amora, mirtilo, cranberry, framboesa, todas elas têm uma grande quantidade de antioxidantes presentes, e por isso são muito interessantes de serem acrescentadas no dia a dia Eu sei que no Brasil acaba sendo um pouco mais caro, mas a amora ainda é uma opção mais acessível para o Brasil, que a gente ainda consegue ter mais facilmente, porque é um pouquinho mais barata Então, sempre lembrando que é uma boa opção para você acrescentar, para buscar mais antioxidantes para a sua alimentação
Os vegetais folhosos verde-escuros e os vegetais crucíferos são muito interessantes de serem adicionados à sua alimentação Se você está buscando mais saúde, um envelhecimento mais saudável, evitar o envelhecimento precoce, evitar o aparecimento de doenças, porque eles são super ricos em vários nutrientes, várias vitaminas do complexo B, cálcio, então eles acabam dando um suporte muito bom para a sua imunidade, e evitando o aparecimento de doenças, então é uma ótima opção para a sua alimentação Além disso, os vegetais verde-escuros são muito ricos em vários compostos flavonoides antioxidantes, que ajudam bastante a evitar o aparecimento de doenças crônico-degenerativas Outro alimento que não podia faltar na nossa lista de potentes antioxidantes, alimentos bons para a saúde, para evitar doenças, é o abacate porque ele é muito rico em vitamina E, que como eu já falei, é um potente antioxidante, contribui muito para a nossa saúde, evitar o envelhecimento precoce e o aparecimento de várias doenças Se você quiser saber mais sobre o abacate, eu tenho um vídeo falando só dele, sobre os benefícios dele, e eu vou deixar aqui embaixo, também, na descrição para você assistir
Uma dica legal para você conseguir ter acesso à maior quantidade de antioxidantes e flavonoides presentes no abacate, ao invés de você raspar ele com a colher, quando você cortar, é você descascar ele com a mão que nem uma banana, porque a maior parte dos antioxidantes estão presentes naquela carninha mais escura, mais próxima da casca Então, quando você descasca, você consegue ver aquele degradê, do verde mais escuro para o verde mais clarinho E é ali, naquela perto da casca mesmo, a casca não dá para comer, né, que a casca do abacate é intragável Mas, se você conseguir pegar o, acessar mais aquela polpa que estava grudada na casca, você vai ter mais compostos antioxidantes Você já viu, então, que ter uma alimentação rica em antioxidantes não é difícil, desde que você tenha um pouquinho de criatividade, por exemplo: eu te falei daquele molho que você pode fazer com o tomate, com o alho, com o peixe e com azeite
Você também pode fazer tipo uma vitamina, na verdade não vai ser vitamina, você pode pegar o chá verde e bater com as frutas vermelhas, você pode pegar o abacate e fazer uma maionese de abacate, botar como um molho de salada ou um molho de um frango, de um peixe Então, vamos abrir caixinha e parar de pensar nos alimentos só, tipo: abacate com açúcar e leite, sabe, aquelas coisas bem básicas? Vamos tentar buscar incorporar os alimentos de formas diferentes, porque aí a gente consegue, sempre em alguma refeição, consumir alguma fonte de antioxidante, o que a nossa saúde vai agradecer, sem sombra de dúvida, a médio e longo prazo E aí, gostou da lista? Qual desses alimentos você vai passar a introduzir na sua alimentação de uma forma mais constante no dia a dia? Conta para mim aqui embaixo nos comentários Tem algum outro alimento que você consuma para combater o envelhecimento precoce, para combater esse aparecimento de doenças? Me fala qual é Aproveita e, se você é novo por aqui, se inscreve no canal, ativa o sininho porque aqui tem vídeo novo todo dia dos benefícios dos alimentos, chás, sucos, receitas, eu sei que você não vai querer perder
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